COMBATE EL ESTRES

Los expertos dan algunos consejos sencillos para combatir el estrés y evitar sus nocivos efectos. Científicos sostienen que el estrés en el envejecimiento juega un papel muy relevante. Aparte de los impactos del estrés laboral que tantas connotaciones negativas tiene tanto en los afectados como en la propias empresas.

Para combatir el estrés hay que llevar algunos cambios en el estilo de vida. He aquí algunas recomendaciones que pueden actuar de forma "preventiva":

1. Reduzca la cantidad de café o cafeína que toma.
Algunos estudios han demostrado que la cafeína puede incrementar los niveles de estrés de las hormonas, y este incremento pude durar a lo largo del día y en el momento de ir a dormir.

2. Tome una alimentación saludable.
Evite comidas pesadas, ricas en grasas. Introduzca en su dieta: frutas, verduras, yogures, alimentos antioxidantes... aparte de enormes beneficios para la salud, reforzará sus defensas para poder combatir contra el estrés.

3. No se recree con los síntomas del estrés.
No caiga en la trampa de la autocomplacencia con su cansancio, falta de energía, ansiedad, o preocupaciones con le alcohol, sedantes, estimulantes, nicotina u otras sustancias. Empeorará los síntomas de estrés en el largo plazo.

4. Consulte con su médico suplementos de dieta.
No todo el mundo que está bajo estrés necesita suplementos de vitaminas y minerales. Eche un vistazo a su dieta y pregúntele al doctor si se beneficia realmente de los suplementos alimenticios que toma.

5. Tome un buen desayuno.
No se vaya al trabajo sin comer nada. Intente tomar un excelente desayuno. Un día de trabajo intenso en su jornada laboral requiere energía y amplificará su estrés si no tiene suficiente "combustible".

6. Beba agua.
Dos litros de agua es la cantidad recomendada. Intente mantener una saludable hidratación teniendo agua disponible en su mesa de despacho, su cartera, etc. Beber un sorbo de agua cuando se pone nervioso o en tensión, puede ser una práctica saludable que podría ayudarle a resistir a tomar café o alimentos ricos en calorías y grasas.

7. Haga de su sueño una prioridad.
El sueño es fundamental para rejuvenecerle cada día. Con sueño, relanzará el estrés mucho más fácilmente. Priorice su sueño por encima de eventos sociales o tareas en el hogar.

8. No caiga en la negación
Si está experimentado síntomas físicos o psicológicos serios.. no se limite a decir "es debido al estrés". La mejor forma de detectar y diagnosticar un problema es en etapas iniciales cuando es más tratable y reconducible y se puede combatir fácilmente. No deje que su vida estresable ciegue la toma de conciencia de lo que su cuerpo le dice.

9. Camine algo cada día
Si no tiene tiempo para una sesión de ejercicios, simplemente póngase a caminar. Aunque sólo sean 10 ó 15 minutos cada día pueden ayudarle a su cabeza y mejorar sus estado de ánimo. Debe integrar la actividad de andar en su agenda y estilo de vida. Aproveche todas las oportunidades de caminar al aire libre que tenga a lo largo del día.

10. Revisiones médicas
Haga sus chequeos y revisiones médicas con suficiente antelación

- Prepare en lo posible las actividades matutinas una noche antes.

- No sea tan exigente con sus actividades en casa, el mundo no se acaba si el pasto no se podo el fin de semana.

- Diga NO a proyectos extra, actividades sociales, e invitaciones para los que sabe que no tendra energia o tiempo.

- Procure hacer una sola cosa a la vez.

- Utilice el fin de semana para un cambio de ritmo. Si la semana laboral es lenta y rutinaria, asegurese de que haya accion y tiempo para espontaniedad en los fines de semana. Si la semana de tabajo es rapida, llena de entregas urgentes y reuniones, busque la paz y la soledad durante los dias libres.

- No recargue su memoria, utilice una agenda para llevar las fechas y notas importantes.

- No haga nada que lo lleve a decir posteriormente una mentira.

- Planee con anticipacion sus actividades y tiempo.

- No se conforme con cosas que no funcionan bien, arreglelas o consiga nuevas.

- Procure gente relajada y evite a la negativa.

TODOS NECESITAMOS DESINTOXICARNOS

Las toxinas son sustancias creadas por plantas y animales que son TOXICAS O VENENOSAS PARA LOS SERES HUMANOS. La mayoría de las toxinas que causan problemas en humanos son secretadas por microorganismos como las bacterias.

LAS TOXINAS DIARIAS

Digamos que su cuerpo puede expulsar y procesar de manera efectiva un millon de toxinas cada 24 hrs. Cualquier cantidad mas que eso es una sobrecarga para el cuerpo. El problema es que absorvemos mucho mas que eso diariamente. En un solo día las siguientes toxinas pueden entrar en su cuerpo, estamos hablando de las siguientes cantidades DIARIAMENTE...

TOXINAS DE AIRE: 200,000
Ejem: Humo, Acaros, Caspa de Mascotas

TOXINAS DE AGUA: 150,000
Ejem: Cloro, Parásitos, Bacterias

TOXINAS DE ALIMENTACION: 325,000
Ejem: Harina, Azúcar, Productos Enlatados, Carnes Frías,

TOXINAS DE BEBIDAS: 160,000
Ejem,: Alcohol, Café, Sodas, Refrescos en Polvo

TOXINAS DE MEDICAM,ENTOS DE PRESCRIPCION: 180,000
Ejem:Aluminio, Vacunas, Exipientes, Mercurio

TOXINAS DE ESTRES EMOCIONAL Y FISICAS: 200,000
Ejem: Depresión Ansiedad, Miedo, Estrés

TOXINAS DE METALES: 180,000
Ejem: Utensilios de cocina, Pasta de Dientes. Perfumes

TOXINAS DE RADIACIONES: 230,000
Ejem: Secadora, Algunos aparatos Eléctricos, Computadora

TOTAL: 2,100,000 TOXINAS CADA 24 HRS ( MAS DEL DOBLE DE LO QUE SE PROPONE COMO UNA TOLERANCIA MAXIMA!! )

Muchas de las toxinas que se acumulan en su cuerpo pueden causar estragos y muerte celular hasta que sean eliminadas. Aún mas grave, el cuerpo extrae recursos de sí mismo, desgastándose, para luchar contra estas toxinas y sus efectos. Esta constante disminución de energía de los recursos lo deja debilitado y vulnerable a las enfermedades que pueden generar las toxinas, por que la tarea de expulsarlas no se puede llevar a cabo.

LA TRAMPA BLANCA

Adivina: es ¿deliciosa, cautivadora, atractiva, y adictiva como pocas sustancias?

A veces muy presente, aunque con frecuencia se esconde en donde menos te imaginas. Para ella es muy fácil conquistarnos, y para nosotros muy difícil deshacernos de su adicción. Los fabricantes saben que si le agregan este ingrediente a sus productos, la gente regresa por más. ¿Qué es?

La entidad de este diminuto demonio en su forma más pura, es el jugo de la caña. Una planta benigna ¿no? Y lo es, si la ingerimos con moderación y en su forma más cruda. Sin embargo, en el proceso de refinamiento, todas las enzimas, fibra, vitaminas y minerales se destruyen. Sí, se trata del azúcar.

El azúcar es un gran gancho para cautivar al consumidor. Sin embargo, tanto este polvito blanco, como el jarabe de fructosa de maíz, se han relacionado con hipoglicemia, debilitamiento del sistema inmunológico, hiperactividad, déficit de atención, infección vaginal, crecimiento del hígado y riñones, aumento del ácido úrico en la sangre, desórdenes emocionales y mentales, caries dentales, y un desequilibrio en los neurotransmisores del cerebro. ¡Nada más! Bueno, sin contar que, por supuesto, engorda y envejece el organismo al incrementar la insulina, por lo tanto, los radicales libres en el cuerpo.

Antes de que me llegue la avalancha de correos de protesta y los de la industria azucarera me linchen, comparto que no se trata de renunciar a los dulces, galletas y postres por el resto de nuestras vidas. Simplemente, de disminuir su consumo. De controlarlo.

Ten en cuenta que te va a costar trabajo, como ocurre con cualquier otra adicción. Así que puedes sustituir el azúcar por otras alternativas más nutritivas, como: miel de maple, néctar de agave, remolacha, azúcar mascabado o miel de abeja. Todas contienen enzimas, calcio, hierro, potasio, proteína, las vitaminas B, magnesio, fibra y ácido fólico. Y siempre y cuando lo ingieras poca en cantidad.

¿Y qué de los azúcares de dieta?

Sobre los azúcares de dieta, hay de varios tipos. Sólo te voy a platicar sobre el que suscita más controversia: el aspartame. Un ingrediente que se encuentra en la goma de mascar, en refrescos de "dieta" y otros productos sin azúcar. Al investigar el tema, me pregunto, ¿cómo pueden permitir este químico en el mercado? Fíjate: el aspartame, ha sido asociado con una serie de enfermedades como: artritis, defectos de nacimiento, migrañas, fibromialgia, Alzheimer, lupus, ceguera, esclerosis múltiple, pérdida de memoria y diabetes. Son ¡92! los efectos negativos colaterales que contiene esta linda sustancia. Pero nunca se nos ocurre relacionar estos síntomas con el aspartame.

Cuando el alcohol metílico, un componente del aspartame, entra a tu cuerpo, se convierte en formaldehído, una neurotoxina que causa cáncer. En laboratorios es usado como desinfectante o conservador. A la fecha, la Food and Drug Administration, en Estados Unidos, ha recibido más quejas del aspartame que de cualquier otra sustancia.

Cuando el aspartame se une a carbohidratos, provoca que tu cerebro disminuya la producción de serotonina. Un nivel sano de serotonina es necesario para sentirnos en balance y contentos. Así que beber refrescos de dieta como agua de uso, provoca que engordes, te enfermes y te sientas infeliz.

Algunas trampas en la vida, suelen ser más obvias que otras, sin embargo siempre tienen algo en común: guiñarnos el ojo y seducirnos para caer en sus redes…Infórmate.

ALIMENTOS QUE MEJORAN LA CIRCULACION

La mala circulación de la sangre produce problemas que en primera instancia no son del todo graves, pero pueden llegar a serlo si no tratan adecuadamente para reducir las molestias. Los trastornos más destacados causados por mala irrigación son:

• Celulitis
• Pesadez
• Hemorroides
• Hinchazón de las piernas
• Varices
• Frío en manos y pies
• Calambres nocturnos

Alimentos aconsejados para mejorar la circulación

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• El potasio favorece la eliminación del agua, quienes sufren de piernas hinchadas deben consumir nutrientes que lo contienen como los frutos secos, cereales integrales, pescados, carne y plátanos.
  
• Los antioxidantes protegen contra los radicales libres que dañan las paredes de las arterias y venas. También favorecen la buena irrigación y mantienen el buen estado de los vasos sanguíneos, las comidas recomendadas deben contener frambuesas, zanahorias, cítricos, uvas, espinacas y tomates.
  
• La fibra es ideal para que no aumente la presión intestinal y el colon no se sobreesfuerce. El salvado de trigo, las verduras, hortalizas y frutas desecadas como las ciruelas y pasas son ideales.
  
• El agua facilita la eliminación de toxinas, si no se bebe la cantidad necesaria por día, la velocidad de la sangre se ve disminuida. Los zumos, licuados, sopas e infusiones son otras maneras más atractivas de consumir agua sin darse cuenta.

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• Las grasas saturadas son el enemigo fundamental de la circulación, el exceso de grasa aumenta los niveles de colesterol, aumenta así la viscosidad de la sangre provocando innumerable cantidad de problemas de salud. Se debe evitar la mantequilla, embutidos, comidas precocinadas y productos de pastelería.
  
• El sodio hace que se retenga mucho líquido, se deben eliminar de la dieta la sal, las patatas fritas, las sopas en sobre, aceitunas, quesos curados, embutidos y salsas.
  
• Las comidas picantes, el alcohol, el chocolate, el café y los dulces predisponen a dilatar las venas lo cual hace que se empeoren las hemorroides y las varices.

Recomendaciones a tener en cuenta:

• La actividad física es muy aconsejable para aquellas personas con problemas circulatorios ya que el ejercicio hace que se mantengan las piernas en movimiento, lo que pone en marcha la irrigación sanguínea. Bailar, caminar, correr, practicar ciclismo o natación marcarán la diferencia y se notarán los cambios.

O LINE

Contenido 100 tabletas de 5 mg c/u.

Fórmula: Vinagre de Manzana (Malus domestica) 120 mg., Garcinia Cambogia 120 MG., L-Carnitina 80 mg., Alga Espirulina (Spirulina maxima) 40 mg., Piña deshidratada 40 mg., Acido Ascórbico 40 mg., Polinicotinato de Cromo 300 mcg., Otros ingredientes: 59 mg. Lactosa Monohidratada Fécula de Maíz, Proteína de Soya.

El Picolinato de Cromo hace más eficiente el metabolismo de la insulina, ayudando a quemar grasa y no músculo. El Picolinato de Cromo ayuda a reducir y mantener el peso, considerando que reducción peso es en realidad eliminar GRASA. . Incuestionablemente, el picolinato de cromo ayuda a perder grasa sin afectar el tejido muscular. Ayuda, además a perder peso por medio del aumento del coeficiente metabólico. Acelera el metabolismo de la grasa y parece suprimir el apetito, especialmente los deseos de ingerir azúcar. Puede evitar el hambre falsa asociada a un ineficiente metabolismo de glucosa.

el vinagre de manzana se utiliza por los múltiples beneficios que puede aportar a nuestro organismo, entre ellos el ayudarnos a controlar nuestro peso.

• Es un gran depurativo intestinal (gracias al ácido acético) y ayuda a combatir el estreñimiento ya que las bacterias malignas que nos ocasionan gases y putrefacciones mueren ante su contacto.
  Aquellas personas con digestiones muy lentas e hinchazones notarán una gran mejoría. Así pues nos ayudará a deshincharnos y perder volumen.
• Gran poder saciante. Está comprobado que beber agua con vinagre de manzana durante las comidas hace que nos sintamos saciados antes.
• Su riqueza en vitamina A le confieren efectos muy positivos para la sequedad de la piel y de todas las mucosas del cuerpo (especialmente la del ojo) Hemos de recordar que muchas personas que hacen dieta se quejan de pérdida de tono e hidratación de su piel.
• Tiene un buen efecto diurético ya que es muy rico en Potasio y ayuda a alcalinizar un poco nuestro Ph sanguíneo. Eso hace que, aunque orinemos más, no perdamos Potasio (ocurre al tomar la mayoría de los diuréticos) y evitamos los mareos, calambres y cansancio habituales.
• L-CARNITINA: El aminoácido L-Carnitina contribuye a oxidar las grasas favoreciendo su eliminación al utilizarlas como combustible. La función de la L-Carnitina sería pues la de facilitar el uso de las grasas. Cuando estamos bajitos de L-Carnitina las grasas, al tener más dificultad en oxidarse, tenderían a quedarse o ser eliminadas muy lentamente de nuestra células y torrente sanguíneo. Por eso la L-Carnitina para adelgazar es efica pero también para combatir el colesterol y los triglicéridos.
  Está combinación de factores (adelgazar y salud) han sido claves en su éxito ya que la gente busca productos sin efectos secundarios.

COMO PREVENIR Y ELIMINAR LOS PIOJOS

Se dice que cada 10 años hay un brote de piojos o pediculosis en el país, siendo esta primavera 2010 portadora de la epidemia. Por tal motivo, se han expedido una serie de recomendaciones para evitar o en su defecto, eliminar el contagio de estos bichos.

Los niños son los más afectados, aunque los adultos no se salvan de padecer este problema, sin embargo, la falta de higiene personal puede incentivar la proliferación de piojos y su combate suele ser complicado.

El síntoma más común es la comezón, si notas que tu hijo se rasca la cabeza desmedidamente seguro ya se contagió. Es importante recalcar que ningún método es infalible por sí solo, la constancia y la buena higiene personal son la mejor arma contra los piojos.

Algunos consejos para prevenir el contagio son:


Evitar usar el cabello suelto
Evitar compartir peines o cepillos
Usar shampoo preventivo
Revisar a diario la cabeza de los niños.
Pero si con todo y estas precauciones llega haber contagio puedes tomar algunas medidas efectivas para combatirlo.

Algunos consejos para exterminarlos son:


Al usar un producto contra la pediculosis fíjate bien en revisar que el producto no sea contraproducente para los niños o para ti.
Dicho producto debe servir para acabar con los piojos como con las liendres.
Toda la familia debe seguir el tratamiento, con el fin de evitar el contagio entre integrantes.
Revisar y limpiar con agua caliente los artículos de uso personal como peines, cepillos, sábanas, almohadas, gorros, etc.
Utilizar un peine fino para desprender y arrastrar los piojos y las liendres.
Repetir esta operación cada dos o tres días por tres semanas como mínimo.
Después hacerlo periódicamente de forma preventiva.
Agrega vinagre a un balde de agua y enjuaga el cabello, de esta manera se despegarán las liendres y será más fácil peinar el área.

PROTEGE TU CORAZON

Fumadores, obesos, sedentarios, hipertensos, hiperglucémicos, hipercolesterolémicos y consumidores compulsivos de "comida basura" son los más firmes candidatos a sufrir un accidente cardiovascular, la afección que encabeza la lista de causas de deceso evitables.


Los países ricos gastan cada año millones en mejorar sus sistemas sanitarios y la salud de sus ciudadanos. Para ello disponen de la mejor tecnología y de los tratamientos más eficaces. Esta inversión se traduce en una población cada más longeva, lo cual no es sinónimo de saludable, pues muchas personas viven más pero con menor calidad de vida.
Aún así, muchos ciudadanos de estos países ricos no logran su objetivo de una vejez más o menos saludable ya que sus vidas quedan rotas por un accidente cardiovascular, que engloba numerosas enfermedades causantes de muertes que se podrían evitar.


El problema es de implicación en la disciplina del tratamiento a seguir de los diagnosticados de hipertensión, hipercolesterolemia, diabetes u obesidad. A todos los afectados por estas patologías se les explica en las consultas médicas de los riesgos que implican estos trastornos y qué cambios deben adoptar en su estilo de vida.

Sin embargo, los estudios más fiables demuestran que, a pesar de la buena disposición inicial, más de la mitad de los diagnosticados por las patologías referidas fracasan en su intento de llevar esa disciplina clínica por una falta de constancia, aunque las estadísticas mejoran después de que la persona "haya recibido un aviso".

Se estima que la reducción en incidencia de las enfermedades cardiovasculares está asociada en un 50 por ciento a la adopción de medidas de control de los factores de riesgo (colesterol, hipertensión, tabaco) ya sea con tratamiento, por ejemplo con estatinas o antihipertensivos, o con hábitos de vida, y el otro 50 por ciento se debe a procedimientos o tratamientos específicos, como antitrombóticos o betabloqueantes.

Si bien la tasa de incidencia (casos nuevos) está disminuyendo y más en el ictus que en la cardiopatía isquémica, la prevalencia (casos en un momento dado en la población) ha aumentado.

Ello se debe a que los tratamientos farmacológicos y ciertos procedimientos y, en menor medida los cambios en el estilo de vida, hacen que el pronóstico de los pacientes que han sufrido ya un episodio cardiovascular (un infarto de miocardio o un ictus) sea mejor y vivan más años.


Prevenir las enfermedades cardiovasculares, principal causa de muerte en todo el mundo tanto en hombres en mujeres, es algo relativo ya que avanzan de manera silenciosa sin dar apenas señales de alarma.

La abundancia de información sobre la génesis de estos procesos permite, no obstante, albergar esperanzas de evitarlas con poco que nos dediquemos a interpretar las principales señales de alarma y a seguir, sin vacilación alguna, todos los pasos que nos va marcando el médico.

Esos pasos deben ser concisos pues, unos de los problemas a los que nos enfrentamos con la información sobre salud es el lenguaje técnico que se utiliza, tanto en lo relativo a las enfermedades como a los tratamientos.

Los objetivos principales de estas patologías son las arterias, esos vasos sanguíneos de mayor calibre que alimentan nuestro organismo. Los conductos pierden elasticidad, se estrechan o potencialmente pueden obstruirse, lo cual se conoce en medicina como arteriosclerosis.

El hábito de fumar, tomar alcohol, hacer vida sedentaria, hipertensión, hipercolesterolemia, diabetes y obesidad, son los factores principales de riesgo a tener en cuenta. También hay que tener en cuenta las cantidades elevadas de triglicéridos, las deficitarias de HLD (colesterol bueno), los antecedentes familiares de dolencias cardiovasculares y ciertas circunstancias psicosociales, como sufrir estrés y depresión.

Buena salud cardiovascular
Prevenir o mitigar los factores desencadenantes del riesgo cardiovascular -si no hay otros condicionantes patológicos- es relativamente sencillo.

De acuerdo con la "Guía para el manejo del riesgo cardiovascular", editada por la farmacéutica Pfizer, la receta para mantener una buena salud cardiaca es la siguiente:


No fume y evite el tabaquismo pasivo.

Evite el alcohol y, como mucho, tómese dos copas pequeñas de vino en las comidas.

Haga al menos 30 minutos diarios de una actividad física adecuada.

Lleve un tipo de alimentación saludable, en la que estén incluidas frutas, verduras, hortalizas, legumbres, aceites vegetales y productos lácteos desnatados.

Evite el sobrepeso y la obesidad.

Mantenga una tensión arterial por debajo de 14 de máxima y 9 de mínima.

Procure que su colesterol se mantenga por debajo de los 200 miligramos por decílitro.

No olvide tampoco vigilar el tono y la fuerza de la masa muscular, que con la edad tiende a disminuir, sobre todo en la mujer a causa de la menopausia. El ejercicio diario puede paliar esta tendencia de redistribución negativa de la grasa en el organismo.

Tenga en cuenta que no todas las personas pueden hacer todo tipo de ejercicios físicos. Es mejor individualizar el plan y, si hay riesgo de efectos secundarios, deben limitarse a caminar a buen paso al menos hora cada día.
Diabetes y sobrepeso
Una puerta demasiado abierta a las enfermedades cardiovasculares es la diabetes, que puede ser desencadenada por la obesidad, aunque en muchos casos es hereditaria y no va asociada necesariamente al sobrepeso.

Hay que distinguir entre cuadro prediabético y diabetes. El primero aparece cuando las cifras de hiperglucemia se sitúan entre los 110 y los 125 miligramos por decílitro de sangre en ayunas, o bien cuando están entre los 140 y los 199 tras una prueba de sobrecarga oral de glucosa, que consiste en administrar 75 gramos de azúcar y determinar su concentración en sangre una vez transcurridas dos horas.

La diabetes propiamente dicha es cuando a la persona analizada se le detecta una hiperglucemia superior a los 200 mg/dl, independientemente de que haya comido o no. O bien cuando la hiperglucemia en ayunas está por encima de los 126 mg/dl.

La obligación de perder peso es esencial si queremos que nuestras arterias y nuestro corazón dejen de fallar.

El efecto multiplicador de la obesidad sobre el riesgo cardiovascular es de 2,8 en la muerte súbita, de 2,0 en el accidente vascular cerebral, de 1,9 en la insuficiencia cardiaca congestiva y de 1,5 en la enfermedad coronaria, según los datos de un estudio realizado hace 50 años entre los habitantes de Framingham, población de Massachussets (EE.UU.), que permitió identificar y definir los factores de riesgo cardiovascular como auténticos precursores de la enfermedad coronaria y de la cerebrovascular, tal como los conocemos ahora.

El indicador utilizado de forma universal para definir sobre peso es el Índice de Masa Corporal (IMC), que es el resultante de la división entre el peso en kilos de una persona por su talla en metros, al cuadrado.

Según la clasificación del sobrepeso , se considera como tal cuando el IMC llega a 27 y mórbida cuando llega a 40.

Y se considera obesidad abdominal en la mujer cuando el perímetro de su cintura llega a los 88 centímetros y 102 en el varón.