-Realice una actividad física diaria para mantener tus músculos, articulaciones y huesos fuertes. Practica ejercicio al aire libre, el sol es necesario para la síntesis de vitamina D en nuestra piel, imprescindible para la formación de nuestros huesos. Realizar un paseo diario al aire libre es muy beneficioso.
-Los ejercicios de musculación pueden ser de gran ayuda para mantener los músculos bien tonificados.
-Reduce el consumo de sal, alcohol y cafeína.
-Lleva una dieta rica en calcio y vitamina D, elementos imprescindibles para la formación de los huesos, mientras mas densidad de masea ósea se tenga, con la edad el riesgo de sufrir de osteoporososis se reducirá notablemente.
-La vista es para toda la vida, así que es aconsejable que la cuide bien, una vez realizado un considerable daño en ésta, es difícil de reparar a no ser mediante el uso de cirugía.
-Proteja los ojos de la luz solar con gafas homologadas.
-Si tienes sequedad en los ojos usa lagrimas artificiales, estas protegen de la irritación y de infecciones.
-Visite al oftalmólogo una vez al año.
-Procure mantener una presión arterial normal, realice ejercicio al menos tres veces por semana. Una presión arterial baja reduce el riesgo de pérdida de visión.
-Controle su peso y colesterol.
-Lleve una dieta rica en pescado, hojas verdes y vitamina A.
-No fume, afecta a la circulación ocular.
-A partir de los 40 años aumenta el riesgo de tener vista cansada (prescibia), o en situaciones de abuso de ésta (televisión, muchas horas sentado delante de un ordenador)…etc, puedes realizar el siguiente ejercicio cuando notes la vista cansada: mira hacia un punto lejano, a ser posible el cielo, y pierde la mirada en el horizonte durante unos minutos.
-Personas con diabetes deben hacerse un examen completo de la vista, por lo menos una vez al año
-El modo de vida actual puede hacer perder parte de nuestra audición (discotecas, cines, ruido de la calle…ec), las terminaciones nerviosas del oído una vez dañadas, son difíciles de reparar, en muchos casos el daño es irreversible.
-En las ciudades uno de los principales contaminadores acústicos es el tráfico ya que en la actualidad ha aumentado considerablemente el uso de vehículos automovilísticos, aproximadamente hay un vehículo por cada tres habitantes.
-Los ruidos superiores a 90 decibelios son los que pueden causar un daño considerable para nuestros oídos, he aquí una tabla que le ayudará a tener una idea aproximada:
| 20 decibeles: | murmullos de las personas. |
| 40 decibeles: | sonido que hace el frigorífico. |
| 60 decibeles: | conversación normal conuna persona. |
| 80 decibeles: | el tráfico de la ciudad. |
| 90 decibeles: | máquina cortadora de césped, trenes subterráneos, una motocicleta, exposición duradera a cualquier ruido superior a los noventa decibeles puede causar una sordera gradual. |
| 100 decibeles: | taller de trabajo con madera, se recomienda evitar más de 15 minutos de exposición sin protección. |
| 110 decibeles | motosierra, la exposición regular de más de un minuto puede causar una sordera permanente. |
| 120 decibeles: | moto de nieve. |
| 140 decibeles: | concierto de música y petardos. |
-Cuando por motivos de trabajo se ve expuesto diariamente a un ruido intenso es aconsejable que tome medidas de precaución como el uso de tapones para los oídos
-Cuando use un reproductor de música con auriculares procure tener el volumen en un término medio.
-Evite usar petardos en presencia de niños, estos son más sensibles que los adultos, y su audición puede ser dañada gravemente.
-Las personas que se someten diariamente a ruidos externos deben hacerse una prueba de audición anual, mientras que las personas que llevan una vida normal, la prueba deberá realizarse cada 3 años.
-Si notas que estas perdiendo audición o notas mareos no dudes en acudir al otorrino.
-Entre el 30 y el 35% de los adultos entre los 65 y 75 años de edad sufren de presbiacusia (sordera relacionada con la edad).
-Alrededor del 40 al 50% de individuos de 75 años de edad y mayores tienen presbiacusia.
-Se aconseja para ello el consumo de vitaminas A y B.
-El número de neuronas disminuye con la edad, el alcohol y el consumo de cafeína empeoran la situación, por ello se aconseja reducir su consumo.
-Realice una actividad física diaria, el ejercicio mantiene un nivel adecuado de riego sanguíneo y oxigenación para el cerebro.
-Realice alguna actividad intelectual, puede ser muy beneficioso para la mente: leer un libro, aprender a tocar un instrumento, ejercicios de memoria…etc. El cerebro es un “músculo mas” que hay que mantener y desarrollar.
-Realice ejercicios para desarrollar la memoria.
-Lleve una dieta sana y rica en vitaminas, sobre todo las del grupo de la vitamina B, estas son muy importantes para la regulación del sistema nervioso.
| |  |
-El ciclo del sueño puede variar por muchos factores, entre ellos la edad, a medida que nos hacemos más mayores la necesidad de sueño será menor y la calidad también será peor.
-Evite el estrés, es el peor aliado para llevar un sueño placentero, realice actividades de relajación como el Yoga.
-Si tiene problemas personales evite llevarlos consigo a la cama, piense en cosas agradables.
-Evite el consumo de productos estimulantes como la cafeína y la teína.
-Evite el consumo de comidas copiosas antes de acostarse.
-El consumo de alcohol altera el ciclo del sueño, intente consumirlo con moderación y a ser posible varias horas antes de irse a dormir.
-Realice una actividad física diaria, pero unas 3-4 horas antes de irse a dormir.
-Tome un baño caliente antes de irse a la cama, esto le ayudará a relajarse.
-Si tiene problemas de conciliación del sueño (insomnio) es recomendable que acuda a un especialista.
-Mantenga la habitación a una temperatura óptima, ni demasiado calor ni demasiado frío.
-Si cuida su dentadura, en la mayoría de los casos ésta le durará para toda la vida.
-Realice una limpieza bucal tres veces al día después de las comidas principales, usa pastas dentríficas con flúor.
-Se aconseja realizar una visita anual al dentista.
-No fume, pues los cigarrillos a la larga oscurecen el color de sus dientes.
-Evite el consumo excesivo de azúcares pues son los principales precursores de la caries.
-Con la edad la producción de saliva se reduce, lo que provoca ser mas susceptible a las infecciones o caries, si es necesario mastique de vez en cuando chicles para estimular la salivación, no olvide beber mucho líquido.
-Evite la exposición al sol en las horas punta, tome el sol con moderación, a más sol tomado mayor daño ha recibido.
-Lleve una dieta rica en antioxidantes(vitamina C y E), las grasas poliinsaturadas también son muy beneficiosas (pescados, aceite oliva).
-Beba 2 litros de agua diariamente
-Evite el exceso de consumo de sal.
-Tonifique el cuerpo, de esa manera mantendrá una piel tonificada y bien vascularizada.
-Use cremas si es preciso, mantener la piel hidratada es muy importante.
-Lleve unas condiciones de higiene óptimas.
-Evite el consumo de alcohol y tabaco.
-El proceso de masticación es muy importante. Coma relajadamente de lo contrario será muy probable que tenga gases posteriormente.
-Evite el sobrepeso, controle su peso ideal y el índice de masa corporal.
-Evite llevar una vida sedentaria, la actividad física aumenta la motilidad gástrica, reduce los gases y aumenta la circulación.
-Haga 3 comidas esenciales, sin saltarse ninguna, para saciar el hambre opte por consumir alguna fruta o yogur, eso le ayudará a no llegar con demasiada hambre en las comidas principales.
-Consuma 2 litros diarios de agua.
-Evite el consumo de alcohol.
-Evite el consumo de aditivos químicos en los alimentos. Decántese a comprar aquellos productos que tengan la menor cantidad posible de conservantes y colorantes.
-Las grasas omega-3 encontradas en los pescados son muy saludables para nuestro organismo, ya que estas reducen el riesgo de obstrucción de las venas, al contrario de las grasas saturadas, cuyo efecto es el contrario, si una persona consume 226 gramos de pescado a la semana reduce a la mitad el riesgo de sufrir un infarto, se aconseja que las mujeres embarazadas no consuman pez espada ni caballa, ya que es posible que estos tengan altas concentraciones de mercurio.
| Contenido de omega-3 de pescados, moluscos y crustáceos (por 100 gr) | |
| Salmón del Atlántico cocido en seco | 1.8 |
| Anchoa europea, enlatada en aceite, escurrida | 1.7 |
| Sardina del Pacífico, enlatada | 1.4 |
| Arenque del Atlántico, en vinagre | 1.2 |
| Caballa del Atlántico, cocida en seco | 1.0 |
| Trucha arco iris de piscifactoría, cocida en seco | 1.0 |
| Emperador, cocido en seco | 0.7 |
| Mejillón azul, cocido al vapor | 0.7 |
| Atún blanco, enlatado en agua | 0.7 |
| Ostras naturales, cocidas en seco | 0.5 |
| Abadejo del Atlántico, cocido en seco | 0.5 |
| Fletán del Atlántico y el Pacífico, cocido en seco | 0.4 |
| Peces planos (platija y lenguado), cocidos en seco | 0.4 |
| Quisquillas, especies mezcladas, cocidas al vapor | 0.3 |
| Vieiras, especies mezcladas, cocidas en seco | 0.3 |
| Almejas, especies mezcladas, cocidas al vapor | 0.2 |
| Eglefino, cocido en seco | 0.2 |
| Bacalao del Atlántico, cocido en seco | 0.1 |
| Fuente: (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos) | |
Las grasas saturadas suelen encontrarse en las carnes y productos lácteos, existe un grupo de grasas trans encontradas en galletas y otros productos preparados con aceites hidrogenados, estas últimas son incluso más peligrosas que las grasas saturadas.
El cambio de hábito en la alimentación en el consumo de estas grasas reduce al instante notablemente la presión sanguínea.
-Una dieta rica en frutas y verduras reduce la concentración de grasas en sangre y aumenta la fibra (ésta puede reducir la resistencia a la insulina en muchos diabéticos) para nuestro organismo, es tan efectivo como tomar productos anti-hipertensión
-Una dieta rica en calcio reduce el riesgo de osteoporosis notablemente.
-Evite el consumo de alcohol y tabaco.
-Practique ejercicio regularmente. Dar paseos al aire libre, la bicicleta y la natación son uno de los mejores ejercicios para fortalecer nuestro sistema cardiovascular. Si es propenso a tener una mala circulación evite ejercicios bruscos como el aeróbic.
| |  |
-Lleve una dieta sana y equilibrada rica en antioxidantes (frutas y verduras).
-Evite el consumo de grasas, sobre todo las grasas saturadas, son una de las principales causas de destrucción del sistema cardiovascular, estas se acumulan en los vasos sanguíneos impidiendo una normal circulación, enfermedades típicas causadas por esta son: arteriosclerosis, hipercolesterolemia o hipertrigliceridemia, además, elevan el nivel de colesterol "malo".
-Practique técnicas de relajación y respiración.
-Lleve una vida sexual activa.
-Beba dos litros de agua diarios
-Evite la ingesta de alcohol.
-La diabetes y la hipertensión son dos enfermedades que pueden dañar mucho a los riñones, tome medidas para evitarlas.
-Con la edad la mujer puede sufrir de incontinencia urinaria (se producen pequeñas pérdidas de orina ante algún esfuerzo como gimnasia o reírse), debido a la pérdida de tonificación de los músculos de la zona afectada. Realice los ejercicios de Kegel para prevenir.
-Una actividad sexual activa es muy beneficiosa para la salud y aumenta la esperanza de vida, en el caso de la mujer le ayuda a mantener lubrificada la vagina.
-Aumenta la oxigenación del organismo.
-Su práctica alivia el estrés.
-El 25% de los hombres mayores de 65 años suelen padecer de disfunción eréctil.
-Tener relaciones sexuales tres veces por semana equivale a recorrer 120 Km.
-En algunos casos el sexo ayuda a reducir las jaquecas.
-Durante el orgasmo se produce una hormona llamada DHEA, encargada de mantener la libido alta y promotora de la longevidad.
