martes, 17 de febrero de 2009

COMO CUIDAR CADA ORGANO DE NUESTRO CUERPO


HUESOS, ARTICULACIONES Y MÚSCULOS

-Realice una actividad física diaria para mantener tus músculos, articulaciones y huesos fuertes. Practica ejercicio al aire libre, el sol es necesario para la síntesis de vitamina D en nuestra piel, imprescindible para la formación de nuestros huesos. Realizar un paseo diario al aire libre es muy beneficioso.

-Los ejercicios de musculación pueden ser de gran ayuda para mantener los músculos bien tonificados.

-Reduce el consumo de sal, alcohol y cafeína.

-Lleva una dieta rica en calcio y vitamina D, elementos imprescindibles para la formación de los huesos, mientras mas densidad de masea ósea se tenga, con la edad el riesgo de sufrir de osteoporososis se reducirá notablemente.


VISTA

-La vista es para toda la vida, así que es aconsejable que la cuide bien, una vez realizado un considerable daño en ésta, es difícil de reparar a no ser mediante el uso de cirugía.

-Proteja los ojos de la luz solar con gafas homologadas.

-Si tienes sequedad en los ojos usa lagrimas artificiales, estas protegen de la irritación y de infecciones.

-Visite al oftalmólogo una vez al año.

-Procure mantener una presión arterial normal, realice ejercicio al menos tres veces por semana. Una presión arterial baja reduce el riesgo de pérdida de visión.

-Controle su peso y colesterol.

-Lleve una dieta rica en pescado, hojas verdes y vitamina A.

-No fume, afecta a la circulación ocular.

-A partir de los 40 años aumenta el riesgo de tener vista cansada (prescibia), o en situaciones de abuso de ésta (televisión, muchas horas sentado delante de un ordenador)…etc, puedes realizar el siguiente ejercicio cuando notes la vista cansada: mira hacia un punto lejano, a ser posible el cielo, y pierde la mirada en el horizonte durante unos minutos.

-Personas con diabetes deben hacerse un examen completo de la vista, por lo menos una vez al año


OÍDO

-El modo de vida actual puede hacer perder parte de nuestra audición (discotecas, cines, ruido de la calle…ec), las terminaciones nerviosas del oído una vez dañadas, son difíciles de reparar, en muchos casos el daño es irreversible.

-En las ciudades uno de los principales contaminadores acústicos es el tráfico ya que en la actualidad ha aumentado considerablemente el uso de vehículos automovilísticos, aproximadamente hay un vehículo por cada tres habitantes.

-Los ruidos superiores a 90 decibelios son los que pueden causar un daño considerable para nuestros oídos, he aquí una tabla que le ayudará a tener una idea aproximada:

20 decibeles: murmullos de las personas.
40 decibeles: sonido que hace el frigorífico.
60 decibeles: conversación normal conuna persona.
80 decibeles: el tráfico de la ciudad.
90 decibeles:
máquina cortadora de césped, trenes subterráneos, una motocicleta, exposición duradera a cualquier ruido superior a los noventa decibeles puede causar una sordera gradual.
100 decibeles: taller de trabajo con madera, se recomienda evitar más de 15 minutos de exposición sin protección.
110 decibeles motosierra, la exposición regular de más de un minuto puede causar una sordera permanente.
120 decibeles: moto de nieve.
140 decibeles: concierto de música y petardos.

-Cuando por motivos de trabajo se ve expuesto diariamente a un ruido intenso es aconsejable que tome medidas de precaución como el uso de tapones para los oídos

-Cuando use un reproductor de música con auriculares procure tener el volumen en un término medio.

-Evite usar petardos en presencia de niños, estos son más sensibles que los adultos, y su audición puede ser dañada gravemente.

-Las personas que se someten diariamente a ruidos externos deben hacerse una prueba de audición anual, mientras que las personas que llevan una vida normal, la prueba deberá realizarse cada 3 años.

-Si notas que estas perdiendo audición o notas mareos no dudes en acudir al otorrino.

-Entre el 30 y el 35% de los adultos entre los 65 y 75 años de edad sufren de presbiacusia (sordera relacionada con la edad).

-Alrededor del 40 al 50% de individuos de 75 años de edad y mayores tienen presbiacusia.

-Se aconseja para ello el consumo de vitaminas A y B.


CEREBRO Y SISTEMA NERVIOSO

-El número de neuronas disminuye con la edad, el alcohol y el consumo de cafeína empeoran la situación, por ello se aconseja reducir su consumo.

-Realice una actividad física diaria, el ejercicio mantiene un nivel adecuado de riego sanguíneo y oxigenación para el cerebro.

-Realice alguna actividad intelectual, puede ser muy beneficioso para la mente: leer un libro, aprender a tocar un instrumento, ejercicios de memoria…etc. El cerebro es un “músculo mas” que hay que mantener y desarrollar.

-Realice ejercicios para desarrollar la memoria.

-Lleve una dieta sana y rica en vitaminas, sobre todo las del grupo de la vitamina B, estas son muy importantes para la regulación del sistema nervioso.


-El ciclo del sueño puede variar por muchos factores, entre ellos la edad, a medida que nos hacemos más mayores la necesidad de sueño será menor y la calidad también será peor.

-Evite el estrés, es el peor aliado para llevar un sueño placentero, realice actividades de relajación como el Yoga.

-Si tiene problemas personales evite llevarlos consigo a la cama, piense en cosas agradables.

-Evite el consumo de productos estimulantes como la cafeína y la teína.

-Evite el consumo de comidas copiosas antes de acostarse.

-El consumo de alcohol altera el ciclo del sueño, intente consumirlo con moderación y a ser posible varias horas antes de irse a dormir.

-Realice una actividad física diaria, pero unas 3-4 horas antes de irse a dormir.

-Tome un baño caliente antes de irse a la cama, esto le ayudará a relajarse.

-Si tiene problemas de conciliación del sueño (insomnio) es recomendable que acuda a un especialista.

-Mantenga la habitación a una temperatura óptima, ni demasiado calor ni demasiado frío.

DIENTES Y ENCÍAS

-Si cuida su dentadura, en la mayoría de los casos ésta le durará para toda la vida.

-Realice una limpieza bucal tres veces al día después de las comidas principales, usa pastas dentríficas con flúor.

-Se aconseja realizar una visita anual al dentista.

-No fume, pues los cigarrillos a la larga oscurecen el color de sus dientes.

-Evite el consumo excesivo de azúcares pues son los principales precursores de la caries.

-Con la edad la producción de saliva se reduce, lo que provoca ser mas susceptible a las infecciones o caries, si es necesario mastique de vez en cuando chicles para estimular la salivación, no olvide beber mucho líquido.


PIEL

-Evite la exposición al sol en las horas punta, tome el sol con moderación, a más sol tomado mayor daño ha recibido.

-Lleve una dieta rica en antioxidantes(vitamina C y E), las grasas poliinsaturadas también son muy beneficiosas (pescados, aceite oliva).

-Beba 2 litros de agua diariamente

-Evite el exceso de consumo de sal.

-Tonifique el cuerpo, de esa manera mantendrá una piel tonificada y bien vascularizada.

-Use cremas si es preciso, mantener la piel hidratada es muy importante.

-Lleve unas condiciones de higiene óptimas.

-Evite el consumo de alcohol y tabaco.


APARATO DIGESTIVO

-El proceso de masticación es muy importante. Coma relajadamente de lo contrario será muy probable que tenga gases posteriormente.

-Evite el sobrepeso, controle su peso ideal y el índice de masa corporal.

-Evite llevar una vida sedentaria, la actividad física aumenta la motilidad gástrica, reduce los gases y aumenta la circulación.

-Haga 3 comidas esenciales, sin saltarse ninguna, para saciar el hambre opte por consumir alguna fruta o yogur, eso le ayudará a no llegar con demasiada hambre en las comidas principales.

-Consuma 2 litros diarios de agua.

-Evite el consumo de alcohol.

-Evite el consumo de aditivos químicos en los alimentos. Decántese a comprar aquellos productos que tengan la menor cantidad posible de conservantes y colorantes.

-Las grasas omega-3 encontradas en los pescados son muy saludables para nuestro organismo, ya que estas reducen el riesgo de obstrucción de las venas, al contrario de las grasas saturadas, cuyo efecto es el contrario, si una persona consume 226 gramos de pescado a la semana reduce a la mitad el riesgo de sufrir un infarto, se aconseja que las mujeres embarazadas no consuman pez espada ni caballa, ya que es posible que estos tengan altas concentraciones de mercurio.

Contenido de omega-3 de pescados, moluscos y crustáceos (por 100 gr)
Salmón del Atlántico cocido en seco 1.8
Anchoa europea, enlatada en aceite, escurrida 1.7
Sardina del Pacífico, enlatada 1.4
Arenque del Atlántico, en vinagre 1.2
Caballa del Atlántico, cocida en seco 1.0
Trucha arco iris de piscifactoría, cocida en seco 1.0
Emperador, cocido en seco 0.7
Mejillón azul, cocido al vapor 0.7
Atún blanco, enlatado en agua 0.7
Ostras naturales, cocidas en seco 0.5
Abadejo del Atlántico, cocido en seco 0.5
Fletán del Atlántico y el Pacífico, cocido en seco 0.4
Peces planos (platija y lenguado), cocidos en seco 0.4
Quisquillas, especies mezcladas, cocidas al vapor 0.3
Vieiras, especies mezcladas, cocidas en seco 0.3
Almejas, especies mezcladas, cocidas al vapor 0.2
Eglefino, cocido en seco 0.2
Bacalao del Atlántico, cocido en seco 0.1
Fuente: (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos)

Las grasas saturadas suelen encontrarse en las carnes y productos lácteos, existe un grupo de grasas trans encontradas en galletas y otros productos preparados con aceites hidrogenados, estas últimas son incluso más peligrosas que las grasas saturadas.

El cambio de hábito en la alimentación en el consumo de estas grasas reduce al instante notablemente la presión sanguínea.

-Una dieta rica en frutas y verduras reduce la concentración de grasas en sangre y aumenta la fibra (ésta puede reducir la resistencia a la insulina en muchos diabéticos) para nuestro organismo, es tan efectivo como tomar productos anti-hipertensión

-Una dieta rica en calcio reduce el riesgo de osteoporosis notablemente.


Sistema cardiovascular

-Evite el consumo de alcohol y tabaco.

-Practique ejercicio regularmente. Dar paseos al aire libre, la bicicleta y la natación son uno de los mejores ejercicios para fortalecer nuestro sistema cardiovascular. Si es propenso a tener una mala circulación evite ejercicios bruscos como el aeróbic.


-Lleve una dieta sana y equilibrada rica en antioxidantes (frutas y verduras).

-Evite el consumo de grasas, sobre todo las grasas saturadas, son una de las principales causas de destrucción del sistema cardiovascular, estas se acumulan en los vasos sanguíneos impidiendo una normal circulación, enfermedades típicas causadas por esta son: arteriosclerosis, hipercolesterolemia o hipertrigliceridemia, además, elevan el nivel de colesterol "malo".

-Practique técnicas de relajación y respiración.

-Lleve una vida sexual activa.


SISTEMA URINARIO

-Beba dos litros de agua diarios

-Evite la ingesta de alcohol.

-La diabetes y la hipertensión son dos enfermedades que pueden dañar mucho a los riñones, tome medidas para evitarlas.

-Con la edad la mujer puede sufrir de incontinencia urinaria (se producen pequeñas pérdidas de orina ante algún esfuerzo como gimnasia o reírse), debido a la pérdida de tonificación de los músculos de la zona afectada. Realice los ejercicios de Kegel para prevenir.


ACTIVIDAD SEXUAL

-Una actividad sexual activa es muy beneficiosa para la salud y aumenta la esperanza de vida, en el caso de la mujer le ayuda a mantener lubrificada la vagina.

-Aumenta la oxigenación del organismo.

-Su práctica alivia el estrés.

-El 25% de los hombres mayores de 65 años suelen padecer de disfunción eréctil.

-Tener relaciones sexuales tres veces por semana equivale a recorrer 120 Km.

-En algunos casos el sexo ayuda a reducir las jaquecas.

-Durante el orgasmo se produce una hormona llamada DHEA, encargada de mantener la libido alta y promotora de la longevidad.

REJUVENECE TU CEREBRO

Hasta hace tan sólo una década se creía que el cerebro adulto era rígido e incapaz de regenerarse. Se aceptaba que cada ser humano nacía con un determinado número de neuronas que iba gastando a lo largo de la vida sin ninguna posibilidad de repuesto. Pero fue en 1998 cuando el neurólogo Fred Cage y su equipo de científicos del Instituto Salk, en San Diego, después de diferentes experimentos con ratones, pudieron por primera vez demostrar la reproducción neuronal en humanos, descubriendo que las personas adultas, incluso en la vejez, eran capaces de generar nuevas células cerebrales. En estudios posteriores el propio Fred Cage demostró que un entorno estimulante y el ejercicio favorecían el crecimiento neuronal, mientras que el estrés provocaba una disminución de la proliferación y la pérdida de memoria. Según sus propias palabras : “el cerebro no es una computadora inmodificable, es un órgano moldeable de carne, sangre y células nerviosas. Los cambios en este órgano pueden controlarse”.

Son muchas las investigaciones que se están realizando actualmente sobre la plasticidad del cerebro , su capacidad de regeneración y la neurogénesis, nueva ciencia que investiga los genes que intervienen en la formación de estas nuevas neuronas. Gerd Kemperson del Centro Max Delbrück de Medicina Molecular de Berlín afirma que el cerebro nunca deja de desarrollarse, lo hace durante toda la vida. Día a día varios miles de nuevas neuronas nacen en el hipocampo, esto pareciera no tener importancia en comparación con los cientos de miles de millones de que se compone el cerebro, pero según Kemperson: “bastan unas pocas neuronas nuevas para cambiar profundamente la red arquitectónica del cerebro”.

Conociendo todas estas valiosísimas aportaciones de la ciencia sólo queda ponerse en marcha, ejercitar el músculo del cerebro para conservarlo ágil y en forma durante toda la vida. La falta de desafíos nos lleva al anquilosamiento. Cada vez que aprendamos algo nuevo estaremos estimulando toda la masa cerebral, aunque en última instancia predomine más un área del cerebro que otra. Además nunca es tarde para empezar, según un estudio del gerontólogo Warner Shaie en el que participaron más de 200 ancianos en un programa de entrenamiento intelectual, más de 80 consiguieron invertir el proceso de deterioro de las capacidades de pensamiento lógico y de orientación espacial.

Parecen ser tres las claves de la salud y la regeneración cerebral: La actividad Física, la vida social y el aprendizaje constante, por eso no nos extrañemos del surgimiento de centros especializados en fitness cerebral como es el caso del creado en Nueva York por el neurólogo Elkhonon Goldberg, ni de las empresas que comiencen a invertir en el entrenamiento intelectual de sus empleados, ni de la cantidad de juegos y máquinas que se están desarrollando para estimular las diferentes áreas cerebrales.

Existen muchas alternativas para poner en marcha nuestras neuronas y la mayoría están al alcance de nuestras manos: Entrenamiento mental, hacer crucigramas, sopas de letras, puzles matemáticos, realizar las cuentas a mano o de memoria en lugar de usar la calculadora, recordar contraseñas sin ayuda, hacer solitarios….

  • Aprendizajes nuevos: aprender un nuevo idioma, realizar tareas complejas que nunca antes habíamos realizado. Adentrarnos en un nuevo reto que requiera esfuerzo. Aumentar nuestro bagaje intelectual con la lectura de nuevos libro o la asistencia a conferencias y charlas.

  • Encontrar nuevas aficiones: viajar, ir a la ópera, al teatro, cambiar de amigos, pasear , etc. Si sólo realizamos actividades repetitivas terminaremos por anquilosarnos. Hay que dar nuevos estímulos al cerebro.

  • Hacer ejercicio regularmente: lo que es bueno para el cuerpo es bueno para la mente, recuerde “ mens sana in corpore sano”. Buen ejercicio y buena dieta son necesarios para estar en pleno rendimiento.

  • Cuidar la alimentación, además de ingerir la cantidad necesaria de frutas, frutos secos, verduras (especialmente de hoja verde), cereales integrales y pesados (sobretodo azules) convendría tener en cuenta algunos suplementos como:

  • La lecitina de soja rica en fosfatidilserina, fosfolípidos solubles en grasa del que se han hecho numerosos estudios demostrando que su ingesta aporta una gran mejoría en la memoria y el rendimiento intelectual.

  • Levadura de cerveza: por su gran aporte en vitaminas del grupo B que intervienen en el buen funcionamiento del sistema nervioso y participan en la formación de neurotransmisores.

  • Germen de trigo: por su especial aporte no sólo de vitaminas del grupo B, sino además de vitamina E que aporta oxígeno a las células, mejora el tejido celular y la circulación previniendo el envejecimiento de las neuronas.

  • Practicar actividades lúdicas con la familia o los amigos como el ajedrez, las cartas ( por supuesto evitando el humo destructivo del tabaco que a veces va asociado a las largas partidas ), el dominó y otros juegos de mesa. Nunca llegue a un agotamiento excesivo.

  • Aprender a relajarse y practicar técnicas milenarias de la India como el yoga, o de China como el taichi y el chikung que favorecen la integración psicofísica y ayudan a calmar la mente. La fatiga tanto del cuerpo como de la mente produce un gradual debilitamiento del sistema nervioso y una aceleración en el desgaste de las neuronas según estudios realizados en el Baylor College of Medicine. Duerma las suficientes horas.

  • Desarrollar la creatividad: improvisar un dibujo, una canción o un baile , desarrollar nuestra empatía con diferentes situaciones o tratar de entender opiniones diferentes a las nuestras, hacernos preguntas sobre las cosas cuestionando incluso aquello que se daba por seguro, e incluso…escribir un poema.

Cuide su cerebro, su cuerpo se lo agradecerá !

HIGIENE MASCULINA

Es indispensable llevar una higiene adecuada y observar la aparición de cambios en los genitales: presencia de mal olor en estos (generalmente debido a infecciones o cúmulo de bacterias y gérmenes por un mal higiene), aparición de ampollas, llagas…etc.

El pene consta de dos partes:

-El tallo o parte principal.
-El glande (la punta).

Todos los varones al nacer tienen una piel (prepucio) que recubre el glande. En determinados casos por cuestiones religiosas…etc. se corta este (circuncisión). Es probable que la circuncisión ritual fuera como objeto la higiene en aquella época, ya que es más fácil de limpiar y se corre un menor riesgo de contraer alguna enfermedad.

A medida que avanza la edad el prepucio se retrae, es decir se separa del glande, sobre los 18 años el proceso ha sido completado, de lo contrario hay que acudir al médico.

Método para mantener una higiene adecuada.

El lavado no previene de enfermedades de transmisión sexual (ETS), sin embargo evita coger otras posibles infecciones.

Se aconseja lavar el pene y el escroto todos los días de la misma manera que el resto del cuerpo, con agua y jabón (no perfumado).

En caso de pene no circuncindado

-Retirar hacia atrás el prepucio de la punta del pene.
-Lavar bien la punta del pene y eliminar posibles secreciones.
-Lavar la parte interior del prepucio.
-Secar la zona.

A los jóvenes es conveniente enseñarles a retraer suavemente el prepucio y que lo limpien adecuadamente, han de recoger el prepucio hacia la cabeza del pene para evitar posibles inflamaciones.

Los testículos han de estar a una temperatura inferior a la corporal (el calor disminuye la concentración de espermatozoides), por ello se aconseja el uso de ropa interior preferiblemente holgada, evitar calzoncillos o vaqueros muy apretados ya que estos además de subir la temperatura de los testículos pueden alterar la circulación sanguínea testicular.

Usar prendas interiores de algodón ya que las de fibras y lycra reducen la oxigenación de la zona y retienen la humedad, aumentando así el riesgo de acumulación de secreciones y proliferación de bacterias y gérmenes.


Examen de testículos después de una ducha o baño

Un simple autoexamen dura solo de 1 a 2 minutos, al igual que las mujeres se autoexploran las mamas es conveniente siendo usted varón que haga una autoexploración de los testículos.

El cáncer de testículos es más frecuente en hombres jóvenes que mayores, se aconseja hacer un autoexamen a edad temprana (a partir de los 18 años) una vez al mes.

Después de bañarse ó ducharse (cuando la piel del escroto está relajada y fina), comprimir el testículo y plegarlo con los dedos pulgar e índice, intente ver si nota algún bulto, si ha crecido de tamaño, si se ha endurecido…etc. Ante cualquier anomalía acuda al médico.

El cáncer de testículos es potencialmente mortal pero, si se detecta a tiempo, puede ser curado.

CONSEJOS Y MEDIDAS PREVENTIVAS A TENER EN CUENTA CUANDO SE VIAJA

Si usted pretende viajar a otros continentes como por ejemplo África, Asia y América del Sur, es aconsejable que se vacune ya que son lugares con posibilidad de contagiarse de la fiebre amarilla, cólera o paludismo…etc. Enfermedades no muy comunes en otros países.

La persona con mas riesgos de contraer enfermedades son, personas inmunocomprometidas, ancianos y jóvenes menores de 30 años que van de camping sin experiencia previa.

Certificados de vacunación personalizados

Para ello diríjase a los Centros de Vacunación Internacional, ubicados en las capitales de las provincias ya que son los únicos centros autorizados por el Ministerio de Sanidad y reconocidos por la Organización Mundial de la Salud.

Una vez vacunado según los requerimientos de cada país ese centro habilitará para el viajero una ficha de vacunación.

Programar con antelación

Las gestiones sanitarias hay que realizarlas aproximadamente unas 4-6 semanas antes, ya que hay determinadas vacunaciones que precisan posteriormente de otra.

Determinadas vacunas tardan en hacer efecto un determinado periodo de tiempo.Algunas vacunas no son permitidas en mujeres embarazadas.

Generalmente se aconseja la vacunación contra:

- Hepatitis A y B
- Difteria
- Fiebre tifoidea

Procure tener actualizado el certificado de vacunación (la triple vírica: sarampión, rubéola y parotiditis)

Vacunas

Fiebre amarilla :
-Validez 10 años.
-Vacunarse 10 días antes del viaje.
-50 euros.

Paludismo o malaria :
-No existe una vacuna eficaz.
-Transmite por picadura del mosquito de la malaria.
-Se toma una semana antes, todas las semanas que dura el viaje y 4 semanas posteriormente una pastilla de quimioprofilaxis.
-No beber tónica durante el tratamiento ya que lo anula por contener quinina.

Cólera :
-Vacunarse unas semanas antes de partir.
-20 euros.

Tétanos :
-Validez de 10 años.
-Respetar el periodo de vacunación para evitar aparición de reacciones alérgicas.
-Cuesta 2 euros.

Hepatitis A y B :
-Vacunarse dos semanas antes
-100 euros.

Fiebre tifoidea :
-Validez 3 años.
-Tomarla 3 semanas antes del viaje.
-Vacuna oral.
-15 euros.

Poliomenitis :
-Validez permanente.
-5 euros.

Meningitis :
-Vacunarse un mes antes de partir.
-Dura tres años.

Encefalitis japonesa :
-Vacunarse si se va a áreas rurales con más de un mes de anticipación.

También se recomienda

-Extremar las medidas higiénicas y alimentarias.
-Elegir una ropa y calzado adecuado. Si la zona es calurosa opte por prendas sueltas de algodón, colores cálidos. Cámbiese a menudo de ropa. En cuanto al calzado preferentemente que sea amplio y ventilado para evitar la proliferación de hongos.
-Sacudir sábanas, mantas, ropa y calzado para ver la posible existencia de algún animal extraño.
-Tomar medidas preventivas contra la luz solar
-Llevar un botiquín básico que contenga:

  • Antidiarreicos
  • Analgésicos (ácido acetilsalicílico, paracetamol)
  • Material de cura (gasas, tiritas, algodón, navaja, pinzas, navaja de bolsillo, esparadrapo)
  • Repelente de insectos (mosquitos)
  • Jeringas y agujas (pedir receta para evitar conflictos en las aduanas)
  • Desinfectantes para la piel (povidona, alcohol, agua oxigenada…)
  • Instrumentos para la higiene personal (toallitas húmedas, pañuelos papel)
  • Termómetro
  • No olvide si padece de alguna enfermedad llevarse sus medicamentos, se recomienda llevar más cantidad de la necesaria y que guardar la medicación en dos zonas distintos por si es víctima de un robo.

Otros fármacos necesarios dependiendo del tipo de viaje a realizar

  • Antibiótico de amplio espectro (cotrimoxazol, quinolonas).
  • Amoníaco para uso local (picaduras de insectos).
  • Antipalúdicos.
  • Crema y compresas para las quemaduras.
  • Colirios.
  • Medicamento para el mal de altura (acetazolamida)
  • Medicamento para el jet-lag (triazolam, lormetazepam.)
  • Material de cirugía (suturas, anestesia local)
  • Preservativos.

Para casos específicos se recomienda llevar durante el viaje

Diarrea:
Loperamida
Suero de rehidratación oral

Alergias:
Antihistamínicos
Picaduras
Pinzas para extraer el aguijón
Antiséptico (solución jabonosa antiséptica)
Pomada de betametasona y gentamicina (granos infectados)
Stick de amoníaco para aliviar el dolor

Quemaduras:
After sun
Pomada de sulfadiazina argéntica
Gasas

Malaria:
Mosquitera
Repelente de mosquitos
Tratamiento Preventivo: Cloroquina

Mordedura:
Nitrofurazona en pomada
Gasas
Molestias en los oidos
Paracetamol

Cuerpos extraños en los ojos:
Suero fisiológico, en posición horizontal, mirando hacia el suelo y abriendo/cerrando párpados, varias veces.
Usar gafas de sol.
Conjuntivitis Contagiosa
Colirio
Evitar tocar los ojos, aumenta la irritación y contagio

Heridas:
Solución jabonosa antiséptica
Gasas
Para heridas profundas: Nitrofurazona pomada
Contra el mareo
Chicles de Biodramina
Ardor de estómago/Naúseas/Dolor de estómago
Almagato en sobres
Omeprazol
Domperidona

Dolor de cabeza, muelas y dolores musculares:
Metamizol
Paracetamol

Insomnio:
Lorazepam
Fiebre
Para temperatura inferiores a 38,3ºC, paracetamol

Mujeres embarazadas

El 2º trimestre es el momento ideal para un viaje de vacaciones. La movilidad aún es buena y el volumen del abdomen es discreto (3º a 7º mes) ó ( 14 a la 30 semanas). En este periodo aún no existe la posibilidad de que se acelere el parto y las complicaciones y síntomas incómodos del 1er. trimestre ya han desaparecido. La futura madre ya se ha adaptado a su embarazo y el bebé ha finalizado su desarrollo.

De acuerdo con la ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) el 2º trimestre es el periodo mejor para que una mujer embarazada pueda viajar ya que en esa fecha es cuando la mujer se siente más cómoda, la mujer ya se ha adaptado en parte al embarazo y el bebe ha terminado de desarrollarse .

Si se ha de realizar algún viaje, es conveniente hacerlo después de haber visitado al ginecólogo(8ª semana) así como haberse realizado la primera ecografía (11ª y 14ª semana).

Se desaconseja viajar si:

  • Abortos anteriores
  • Antecedentes de rotura prematura de membranas
  • Antecedentes de embarazo ectópico
  • Hemorragias en cualquier trimestre.
  • Anomalías de placenta
  • Embarazo múltiple
  • Anemia severa.
  • Diabetes.
  • Problemas circulatorios (trastornos tromboembólicos)
  • Enfermedades cardíacas

Se desaconseja ir a:

  • Zonas de altitud superior a 3000 mts.
  • Zonas endémicas de enfermedades severas transmitidas por mosquitos, agua y alimentos.
  • Zonas dónde se precisa de vacunas virus vivos atenuados ( fiebre amarilla).
  • Zonas de malaria.

Si viaja en la UE

Si es nacional de un país de la Unión precisa de asistencia médica en otro país de la UE , Islandia, Liechtenstein, Noruega o Suiza, podrá recibir atención sanitaria gratuita o a precio reducido gracias a la existencia de una Tarjeta Sanitaria Europea . Algunos países incorporan los datos de la tarjeta en sus tarjetas nacionales y en otros se precisa de una tarjeta aparte. Pregunte en su oficina local de la seguridad social cómo obtenerla.

TOP 10 DE LAS PLANTAS MEDICINALES

A continuación le ofrecemos una lista de las 10 plantas medicinales más comúnmente utilizadas en el mercado actual debido a sus efectos beneficiosos. Le invitamos a conocer cuáles son sus principales principios activos, sus propiedades y la forma de toma que podemos encontrar en el mercado actual.

TOP 10 de las plantas medicinales:

Aloe Vera (aloe barbadensis): Su principio activo es el acemanán. Inmunoestimulante, depurativo, cicatrizante de úlceras intestinales, desintoxicante. Líquido o cápsulas.

Cardo mariano (silybum marianum): Su principio activo es la silimarina con capacidad de regenerar y fortalecer las células hepáticas del hígado que suelen estar dañadas debido al alcohol. Se recomienda en algunos casos de pacientes con hepatitis. Se usa también para aliviar digestiones pesadas. Capsulas o infusión

Cola de caballo (equisetum arvense): Los principios activos son: sapónidos y flavonoides. Propiedades diuréticas y reminarilazante (propicio para fracturas, artrosis y osteoporosis). Se usa además para tratar las estrías de la piel. Rico en magnesio, sílice, potasio y silicio. Infusión, comprimidos o extracto concentrado.

Equinácea (echinacea purpurea): Principio activo: glucósido equinacósido. Estimulante, ayudante en el tratamiento de infecciones respiratorias, faringitis, fungicida (para eliminar hongos), efecto antibiótico. Es rico en vitamina C lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Comprimidos, perlas, extracto concentrado infusión y jarabe.

Ginko Biloba (ginkgo biloba): Los principios activos son polifenoles y flavonoides. Se usa para el sistema circulatorio, problemas de memoria, prevención del Alzheimer. Extracto, comprimidos y líquido.

Ginseng Coreano (panax ginseng): Los principios activos son saponinas, llamados ginsenósidos o panaxósidos, vitaminas del grupo B y C, fitoestrógenos y minerales.
Se usa como tónico y afrodisíaco. Aumenta el rendimiento físico y la capacidad de resistencia, acción antiestrés, aumenta la actividad mental (capacidad de memorización y concentración). Capsulas, infusión o jarabe.

Hipérico (hypericum perforatum): “Hierba de san Juan” Su principio activo es la hipericina y la pseudohipericina con capacidad de inhibir la enzima MAO, Se usa como antidepresivo y ansiolítico, su uso ha llegado incluso a desbancar al Prozac. Además tiene propiedades diuréticas y antiinflamatorias. Capsulas y extracto líquido.

Té verde, rojo y blanco (camellia sinensis): Rico en antioxidantes. Ayudan a bajar el colesterol malo y las grasas del organismo, se usa en tratamientos de la piel, adelgazante… Infusión o cápsulas.

Uña de gato (uncaria tomentosa): Su principio activo es la isopterita. Se trata de un inmunoestimulante, antivírico y antiinflamatorio. Se utiliza en casos de artrosis, artritis, golpes, úlceras gástricas y problemas gastrointestinales. Cápsulas o infusión.



Si tiene alguna duda sobre el efecto, interacciones..etc. de estas plantas medicinales pregunte siempre al especialista.

20 PLANTAS CURATIVAS

LA SIGUIENTE LISTA DE PLANTAS MEDICINALES SE DETALLA CON EL OBJETIVO DE INFORMAR Y EDUCAR AL LECTOR. NUNCA Y BAJO NINGÚN MODO DEBE LA PERSONA AUTOMEDICARSE. ES SIEMPRE ACONSEJABLE CONSULTAR CON UN MEDICO ESPECIALISTA


Harpagofito (Harpagophytum procumbens D.C)
  • Dolor reumático
  • Se aconseja en casos de artritis reumatoide y artrosis, lumbalgias, ataques de gota, espasmos gastrointestinales.
  • Sirven para aumentar el apetito.
  • Ayudan a eliminar el acido úrico.

    Precauciones: No se aconseja su consumo en mujeres embarazadas.

Epilobio (Epilobium parviflorum Schreb)

  • Antidiurético,
  • Antiinflamatorio,
  • Problemas de próstata (se aconseja para las molestias durante la micción)
  • Astringente para heridas, ulceras en la piel…etc.
  • Desinfectante de la boca (gingivitis, faringitis…)

    Precauciones: Consultar al especialista antes de usarlo

Caléndula (Calendula officinalis)

Esta planta se usa generalmente para problemas de la piel como:

  • Dermoprotección
  • Cicatrizante
  • Antiséptico
  • Antimicótico
  • Alivio de picaduras de insectos

    Precauciones: Evitar durante la lactancia y embarazo.

Diente de León (Taraxacum officinale Weber)

  • Desintoxicante y depurativo
  • Laxante
  • Diurético (ayudante de la hipertensión, exceso de urea)
  • Sirve para combatir el acne, eccemas e impurezas de la piel

    Precauciones: Consultar al medico si se padece de hipertensión u otras patologías cardiacas y renales.

Castaño de Indias (Aesculus hipocastanum L.)

  • Problemas circulatorios (varices, hemorroides, aumenta la resistencia capilar)
  • Menstruaciones abundantes
  • Diarreas
  • Sangrado dental
  • Astringente

    Precauciones: No se recomienda en caso de embarazo, lactancia, niños menores de 10 años, ni en personas que llevan un tratamiento de anticoagulantes.

Espino Albar (Crataegus monogyna jacq)

  • Regulación de la tensión arterial
  • Diurético
  • Relajante muscular
  • Antiespasmódico
  • Taquicardias
  • Arritmias
  • Hipertensión arterial
  • Prevención de arteriosclerosis, problemas vasculares, problemas coronarios.
  • Ulceras por estrés
  • Ansiedad

    Precauciones: No mezclar con medicamentos cardiotonicos.

Eucalipto (Eucalyptus globulus labill)

  • Expectorante
  • Antiinflamtorio de las vías respiratorias
  • Mucolítico
  • Hipoglucemiante
  • Cicatrizante
  • Antimicótico
  • Asma
  • Sinusitis
  • Congestión nasal

    Precauciones: No ingerir por vía oral el aceite de esta planta.

Pasiflora (Passiflora incarnata L.)

  • Tranquilizante
  • Insomnio
  • Estrés
  • Taquicardias
  • Palpitaciones
  • Alivio espasmos gastrointestinales
  • Alivio síndrome menstrual
  • Dolor espalda
  • Migraña

    Precauciones: El abuso puede ser contraproducente.

Sangre de Drago (Croton Lechleri Muell)

  • Antivìrico
  • Antifùngico
  • Astrigente (antidiarreico), adecuado para el síndrome de colon irritable.
  • Uso externo para el herpes, ulceras de la piel, eccemas, hongos, picaduras, cortes…
  • Ulceras estomacales
  • Indigestión

    Precauciones: No se aconseja durante el embarazo y lactancia.

Sauzgatillo (Vitex agnus castus L.)

  • Debido a sus propiedades antiespasmódicas, actividad reguladora, propiedad antiestrogenica, reguladora de la progesterona y estrógenos durante el periodo premenstrual, por lo que se aconseja su consumo para aliviar el dolor menstrual, menstruaciones abundantes, alteraciones premenopáusica (mareos, sofocos).
  • Reduce la hipersensibilizaciòn mamaria, migrañas, estados depresivos, irritabilidad…etc. (síntomas comunes antes del periodo hormonal).

    Precauciones: No se aconseja combinarlo con tratamientos hormonales.

Equinacea (Echinacea angustifolia)

  • Estimulante del sistema inmunitario
  • Cicatrizante
  • Antibiótico
  • Prevención de infecciones del sistema respiratorio (bronquitis, laringitis, faringitis…)
  • Alergia primaveral
  • Quemaduras
  • Herpes

    Precauciones: No se aconseja durante el embarazo y lactancia. Menores de 2 años. Diabéticos. Tuberculosis.

Te verde (Thea sinensis L. Kuntze)

  • Estimulante del sistema inmunitario
  • Digestivo
  • Tónico
  • Astringente
  • Trastornos digestivos
  • Antioxidante
  • Anticanceroso
  • Adelgazante
  • Reducción del colesterol
  • Previene arteriosclerosis
  • Diabetes

    Precauciones: No abusar de este si se padece de ansiedad, insomnio, irritabilidad, hipertensión o anemia.

Trébol de Prado (Trifolium pratense L.)

  • Digestivo
  • Diurético
  • Expectorante
  • Depurativo
  • Cicatrizante
  • Estrogènico (al igual que la soja se usa para aliviar molestias premenopausicas), ayuda a disminuir los gases, hinchazón de mamas, retención de líquidos.
  • Estimulante del apetito
  • Uso tópico para quemaduras

    Precauciones: No consumir durante el embarazo ni lactancia. No combinarlo con anticonceptivos hormonales.

Menta (Mentha x piperita L.)

  • Estimulante de los jugos gástricos
  • Alivia los retortijones
  • Aumenta el apetito
  • Quita las ganas de vomitar
  • Elimina los gases
  • Combate el mal aliento
  • Afecciones respiratorias (bronquitis…)
  • Problemas dermatológicos
  • Problemas bucales

    Precauciones: No consumir por vía oral la esencia de menta.

Borraja (Borago officinalis L.)

  • Antiinflamatorio
  • Expectorante
  • Diurético
  • Coadyuvante de los caculos biliares
  • Depurativo
  • Dermoprotector
  • Ayuda en casos de gripe, sinusitis, bronquitis, laringitis.
  • Reducción del colesterol
  • Reducción síndrome premenstruales

    Precauciones: Durante el embarazo no consumirlo por vía oral.

Mucus (Mucus vesiculosus L.)

  • Diurético
  • Reducción del apetito
  • Hipotiroidismo
  • Celulitis
  • Obesidad
  • Estreñimiento

    Precauciones: Consultar con el especialista si se esta consumiendo hormonas para el tiroides, hipertensión y cardiopatías.

Sen (Cassia angustifolia)

  • Estrenimiento
  • Purgante

    Precauciones: Nos e aconseja su uso prolongado. Se llevara bajo control medico ya que sobredosis puede ser un purgante fuerte.

Eleuterococo (Eleutherococus senticosus)

  • Antiinflamatoria
  • Hipoglucemiante
  • Estimulante del sistema nervioso, inmune y endocrino
  • Estrés
  • Cansancio físico y psíquico
  • Hipotensión
  • Anemia
  • Menopausia

    Precauciones: No usar en caso de taquicardias, hipertensión, trastornos del ritmo cardiaco.

Valeriana (Valeriana officinalis L.)

  • Sedante suave
  • Antiespasmódico
  • Relajante muscular
  • Insomnio
  • Jaquecas
  • Problemas digestivos debido a los nervios
  • Taquicardias

    Precauciones: No tomarlo antes de acostarse ni por periodos prolongados de tiempo.

CHEQUEOS BASICOS DE PREVENCION EN LA MUJER


Una de las principales causas de muerte entre las mujeres son enfermedades cardíacas, cáncer, accidentes cerebrovasculares y la diabetes, enfermedades que pueden prevenirse si se detectan y tratan a tiempo.

Le aconsejamos seguir esta tabla así como acudir al medico e informarse mas extensamente.



18 - 39 AÑOS:

  • Acudir al odontólogo una vez al año para revisión.
  • Si se tiene problemas con la visión acudir al oftalmológico cada 2 años.
  • Realizar chequeo anual de la presión sanguínea (lo puede realizar en la casa o en farmacias). Si el número sistólico (número superior) es superior a 130 y el diastólico (inferior) es superior a 85, se aconseja acudir al médico.
  • Entre los 20-30 años se recomienda hacerse una analítica de los niveles de colesterol.
  • Hacerse un examen físico cada año (estatura, peso…).
  • Si padece de sobrepeso se aconseja acudir al especialista.
  • Autoexamen mensual de mamas. Ocasionalmente a partir de los 35 anos. Mamografía según indicación del medico si se tiene antecedentes familiares de cáncer de mama.
  • Examen pélvico anual para verificar la presencia de cáncer cervical y otra clase de trastornos.
  • Se aconseja vacuna de refuerzo para el tétanos y difteria cada 10 años.

40 - 65 AÑOS:

  • Acudir al odontólogo una vez al año para revisión.
  • Si se continúa con los problemas con la visión acudir al oftalmológico cada 2 años. Después de los 45 hacerse una tonometría (para detección glaucoma).
  • Realizar chequeo anual de la presión sanguínea.
  • Si el nivel de colesterol es normal, hacerse un nuevo chequeo cada 5 años.
  • Hacerse un examen físico cada 1-5 años (estatura, peso…)
  • Autoexamen mensual de mamas y mamografía anual.
  • Examen pélvico anual para verificar la presencia de cáncer cervical y otra clase de trastornos.
  • Se recomienda hacerse un examen rectal anual a partir de los 50 para prevenir el cáncer colonrrectal.
  • Se aconseja vacuna de refuerzo para el tétanos y difteria cada 10 años.
  • Después de los 50 años se aconseja vacuna contra la gripe.

MAYORES 65 AÑOS:

  • Acudir al odontólogo una vez al año para revisión.
  • Examen oftalmológico cada 2 años.
  • Realizar chequeo anual de la presión sanguínea.
  • Realizar examen de audición una vez al año.
  • Si el nivel de colesterol es normal, hacerse un chequeo nuevo cada 3 a 5 años.
  • Hacerse un examen físico cada año (estatura, peso…).
  • Se recomienda hacerse un examen rectal anual para cáncer colonrrectal.
  • Autoexamen mensual de mamas y mamografía anual.
  • Pruebas de osteoporosis: prueba de densidad de huesos para detectar osteoporosis.
  • Examen pélvico anual para verificar la presencia de cáncer cervical y otra clase de trastornos.
  • Se aconseja vacunarse de neumocócica polivalente.
  • Vacunarse contra la gripe anualmente y vacuna refuerzo contra tétanos-difteria cada 10 años.

CONSEJOS UTILES PARA UNA BUENA DIGESTION

Procesos de la Digestión:
Los alimentos que nutren a nuestro organismo pueden clasificarse en: hidratos de carbono, proteínas y grasas, conjuntamente con pequeñas cantidades de vitaminas y minerales. Ellos luego de ingeridos son procesados por la digestión absorbiéndose en el intestino.
En general, la mucosa gastrointestinal no puede absorber ninguno de ellos en su forma natural, por lo que, sin un proceso de digestión preliminar, no podrían servir como elementos nutritivos.
Para su digestión y asimilación, siempre intervienen enzimas que son compuestos que segrega el aparato digestivo, principalmente el estómago, hígado y páncreas, que ayudan a disolver las sustancias alimenticias para que puedan pasar fácilmente a la sangre y ser el sostén de todas las funciones del organismo.
El buen comer hace a una buena salud. Las transgresiones alimentarias en cantidad o calidad pueden traer trastornos digestivos que generen molestias orgánicas. Los alimentos ricos en grasas y el consumo excesivo de alcohol son los productores más frecuentes de estos problemas.
Si usted sufre frecuentemente de alteraciones digestivas (mala digestión) a la hora de las comidas, este folleto le ayudará a interactuar con su Médico y encarar racionalmente el manejo clínicoterapéutico de su problema.

hidratos de carbono
Digestión de los hidratos de carbono

En la dieta humana existen tres fuentes importantes de hidratos de carbono.
La primera es la sacarosa que es la que contiene el azúcar de caña; la segunda es la lactosa que está contenida en la leche y la tercera son los almidones que se hallan en los cereales.

Los hidratos de carbono, principalmente los azúcares aportan una gran cantidad de calorías y de energía y su exceso es transformado en grasas corporales.
Las dificultades en la digestión de los hidratos de carbono son frecuentes y se presentan luego de la ingesta de los mismos, que no son bien digeridos por procesos enzimáticos deficientes.
Los signos y síntomas más comunes son la producción de gases a nivel gástrico o intestinal, con la consecuente distensión a nivel del estómago (aerofagia) o del intestino (meteorismo).
proteínas
Digestión de las proteínas

Los alimentos de origen animal tienen alto porcentaje de proteínas, ellas también son indispensables para la vida.

Desde el proceso de su ingestión los alimentos deben pasar por la digestión y absorción a través del aparato digestivo con la ayuda de las enzimas que los transforman en compuestos químicamente sencillos antes de poder atravesar la mucosa intestinal e incorporarse en el torrente circulatorio, que los distribuye a todo el organismo.
La ingestión inadecuada o excesiva de proteínas, puede producir un retardo de la digestión y la consecuente sensación de plenitud y pesadez.
En este sentido, juegan un papel muy importante los jugos y enzimas pancreáticas y hepáticas.
grasas
Digestión de las grasas

Las grasas están contenidas en gran proporción en los alimentos de origen animal.
Son necesarias como fuente de energía.
Se caracterizan por brindar un agradable sabor a los alimentos. El exceso de consumo conlleva a frecuentes trastornos digestivos además de su acumulación en el cuerpo o en la sangre en forma de colesterol y otros compuestos que aumentados pueden producir severas enfermedades.

Los trastornos digestivos más comunes se producen luego de comidas abundantes (mayormente hipergrasas) que superan la capacidad de producir una digestión normal, en las que intervienen las enzimas digestivas.
El cuadro común a esta intolerancia es la que produce la indigestión (dispepsia) caracterizada por pesadez principalmente a nivel del estómago, náuseas, cefaleas, acumulación de gases, pudiendo concluir con vómitos y/o diarreas.
También en este caso tiene una fundamental importancia las alteraciones del hígado, vesícula biliar y páncreas a través de sus secreciones enzimáticas.
tratamiento
El tratamiento

Las dificultades digestivas post-ingesta de comidas pesadas o abundantes, se las puede englobar dentro de las denominadas "dispepsias". El paso inicial es adecuar la alimentación con comidas livianas, de fácil digestión, evitando principalmente las grasas y los fritos, el excesivo consumo de alcohol y las comidas abundantes.
Si eventualmente se transgrede la alimentación puede ser de beneficio para evitar estos problemas, tomar un digestivo con las comidas prescripto por el Médico.

El ácido tióctico es uno de los fármacos más indicados para la prevención y el tratamiento de los trastornos anteriormente mencionados. Es un efectivo detoxificante y antioxidante que protege al hígado del alcohol y de los tóxicos.
La pancreatina es un extracto pancreático enzimático que facilita los procesos de la digestión cuando están alterados, normalizando la insuficiencia digestiva a los hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Los procesos de mala digestión se acompañan casi siempre, con la producción de gases (flatulencia) a nivel del estómago (aerofagia) o intestino (meteorismo), causando las propias molestias de la distensión.
La simeticona es un fármaco que tiene la capacidad de disminuir la producción de gases o facilitar su eliminación, aliviando la molesta distensión que ellos producen.
Otro componente de importancia es la celulasa que es una enzima que actúa en la digestión de los vegetales, disminuyendo los desórdenes digestivos que pueden producir estos alimentos mal digeridos.
Consejos útiles
Consejos útiles

Las comidas balanceadas en hidratos de carbono, proteínas y grasas son las que brindan el mejor estado de salud. Deben prevalecer las fibras, vegetales y proteínas, debiéndose ingerir la menor cantidad de grasas posibles.
El alcohol, aún tomado en cantidades menores, es transformado en sustancias oxidantes. Estas pueden provocar lesiones en pacientes con pocas defensas antioxidantes o cuando el alcohol se toma en exceso. Las personas suelen creer que conocen "su medida" de alcohol. En realidad sólo experimentan la medida que les manifiesta síntomas.

El pleno funcionamiento hepático es esencial para la mayoría de los procesos digestivos y de detoxificación en el organismo. Cumpla con los cuidados que le aconseja su Médico. Siga las instrucciones dietéticas si le son aconsejadas. Si se le prescribe un medicamento cumpla con los controles recomendados. Los análisis bioquímicos identifican las fallas hepáticas a tiempo.