jueves, 12 de octubre de 2017

EL CEREBRO OBESO

La obesidad crece imparable y sus efectos negativos sobre la salud también. Las campanas y acciones para combatir el sobrepeso que se han lanzado por todo el mundo han resultado infructuosas. Eliminar los kilos que nos sobran se ha convertido en una pesadilla interminable. 

Que estamos haciendo mal? 
En que nos estamos equivocando? 

Estudios realizados durante los últimos anos sugieren una nueva y prometedora perspectiva, en torno a una idea central: Y si las claves de la obesidad no están en el estomago, sino en el cerebro? 

Un apasionante viaje por las disciplinas científicas relacionadas en el cerebro y la nutrición, la endocrinología, la neurología, la psicología y la psiquiatría, a la búsqueda de respuestas. 

Como controla el cerebro la ingesta de energía? 
Por que a veces comemos sin necesitarlo? 
Existe la adicción a los alimentos? 
Como nos influye el marketing alimentario? 
Se pueden cambiar los malos hábitos y adelgazar?

CUANDO LA COMIDA SUSTITUYE AL AMOR

¿A qué se debe el fracaso de la mayoría de las dietas? ¿Dónde reside el verdadero problema del exceso de peso y de la ingestión compulsiva de alimentos? La comida puede ser un sustituto del amor. 

Si dejamos de alimentar al niño maltratado que hay en el interior del adulto solitario podremos nutrir el amor y dar lugar a la intimidad. De esta manera liberaremos el dolor de la vida pasada y nos instalaremos definitivamente en el presente. 

Sólo si nos concedemos un espacio para la intimidad y el amor aprenderemos a disfrutar de la comida y dejaremos de usarla como un sustituto. Porque comer es una metáfora de la forma en que vivimos y de la forma en que amamos.

sábado, 7 de octubre de 2017

PSORIASIS Y OBESIDAD

No se sabe a ciencia cierta cuáles son las causas que producen la psoriasis, los investigadores intentan descubrirlas para poder controlarla. Una de las posibles causas que se encuentran en estudio es la relación que existe entre la psoriasis y el sobrepeso. Dos enfermedades que pueden tener ciertamente una relación peligrosa.

De acuerdo a lo que se viene investigando, si tienes un IMC por encima de lo normal existen mayores posibilidades de contraer psoriasis (una enfermedad crónica que provoca alteraciones en las células de la piel). Al parecer el tejido adiposo es el responsable de que se produzca esta relación peligrosa.

De acuerdo a estos estudios se han encontrado dos mecanismos de acción. Por un lado, los adipositos de dicho tejido liberan hormonas que pueden contribuir a la aparición y propagación de la psoriasis; y por otro lado ciertas sustancias llamadas adipoquinas que desencadenarían una reacción inmunológica contra las células sanas de la piel, originando la psoriasis.

Asimismo, se sabe que la psoriasis también esta íntimamente relacionada con el síndrome metabólico, y que las altas concentraciones de leptina serían las responsables de que este síndrome se produzca. Es sumamente interesante saber como las enfermedades se correlacionan entre sí, a tal punto que aquellas personas que padecen de sobrepeso pueden sufrir de hígado graso y también psoriasis.
Estos estudios hablan a las claras de la interrelación que existe entre todos los órganos, a punto tal que cuando uno de ellos se ve afectado como es el tejido adiposo, se puede desencadenar una serie de mecanismos que afectarían a otros órganos, en este caso la piel.

Por ello, es importante hacer hincapié en llevar adelante una dieta sana y realizar actividad física. Estas dos sugerencias controlan factores de riesgo como el sobrepeso y el estrés; que pueden desencadenar psoriasis en personas con cierta predisposición genética. No lo olvides, si tienes antecedentes de psoriasis, ¡cuida tu peso!

lunes, 2 de octubre de 2017

DIABETES Y EMOCIONES


CLASIFICACIÓN DE LAS VITAMINAS


sábado, 30 de septiembre de 2017

COMER PARA NO MORIR

La gran mayoría de muertes prematuras podrían prevenirse con tan solo llevar a cabo sencillos cambios en la dieta y en el estilo de vida. 

En Comer para no morir, el doctor Michael Greger, experto en nutrición y médico de fama mundial, analiza las quince primeras causas de muerte (enfermedades cardiovasculares, distintos tipos de cáncer, diabetes, enfermedad de Parkinson o hipertensión arterial, entre otras) y explica cómo algunos cambios en la alimentación y el estilo de vida pueden ser más eficaces que las pastillas u otros tratamientos farmacológicos y quirúrgicos, y de este modo vivir una vida más saludable.

sábado, 9 de septiembre de 2017

ESCLEROSIS MÚLTIPLE


viernes, 8 de septiembre de 2017

EFECTOS EL CONSUMO EXCESIVO DE CARBOHIDRATOS


jueves, 7 de septiembre de 2017

QUE SIGNIFICAN LOS ANTOJOS

Tener un antojo es uno de los medios que tiene nuestro cuerpo para hacernos conscientes de que necesitamos o carecemos de algo.
Monique Vinay (health coach y raw pastry chef) nos explica en su libro “Antojos Saludables” cuáles son estas carencias:

  1. Carencia emocional:
La alimentación tiene mucha relación con las emociones, y es un tema que se remonta a la niñez. ¿Se acuerdan cuando de pequeños estábamos tristes o enojados y nos daban un dulce? ERROR. Desde ese momento empezamos a dejar de procesar nuestros sentimientos y distraerlos con algo más, en este caso con un dulce. Y así fuimos creciendo y “aprendimos” a no percibir o distinguir lo que sentimos y a premiarnos o castigarnos con alimentos.

2.  Carencia física: 
El cuerpo nos pide NUTRIENTES para poder llevar a cabo sus funciones diarias. Aquí es cuando debemos de prestar atención y escuchar a nuestro cuerpo para descubrir que es lo que realmente nos esta pidiendo y por que lo está haciendo.
Es muy normal que entre 4:30-5:00 pm tengamos un antojo de algo dulce, y como somos muy buenos en escuchar y entender nuestro cuerpo vamos a la cocina o incluso hasta la tienda a comprar un chocolate, unas donas o cualquier cosa que tenga azúcar para satisfacer ese “antojo” cuando en realidad nuestro cuerpo solo nos estaba pidiendo energía para poder terminar con sus actividades diarias. Bastaba con tomar un jugo natural o comer una fruta para brindarle esa energía con algo que nutra y no desnutra.

3. Adicción:
          Algunas veces nuestro cuerpo pide ciertos alimentos o bebidas con desesperación, lo que no siempre significa que existe una carencia emocional o física, sino que hay una adicción. Una dependencia a cierta sustancia. Y en este caso las sustancias que provocan adicciones son la cafeína, caseína, el azúcar, nicotina, y el glutamato monosódico.
Haz la prueba, deja de comer o tomar ese antojo tan desesperado que tienes de alguna sustancia por 4 días, si te duele la cabeza, te sientes cansado o de mal humor esto significa que existe una adicción. Es el cuerpo mandando síntomas de que “necesitas” esa dosis, pero no te preocupes el cuerpo es sabio y si lo tomas con calma y tienes fuerza de voluntad tu cuerpo va a dejar de pedir eso que tanto creías necesitar.

Es por esto que los invitamos a comer de manera consciente y de empezar a procesar sus sentimientos, de pensar y cuestionarse por que se sienten de dicha manera y no querer distraer o tapar ese sentimiento con algún alimento o alguna otra cosa que los haga olvidar la verdadera razón de su manera de sentir.

Por último, cada que tengamos un antojo, primero hay que tomar agua ya que un alto porcentaje de los antojos es causado por la falta de hidratación.


Posts Blog

HIPERTENSIÓN ARTERIAL


CÁNCER DE PRÓSTATA


BENEFICIOS DEL JENGIBRE

1. Activa tus jugos digestivos. Para ello solo debes comer un poco de jengibre fresco cinco minutos antes de la comida.
2. Mejora la absorción y asimilación de nutrientes esenciales en el cuerpo.
3. Reduce las náuseas. Con este fin consume un poco de la raíz con una cucharada de miel.
4. Disminuye las flatulencias. Para ello solo debes masticar durante 5 minutos un poco de este alimento.
5. Evita los calambres.
6. Mejora el flujo sanguíneo, por lo que previene las enfermedades cardiovasculares.
7. Dile adiós al dolor de garganta y congestión con un poco de té.
8. Previene el cáncer de colón y ovarios.
9. Disminuye las migrañas.
10. Combate el envejecimiento prematuro y reduce los niveles de estrés

Las única contraindicación que genera su consumo es la elevación de la temperatura corporal, por lo que no se recomienda a pacientes con fiebre.

DOLOR MAMARIO

El dolor mamario (o MASTALGIA) y el tumor mamario son los motivos de consulta más frecuentes en patología mamaria.
El dolor mamario es un síntoma indicativo de procesos funcionales u orgánicos que frecuentemente asientan en la mama. El dolor mamario se podría clasificar en cuatro grandes grupos:

1) Mastalgia Premenstrual (Cíclica) o Mastodinia
2) Mastalgia en Procesos Mamarios Benignos (No Cíclica)
3) Mastalgia en el Cáncer Mamario
4) Mastalgia de Origen Extramamario

Las Mastodinia o Mastalgia Cíclica, es la causa más común de dolor mamario (hasta el 50% de las mujeres en edad fértil), también se le conoce como Síndrome de Tensión Mamaria Premenstrual. Este tipo de dolor inicia uno o dos días antes de la menstruación y generalmente desaparece al tercer día de iniciada la menstruación, se acompaña de otros síntomas como congestión pelviana, aumento de volumen y peso por retención de agua, nerviosismo, irritabilidad y cefalea. En ocasiones se presenta a mitad de la menstruación en relación con la ovulación. Este dolor es reflejo de las variaciones hormonales cíclicas sobre los tejidos mamarios.
La Mastalgia No Cíclica se puede deber a: quistes, fibroadenomas, alteraciones fibroquísticas, mamas grandes, mamas péndulas o caídas (ptosis mamaria), patología infecciosa de la mama, contusiones, heridas, hematomas.
El dolor mamario en el Cáncer, se presenta en cifras que varían desde un 10 a un 30% de cánceres que se manifiestan con este síntoma. Puede expresarse como tirantez, punzadas, dolor a la presión, picor, pero en general suele ser un dolor leve e inespecífico.
La Mastalgia de origen extramamario, puede ser ocasionado por: dolor de la inserción de las costillas con el esternón, por afección del músculo pectoral mayor, por lesiones en piel, o por compresión de los nervios cervicales.
Cada tipo de dolor se trata de forma diferente, así como cada paciente responde diferente a cada tratamiento. Lo más importante es descartar una patología de origen tumoral.

TIPOS DE AZÚCARES


miércoles, 2 de agosto de 2017

HIGADO GRASO


miércoles, 12 de julio de 2017

CÓMO IDENTIFICAR EL DOLOR DE ESTÓMAGO

El 90% de la gente que dice que le duele el estómago señala cualquier lugar alrededor del ombligo, debajo de las costillas y casi nunca, su dolor es de estómago. La panza es mucho mucho más. Empieza debajo de las costillas y llega a los huesos de la cadera y el huesito de la pubis, así que el dolor podría ser en algún otro órgano.
Depende de dónde te duela, se puede tratar de algo distinto. Aquí te va un mapa de la panza para que sepas exactamente de dónde proviene ese dolorcito.

Arriba a la derecha de tu ombligo

Colon. El colon da una vuelta abajo del hígado, duele cuando está tenso.
Vesícula biliar. Cuando hay dolor, es intenso como un cólico. Empieza al centro de las costillas y va hacia el lado derecho.

Si duele debajo de la unión de las costillas o se va a la espalda puede ser la vía biliar. Otro síntoma: te pones amarillo.

Abajo a la derecha del ombligo

El apéndice. Cuando se inflama el dolor no cede.
A las mujeres puede dolerles cuando ovulan, por un quiste o una infección vaginal intensa.

Arriba a la izquierda de tu ombligo

También es el colon. Cuando duele casi siempre es por tensión o espasmo.
El páncreas. Está más atrás y duele cuando se inflama por tomar alcohol o comer mucha grasa.
El bazo duele con un golpe.

Abajo a la izquierda del ombligo

Cuando se inflama o se infecta la parte baja del colon o cuando se tienen divertículos.

Otras partes que duelen:

  • El centro de tu panza duele como cólico o retortijón con el intestino inflamado o irritado.
  • Justo arriba donde terminan las costillas ¡ese sí es el estómago!
  • Abajo del ombligo: cólico, infecciones pélvicas en la mujer o estar estreñido.
  • En ambos lados: los uréteres o los conductos por donde pasa la orina cuando hay infección
Para que sepas qué tienes y cómo duele eso que tienes
El reflujo: se siente en el pecho, no en la panza. Te dan agruras o se regresa la comida.
La gastritis: ardor o sensación de vacío en la boca del estómago donde se unen las costillas.
La colitis: punzadas o espasmos en todo el colon (el intestino grueso) puede haber al mismo tiempo partes apretadas y partes inflamadas.
El apéndice: el dolor es como un rayo.

Para que sepas qué contestar cuando el doctor te dice ¿Cómo te duele?
  • Ardorosos, quemante o esta palabra tan elegante:urente. Sientes como que te quemas.
  • Transfictivos: que atraviesan de un lado al otro, como de la boca del estómago a la espalda.
  • Cólicos: espasmos que van y vienen
  • Pulsátil: que laten
Tienes que decirle al doctor qué hace que aumente o disminuya el dolor.

sábado, 8 de julio de 2017

INTERVENCIÓN PSICOLÓGICA EN LA OBESIDAD

Resultado de imagen para Intervención psicológica en obesidad – José I. Baile AyensaEn nuestro tiempo, la alimentación y sus trastornos, la geografía y sociología del hambre y los aspectos éticos de la producción y distribución de alimentos son algunos de los problemas relacionados con la nutrición de la humanidad que han venido a ocupar las primeras planas de la información mundial. La alimentación es una necesidad biológica básica, pero, como todo lo biológico que hay en el hombre, está a la vez modulada y condicionada por su dimensión psicosocial.
En efecto, aunque la necesidad orgánica de nutrientes haría pensar en principio que su exigencia habría de ser más o menos igual en todos los pueblos y en todas las culturas, dejando a salvo las peculiaridades geográficas, tal vez no haya área del vivir donde más fuertemente destaque la variabilidad de la conducta humana, y la reelaboración que la cultura ha hecho del acto simple de comer. Variabilidad que se refiere, por supuesto, a qué, cómo y cuánto comer, pero también a cómo afrontamos los efectos de ese comer sobre nuestro propio organismo, nuestra salud, nuestra economía y hasta nuestro prestigio e imagen social.
Hoy, el reparto desigual de los recursos alimentarios se ha convertido en un problema moral y de justicia social de primer orden. Y ello a escala global, envolviendo a la humanidad entera. Hay sociedades donde los alimentos sobran e incluso son destruidos para mantener precios y privilegios con respecto a los mismos, mientras que, por otro lado, hay pueblos enteros que mueren lentamente de hambruna. Existen grupos sociales que derrochan, mientras otros sobreviven con los despojos y desechos que dejan tras de sí los más favorecidos. Se trata al alimento de formas muy dispares, aunque es en esencia una condición indispensable y universal para la supervivencia. Las campañas de los organismos internacionales y las denuncias realizadas por organizaciones humanitarias no han conseguido proponer una solución equilibrada y estable al tema pavoroso de la desigualdad.
Contenido:
Prólogo.
  1. La obesidad como problema de salud.
  2. Perspectiva psicológica en la explicación de la obesidad.
  3. Definición operativa de la obesidad y sus diferentes enfoques educativos.
  4. Evaluación psicológica de la obesidad.
  5. Intervención psicológica en obesidad.
  6. Estrategias preventivas de la obesidad.
  7. Programa de intervención psicológica individual.
  8. Intervención psicológica en otros tratamientos de obesidad.
  9. Materiales prácticos para la intervención.
  10. Recomendaciones documentales y referencias bibliográficas.

sábado, 1 de julio de 2017

EL ROL DEL INTESTINO DELGADO EN LA DIABETES TIPO II

El tratamiento para la diabetes mellitus tipo 2 desde hace varias décadas esta basado en la triada dieta, ejercicio y terapia farmacológica, sin embargo a pesar de tener avances farmacológicos importantes en este rubro, parece que aun no se logra el control glucémico esperado, por lo cual se siguen teniendo casos de complicaciones serias asociadas a esta enfermedad. Este panorama ha obligado a regresar al estudio de la fisiopatologia de este padecimiento para abordarlo de otra manera; resultado de varios estudios de investigación ahora se relaciona el intestino delgado y la diabetes tipo 2.

La secreción de insulina después de la ingesta de alimentos no solo depende de los niveles de glucemia, si no del propio efecto insulinotrópico de las hormonas del tracto intestinal llamadas incretinas. Existe evidencia de que los niveles elevados de insulina circulante, generan una disminución de la respuesta precoz de las incretinas ante una comida mixta es decir parece existir una posible retro alimentación negativa de la insulina sobre la secreción de incretinas.

El GLP- 1 es la incretina más estudiada en la actualidad, tiene un efecto sacietogéno y posiblemente afecta el peso corporal a largo plazo; la evidencia científica sugiere que la secreción de GLP- 1 en respuesta a los alimentos esta reducida en los obesos y que la perdida de peso puede normalizar los niveles de esta incretina.
Ademas experimentos en ratas sugieren que el GLP1 induce proliferación y neogénesis de la célula del páncreas, e inhibe su apoptosis, lo que da una protección a la reserva de estas células.

En asociación a este tema estudios señalan el rol de la biota intestinal en la fisiopatología de la DM 2 se ha comprobado que las alteraciones de la composición bacteriana de la microbiota intestinal y en consecuencia la capacidad metabólica de la misma; promueven la adiposidad e influyen en los procesos metabólicos de los órganos periféricos.

En conclusión el intestino delgado es un componente importante en la fisiopatología de la DM 2; ya que al modificar su anatomía se presentan importantes cambios metabólicos; en lo que se refiere a la composición bacteriana la demostración de la causalidad entre la microbiota y enfermedades especificas sigue siendo un reto en este campo de investigación ya que puede jugar un papel importante en el tratamiento futuro de la obesidad y la DM 2.

CÓMO EL ESTRÉS MOLDEA Y DESTRUYE EL CEREBRO

En la vida cotidiana del siglo XXI, sus entornos han convertido a nuestra existencia en un constante estado de estrés: el bombardeo de imágenes violentas, la inseguridad, el tráfico interminable, las presiones y maltratos laborales —como el visto recientemente en el deplorable video del médico adscrito que, como muchos, se siente con el derecho de insultar y humillar a un médico a su cargo, y además, los estresores familiares y económicos, entre muchos otros.

Más allá de cómo manejemos nuestro estrés, diversos estudios en el campo de la Neurociencia se han enfocado en analizar cómo el estado de estrés crónico influye en la neuroplasticidad cerebral y por ende, en cómo reaccionamos y funcionamos en nuestra vida diaria.

El concepto de neuroplasticidad no es nada nuevo, hay escritos que se remontan al siglo XIX en el cual se habla de la maleabilidad del cerebro. Ahora, con el advenimiento de la resonancia magnética funcional se ha podido físicamente observar la gran capacidad del cerebro para cambiar y ver cómo responden diferentes partes del cerebro a diferentes actividades y estímulos; se ha confirmado cómo el cerebro es capaz de reorganizarse, tanto funcional como físicamente, respondiendo a emociones, medio ambiente y vivencias a lo largo de la vida (como, sin lugar a dudas, el estrés que sentimos a diario y a todas las edades, incluso los estresores que siente y vive una mamá embarazada y al que está expuesto su bebé).

La doctora Elysia Davis y su equipo en la Universidad de Denver han estudiado durante años los efectos que desencadena el estrés en los hijos de mamás que sufren diversos estresores.

Se encontró que para cuando estos niños cumplen entre 6 y 9 años, sus resonancias magnéticas cerebrales ya mostraban un aumento en el tamaño de la región de las amígdalas (la sección cerebral encargada de las emociones: miedo, angustia, alegría, etc.) y lo correlacionaron con reportes de ansiedad en los niños proporcionados por las propias madres. Ahora, imaginen el estrés al que están sujetos los bebés en situaciones que se presentan como la del video del médico abusivo (por desgracia, hay muchos como él).

Cuando vivimos crónicamente estresados, la parte del cerebro que se encarga de la memoria y el aprendizaje, el hipocampo (parte del sistema límbico), también se “remodela”. Las consecuencias en nuestro rendimiento son diversas.

En estudios tempranos de estrés crónico hay alteraciones en la memoria espacial, la que tiene que ver con la habilidad de procesar nuestro entorno y orientación (es como nuestro waze interno). Por eso a veces no tenemos ni idea de dónde está el coche estacionado, o no podemos navegar fácilmente en nuestra propia ciudad o, mucho menos, en un hospital.

Conforme el estrés se vuelve más crónico, la manera en que el cerebro percibe y procesa información se ve alterada (otra vez, afectando el hipocampo): la irritabilidad aumenta y respondemos a los estímulos con más ira y poca paciencia; con el tiempo, aprender nuevas actividades o retener información nueva se vuelve muy difícil; la materia gris disminuye y ante una situación de urgencia, en donde aún hay más presión, es muy probable que se olvide lo que hay que hacer; conocimientos que se han aprendido y reforzado con anterioridad se tornan confusos o, simplemente, el cerebro no puede siquiera encontrar y, mucho menos, acceder a la información almacenada, lo que es peligroso en cualquier profesión. Y eso que ni si quiera hemos abordado las consecuencias físicas y de salud mental a largo plazo.

Qué hacer al respecto

Antes de imaginarse cómo se encoge y desaparece nuestro cerebro, hay que considerar que, a veces, las intervenciones más sencillas son las que generan mayores beneficios.

Tal vez lo más importante es decir NO a las personas tóxicas. Neutralizar a un ser tóxico implica mantener nuestras emociones contenidas y establecer un límite en la interacción. Una persona tóxica se comporta de una manera irracional, al interactuar con ellos hay que mantenerse ecuánime, crear una distancia, tanto emocional como físicamente, y no involucrarse en el caos de su ira.

Leí un artículo de investigadores de la Universidad de California en San Francisco que explicaba que mientras más trabajo le cuesta a alguien decir “no”, hay una mayor incidencia en el desgaste profesional, estrés, e incluso depresión. El articular un “no” rotundo es un arma poderosa, capaz de desarmar al más experimentado Bully, y muchas veces, necesaria y sana para el cerebro.

Aprender a respirar

Cuando se está estresado, la respiración se vuelve más rápida y superficial, lo que puede llegar a hiperventilar, situación que automáticamente aumenta la ansiedad cuando, al romper el balance entre oxígeno y dióxido de carbono, el mismo Sistema Nervioso Central trata de obligar al cuerpo para respirar más lento, lo cual, al estar ansioso, se interpreta como “falta de aire” y en consecuencia, uno trata de respirar más rápido.

Hace muchísimos años, un Yogi con el que estudié, me enseño una técnica muy sencilla para respirar correctamente: simplemente, al inhalar, pensar que uno lo hace desde el abdomen hacia el pulmón contando 6 segundos; al exhalar, se hace de manera contraria también contando 6 segundos para completar el ciclo respiratorio. El resultado es infalible para reducir la ansiedad y estrés.

Desconectarse

Difícil de hacer en un mundo en donde vivimos conectados más de 6 horas al día manejando varios sitios a la vez con nuestra tecnología digital. Pero, haciendo un conteo del día a día, se encuentran espacios que, aunque sean breves, sirven para apagar los electrónicos y ponerse en contacto con uno mismo. Esto según el Instituto Nacional para la Salud Mental en EUA (NIMH por sus siglas en inglés) provoca diversos beneficios, uno de ellos es romper la cadena de serotonina que se activa de manera anormal al estar conectado a internet por varias horas. Lo más importante es que esto puede cambiar el cómo pensamos y percibimos las cosas en el contexto de lo que nos rodea físicamente, y no virtualmente.

Caminar

También es una actividad sencilla. Según los expertos en ansiedad, caminar puede producir cambios favorables y activar de manera positiva la neuroplasticidad, así como disminuir niveles de cortisol (el cual por sí mismo eleva el potencial de estrés). Se ha encontrado que aunque sea una caminata breve, ésta mejorará indiscutiblemente el humor de cualquiera.

Meditar

Sólo unos minutos al día da beneficios medibles. La Universidad Carnegie Mellon en 2014 realizó un estudio en el cual se incluyeron adultos, hombres y mujeres de 18 a 30 años, a los cuales se les dividió en dos grupos: a uno se le enseñó técnicas de meditación que practicaron durante 25 minutos por 3 días consecutivos; al otro grupo no se le enseñaron técnicas cognitivas. Al acabar cada grupo su entrenamiento, cada participante fue sometido a situaciones estresantes, pero el grupo que aprendió a meditar mostró y sintió menos ansiedad que el otro grupo. Se mostró así que el grupo que meditó tuvo mejor resistencia ante estímulos estresantes.

Dormir

Lo mejor que se pueda, en silencio y en la oscuridad.

Indiscutiblemente, hay que romper el círculo vicioso y tratar de estar consciente de lo que sentimos. El incorporar estas rutinas a nuestra vida diaria implica hacerlo con prioridad y consciencia; aunque sea sólo algunos minutos de práctica, serán de gran benéfico para preservar nuestro bienestar.

miércoles, 7 de junio de 2017

BENEFICIOS DE LA MELATONINA




La hormona melatonina desempeña muchos roles importantes en su salud, desde ayudarle a dormir mejor hasta reforzar su sistema inmunológico, lo cual ralentiza el envejecimiento cerebral, reduce los ataques de migraña, protege la masa ósea y previene el cáncer.
Una deficiencia de exposición a la luz solar durante el día, combinado con la iluminación artificial hasta altas horas de la noche interrumpe su reloj biológico y, por tanto, la producción de melatonina, y esta interrupción puede provocar una serie de efectos adversos para la salud.
De hecho, la melatonina ha sido objeto de investigación preclínica en más de 100 diferentes aplicaciones de enfermedades, muchas de las cuales están relacionadas con su necesidad de dormir.

Melatonina Para Dormir y Más Allá

Su reloj biológico maestro se encuentra en el núcleo supraquiasmático del cerebro (SCN, por sus siglas en inglés), que es parte de su hipotálamo. En función de las señales de luz y oscuridad, el SCN le indica a su glándula pineal cuando es el momento para secretar melatonina, y cuando no hacerlo.
En estudios científicos, los suplementos de melatonina han demostrado ayudar a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido, experimentar menos inquietud, y evitar la fatiga durante el día.
Considere que es posible que solo necesite una dosis mínima. Para empezar, recomiendo tomar solo 0.25 mg o 0.5 mg, y a partir de allí regular ascendentemente. Algunas veces, tomar dosis más altas, tales como 3 mg, puede hacerle sentir más despierto en vez de somnoliento, así que inicie con una dosis baja y regúlela según sea necesario.
Además, también se descubrió que la melatonina reduce los efectos del “jet lag” cuando viaja y pasa por múltiples zonas horarias. Y de acuerdo con una reciente investigación, los niños que sufren de eczema, una enfermedad que muchas veces les impide dormir bien, podrían dormir más con los suplementos de melatonina.
Curiosamente, la melatonina también ayudó a amortiguar la gravedad del eczema, al indicar sus efectos antiinflamatorios. Sin embargo, los beneficios de la melatonina van mucho más allá del sueño. En este artículo, las tres áreas específicas que abordaré son su rol en la depresión, la esclerosis múltiple y el cáncer.

Al Normalizar su Sistema Circadiano Ayuda a Aliviar los Síntomas Depresivos

Su nivel de melatonina aumenta y disminuye inversamente con la luz y la oscuridad, y tanto su salud física como su salud mental están íntimamente ligadas a este ritmo de luz y oscuridad. En la oscuridad, sus niveles de melatonina aumentan, por lo que puede sentirse cansado cuando el sol comienza a ocultarse.
Por el contrario, cuando está expuesto a la luz artificial brillante durante la noche, incluyendo la luz azul emitida por televisores y pantallas electrónicas, puede tener problemas para conciliar el sueño debido a los niveles de melatonina suprimidos.
Como explico en mi video anterior, la exposición a la luz cuando esta despierto por la noche también puede ser problemática. Sin embargo, no tiene por qué tropezarse por ahí ya que las longitudes de onda roja y naranja no suprimen la producción de melatonina.
Puede utilizar una luz roja que lo guíe hacia el baño. Si tiene un reloj en su dormitorio asegúrese de que la pantalla tenga una luz LED roja. La luz azul sería la peor opción ya que es la que disminuye con mayor eficacia los niveles de melatonina.

SAD: La Depresión Invernal

El trastorno afectivo estacional ([SAD, por sus siglas en inglés], también llamado "la depresión invernal") está asociado con una deficiencia de exposición a la luz solar, y generalmente, los científicos recomiendan la terapia de luz de espectro completo en vez de los SSRI como Prozac o Zoloft, para atender esta enfermedad.
Curiosamente, la reciente investigación sugiere que la terapia de luz podría ser preferible incluso para una depresión severa, al superar a Prozac en los pacientes con depresión moderada a severa. Probablemente, una de las razones por las que funciona tan bien es porque esto está relacionado con el hecho de que la luz brillante ayuda a reiniciar su reloj biológico, o ritmo circadiano.
En cierta medida, también los suplementos de melatonina pueden ayudar a hacer esto, pero no son tan efectivos como la exposición a la luz brillante durante el día. Además, la luz puede funcionar de una manera similar a los antidepresivos al regular la función neurotransmisora.

La Terapia de Luz--Más Eficaz Que el Prozac

El estudio en cuestión se propuso comparar la eficacia de la terapia de luz por sí sola y en combinación con el antidepresivo fluoxetina (Prozac). La prueba de ocho semanas de duración incluyó a 122 adultos entre las edades de 19 y 60 años, los cuales fueron diagnosticados con depresión moderada a severa.
Los participantes fueron divididos en cuatro grupos y recibieron:
  • Terapia de luz (30 minutos por día al despertar, al utilizar un modelo clásico del dispositivo de luz del día de la marca Carex de 10 000 lux), en combinación con una pastilla-placebo
  • Prozac (20 mg/día) en combinación con un generador de iones desactivado que sirvió como un dispositivo-placebo de luz
  • Terapia de luz en combinación con Prozac
  • Dispositivo-placebo de luz en combinación con pastilla-placebo (grupo de control)
En conclusión, el estudio descubrió que la combinación de la terapia de luz y Prozac fue el método más efectivo—aunque la terapia de luz por sí sola se posicionó en un segundo lugar muy cercano, seguida por el placebo.
Así es, el tratamiento farmacológico fue el menos eficaz de todos, y ¡MENOS eficaz que el placebo! Al final del estudio, se logró la remisión en:
  • Un poco más de 19 % en el único grupo de Prozac
  • 30 % en el grupo de placebo
  • Casi el 44 % en el grupo de solo terapia de luz
  • Casi el 59 % en el grupo de combinación activa

¿Cómo Puede Ayudar la Melatonina en el Tratamiento de la Esclerosis Múltiple?

La esclerosis múltiple (MS, por sus siglas en inglés) es una enfermedad autoinmune que, al igual que SAD, está relacionada con la insuficiencia de vitamina D por una deficiencia en la exposición a la luz solar. Curiosamente, la reciente investigación sugiere que es posible que un menor nivel de recaídas en otoño e invierno esté vinculado a los niveles máximos de melatonina, los cuales se producen durante estos meses más oscuros.
Por el contrario, los niveles máximos de las recaídas que se presentan durante la primavera y el verano—que tienden a ser menos frecuentes, pero ocurren--podrían estar relacionados con menores niveles de melatonina.
La investigación, dirigida por el Neurocientífico Mauricio Farez del Instituto de Investigaciones Neurológicas Dr. Raúl Carrea, analizó a 139 pacientes con MS que viven en Buenos Aires.
El 32 % de ellos experimentaron un menor nivel de recaídas durante el otoño y el invierno, en comparación con la primavera y el verano. Según informó Scientific American:
"Las investigaciones anteriores han demostrado que la melatonina puede tener un efecto protector contra la MS y que el trabajo por turnos, el cual altera la producción de melatonina, puede aumentar el riesgo de desarrollar la enfermedad. Según los autores, esta investigación es una de las primeras en reunir evidencia epidemiológica con resultados tanto de células humanas como de modelos animales...
[Y] podría ayudar a resolver una ‘paradoja temporal'—los brotes de MS deberían disminuir durante los meses más cálidos y brillantes cuando las personas están más expuestas a la luz solar, y por lo tanto producir más vitamina D, la cual también tiene propiedades antiinflamatorias.
Pero algunos estudios, incluido éste, muestran que las recaídas aumentan durante la primavera y el verano lo cual apunta a la posibilidad de que están involucrados otros factores ambientales, tales como los niveles de melatonina".
Para probar sus hipótesis, los ratones con encefalomielitis autoinmune (el modelo animal de la esclerosis múltiple) recibieron inyecciones diarias de melatonina. Como resultado, disminuyeron los síntomas clínicos, y redujeron los niveles de las células T nocivas, las cuales son proinflamatorias, mientras que aumentaron los niveles de las células T reguladoras. En experimentos en charolas de Petri se muestran efectos similares. Como fue señalado en el artículo presentado:
"La melatonina regula las vías centrales de la respuesta inmunológica, por lo que estos resultados pueden estar relacionados con otras enfermedades autoinmunes, en particular cuando ocurren brotes estacionales, como el lupus y la artritis reumatoide..."

El Rol de la Melatonina en la Lucha Contra el Cáncer

El cáncer es otra área en donde la melatonina desempeña un rol principal. La evidencia sugiere que podría ser un complemento importante para el tratamiento contra el cáncer, ya que también ayuda a proteger contra los efectos tóxicos de la radioterapia. Las células de todo el cuerpo--incluso las células cancerígenas--tienen receptores de la melatonina y esta es de por sí citotóxica, es decir, que puede inducir la muerte de las células tumorales (apoptosis). También:
  • Estimula la producción de sustancias que optimizan el sistema inmunológico tales como la interleuquina-2, la cual ayuda a identificar y atacar a las células mutadas que ocasionan el cáncer maligno
  • Inhibe el desarrollo de nuevos vasos sanguíneos tumorales (angiogénesis tumoral), lo que ralentiza la propagación del cáncer
  • Retarda la propagación del cáncer al estimular la actividad citotóxica de los macrófagos y monocitos, y al activar el sistema de citoquinas, lo cual ayuda a inhibir el crecimiento tumoral
  • También, limita el daño oxidativo al ADN a través de su acción antioxidante
  • Inhibe el crecimiento tumoral al contrarrestar el estrógeno. (la división celular se ralentiza durante la noche, cuando la producción de melatonina llega a su máximo nivel). Y se descubrió que cuando la melatonina se adhiere a una célula de cáncer de seno, contrarresta la tendencia de los estrógenos a estimular el crecimiento celular)
Además de los estrógenos, la melatonina tiene un efecto calmante sobre otras hormonas reproductivas, lo cual podría explicar por qué parece proteger más eficazmente contra los tipos de cáncer causados por las hormonas sexuales, incluyendo el de ovario, endometrio, próstata, testículos y el cáncer de seno--el último de los cuales ha recibido la mayor atención científica. Algunos de los estudios acerca de la melatonina para el cáncer de seno incluyen a los siguientes:

  • La revista Epidemiology reportó mayores niveles en el riesgo de cáncer de seno entre las mujeres que trabajan predominantemente en turnos nocturnos
  • De acuerdo con un estudio israelí, las mujeres que viven en barrios con mayor cantidad de iluminación nocturna son más propensas a padecer cáncer de seno en comparación con aquellas que viven en áreas donde prevalece la oscuridad de la noche
  • De las participantes en el Estudio de Salud de las Enfermeras, se descubrió que las enfermeras que trabajan por la noche tuvieron una tasa 36 % más alta de cáncer de seno
  • Las mujeres ciegas, cuyos ojos no pueden detectar la luz y, por lo tanto, tienen una vasta producción de melatonina, tienen una tasa de cáncer de seno inferior a la media
  • Al considerarse en conjunto los estudios epidemiológicos, se descubrió que las mujeres que trabajan durante el turno de la noche tienen una tasa de cáncer de seno 60 % más elevada de lo normal, incluso al ser contabilizados otros factores, como las diferencias en la alimentación

La Melatonina Podría Mejorar los Resultados en los Pacientes con Cáncer de Pulmón

Es posible que otros tipos de cáncer también se beneficien. En 2004, Life Extension Foundation colaboró ​​con Cancer Treatment Centers of America en el primer ensayo clínico para evaluar el efecto de la melatonina en pacientes con cáncer de pulmón.
Los resultados,los cuales fueron publicados en conjunto con la reunión del 2014 de American Society of Clinical Ocology, descubrieron una respuesta tumoral en poco más del 29 % de los que recibieron melatonina por la noche, en comparación con casi el 8 % de los que la recibieron en la mañana, y el 10.5 % de los que recibieron el placebo.

Como informó la revista Life Extension:
"Los estudios clínicos realizados en Europa indican que en relación con los pacientes con cáncer de pulmón no microcítico (o de células no pequeñas) metastásico, fue más alta la tasa de supervivencia de cinco años y la regresión de tumoral general en los pacientes tratados concomitantemente con la melatonina en comparación con los que fueron tratados únicamente con quimioterapia.
Aunque ninguno de los pacientes tratados con quimioterapia sobrevivió después de dos años, se logró la supervivencia de cinco años en 3 de 49 pacientes tratados con quimioterapia y melatonina.
Los investigadores esperan que los resultados igualmente prometedores podrían llegar a convencer a los médicos convencionales para administrar melatonina en combinación con regímenes de tratamiento estándar para el cáncer a los pacientes que se encuentran en las primeras etapas del tratamiento contra el cáncer".

La Importancia de la Luz y la Oscuridad Para la Sincronización de Su Reloj Biológico

La producción de melatonina es estimulada por la oscuridad y suprimida por la luz, por lo que sus niveles deben ser más elevados justo antes de la hora de acostarse. Este sistema perfectamente orquestado le permite conciliar el sueño al anochecer y despertar fresco al amanecer, mientras que también le proporciona beneficios potenciales para combatir la enfermedad y el envejecimiento.
Si tiene problemas para dormir, lo cual es una señal de que no produce melatonina, le sugiero asegurarse de que duerma en la oscuridad total y que apague las luces al menos una hora antes de la hora de acostarse. Además, evite ver la televisión y usar computadoras y otros aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
Todos estos dispositivos emiten luz azul, lo que disminuye su nivel de melatonina si trabaja muy tarde por la noche, por lo que idealmente deberá apagar estos dispositivos al anochecer. Si tiene que utilizarlos puede ponerse gafas amarillas que filtran las longitudes de onda azules y/o un software gratuito como f.lux.
Para iluminar habitaciones durante la noche, utilice focos "low blue light" que emiten una luz ámbar en vez de azul, la cual suprime la producción de melatonina. Un factor igualmente importante es la calidad de la luz a la que está expuesto durante el día. Sin suficiente luz solar durante el día, el reloj circadiano podría perder la sincronía.
La mayoría de las luces incandescentes y fluorescentes emiten luz de muy mala calidad. Lo que su cuerpo necesita para funcionar óptimamente es la luz de espectro completo que se obtiene al aire libre, pero la mayoría de nosotros no pasa mucho tiempo al aire libre para beneficiarse de esta luz saludable.
Utilizar focos de espectro completo en el hogar y la oficina puede ayudarle a mejorar esta deficiencia de luz solar de alta calidad durante el día, pero no pueden reemplazarla completamente. Por lo que debe hacer un esfuerzo por estar al aire libre al menos de 30 a 60 minutos durante el momento más brillante del día, es decir, justo al mediodía. Esto le ayudará a dormir mejor y a "ajustar" su reloj circadiano.

Asegúrese de Dormir Bien Para Tener una Salud Óptima

Recuerde, cuando se interrumpen sus ritmos circadianos, su cuerpo produce menos melatonina, lo cual significa que tiene menos capacidad para combatir el cáncer, y menos protección contra los radicales libres los cuales pueden acelerar la enfermedad y el envejecimiento.
Resultado de imagen para melatoninaSi ha realizado los cambios necesarios en su rutina de sueño y descubre que todavía tiene problemas para dormir, podría serle útil un suplemento de melatonina de alta calidad.
La cantidad de melatonina que produce y libera cada noche varía en función de su edad. Generalmente, los niños tienen niveles mucho más altos de melatonina que los adultos, y a medida que envejece sus niveles normalmente continúan disminuyendo. Es por eso que algunos adultos mayores podrían beneficiarse de una cantidad adicional de melatonina.
Lo mismo ocurre con aquellos que trabajan turnos nocturnos, viajan a menudo y experimentan un “jet lag”, o que de otra manera sufren de insomnio ocasional debido al estrés o por otras razones. Comience con una dosis de aproximadamente 0.25 a 0.5 mg, y a partir de allí auméntela según sea necesario. Si empieza a sentirse más alerta, es probable que haya tomado demasiada cantidad y necesite reducir su dosis.