VALE LA PENA CUIDARSE

Todos estamos de acuerdo, y así lo demuestran cientos de rigurosos estudios científicos, que la salud depende en gran medida en lo que hacemos todos los días; es decir, de nuestros hábitos de vida.

Sin embargo este reconocimiento o convicción puede llegar después de haber maltratado insensatamente a nuestro organismo durante años y entonces la pregunta que nos puede surgir es:
¿VALE LA PENA ENMENDARSE?
Tendrá algún beneficio o es ya muy tarde?
Y la respuesta a la luz de estudio científicos es categóricamente Sí.

Sí, podemos deshacer una gran parte de los daños ocasionados (siempre que no hayan sido demasiado). Sí, podemos recuperar la salud y la calidad de vida perdidas. Sí, podemos gozar, después de un tiempo de comportimiento adecuado, de los mismos índices y estadísticas positivas de personas que se han cuidado.

A la luz de cientos de estudios e investigaciones científicos, eliminar algunos hábitos dañinos y adoptar unos positivos tiene un efecto altamente beneficioso. No sólo añadiremos años a nuestra vida pero además vida a nuestros años. Por estas razones Salusline desea crear una conciencia de que vivir sanamente en cualquier momento de nuestras vidas es altamente positivo para nosotros.

WORKAHOLIC: ADICTO AL TRABAJO

Workaholic es una palabra inglesa que se acuña a la persona que es adicta al trabajo de manera compulsiva, estas personas trabajan más de lo normal y dedican la mayor parte de su tiempo libre de ocio y familiar para realizar tareas laborales.

A la larga esta patología puede ser nefasta para la persona ya que le va consumiendo poco a poco, de hecho en Japón a final de los años 90 se definió la palabra Karoshi que significa fallecimiento por exceso de trabajo mayoritariamente de origen cardiovascular (accidente cerebro vascular, infarto…).

Perfil de la persona adicta al trabajo:

• Negación: niegan ser adictos al trabajo o buscan cualquier excusa que niegue su adicción.
• Persona con desorden obsesivo compulsivo, suelen padecer de varias adicciones.
• Edad: suele comprender entre 40-50 años afectando más a la población masculina
• Falta de control del estrés: la hiperactividad los mantiene en un estado de alerta que les impide relajarse
• En el hogar la persona sigue trabajando.
• Falta de actividades sociales que no están relacionadas con el trabajo.
• Las conversaciones cotidianas están mayoritariamente relacionadas con el trabajo
• Suele usar el tiempo libre como los fines de semana, tardes y noches para continuar trabajando
• Por las noches suele dar vueltas en la cama a temas relevantes al trabajo.
• Su vida no tiene sentido si no esta trabajando.
• Espera la perfección propia y la de los demás.
• Suele tener problemas en las relaciones personales a nivel familiar o de pareja.
• Deposita su autoestima sólo en sus logros o fracasos laborales.
• Dedica más de 12 horas diarias al trabajo.
• Son incapaces de disfrutar de unas verdaderas vacaciones si no están pensando en el trabajo.

Consecuencias

Este tipo de adicción si no es tratada a la larga puede generar graves consecuencias para la salud de la persona, tales como:

• Ansiedad.
• Infarto.
• Ulcera estomacal.
• Ruptura conyugal.
• Problemas Cardiovasculares.

Tratamiento y Consejos

Hay que tomar conciencia de los verdaderos valores que el tiempo libre, el ocio y las relaciones personales significan para la persona y no sacrificarlas por el trabajo.

Según estudios generalmente esta adicción se genera en la infancia, debido a una baja estima, padres que esperan demasiado de sus hijos, personas que en la infancia han vivido situaciones fuera de control, padres alcohólicos…etc.

Lo primero que hay que hacer para buscar una solución es afirmar la adicción y ponerse en manos de un especialista si es necesario, para llevar a cabo una terapia cognitivo-conductual y cambiar los valores de la persona.

Además de esto se aconseja:

• Realizar técnicas de relajación que ayuden a controlar el estrés que el trabajo genera en la persona, para así llevar un control mayor de su propia vida.
• Delegue alguna de las tareas laborales a otras personas.
• Confiar en su equipo de trabajo.
• Fíjese metas y un horario para dedicar tiempo al ocio y la familia.
• Procure no llevarse el trabajo a la casa.
• Realice una actividad física deportiva al menos 4 veces por semana.

El primer paso para eliminar el "Workaholic" es reconocer la enfermedad.

LA IMPORTANCIA DE DESINTOXICARNOS

Una toxina se define como cualquier compuesto que tiene un efecto perjudicial en la función o estructura de una célula; algunas toxinas causan efectos negativos mínimos mientras otras pueden ser fatales. Las toxinas dañan el cuerpo en una manera insidiosa y acumulativa. El cuerpo procesa naturalmente las toxinas por medio del hígado, riñones e intestinos bajos. Estos órganos deben funcionar óptimamente para que las toxinas sean eliminadas adecuadamente del cuerpo antes de que dañen el tejido. Si su sistema de desintoxicación se sobrecarga, los metabolitos tóxicos (subproductos del metabolismo) gradualmente se acumulan y causan estragos en los procesos normales del cuerpo. Ya que todos sus órganos y funciones están íntimamente relacionados, cuando los procesos básicos de su cuerpo fallan, todo su cuerpo se deteriora.

Por ejemplo, el cuerpo humano está formado por aproximadamente 60 billones de células de varias formas y funciones. Cada célula y tejido del cuerpo es alimentado por nutrientes en el torrente sanguíneo que son suministrados por los intestinos. El aparato digestivo convierte la comida en nutrientes valiosos que son absorbidos posteriormente por el cuerpo. Durante este proceso, el sistema digestivo produce una sustancia mucosa que es normalmente excretada junto con otros desechos. Sin embargo, las dietas ricas en alimentos procesados y pobres en fibras evitan la eliminación apropiada de esta sustancia. A medida que se acumulan pequeñas cantidades a lo largo de las paredes del aparato digestivo, se produce una lenta evacuación intestinal y estreñimiento.

Mientras las paredes del colon se endurecen y el pasaje del colon se estrecha más y más, el proceso digestivo de extracción de toxinas de los alimentos y su eliminación del cuerpo se vuelve ineficaz produciendo un caso de colon tóxico. La materia fecal no digerida en el cuerpo es una de las principales causas de enfermedades. Según la Dirección de Alimentos y Medicamentos de los EE.UU., un varón americano promedio de 50 años de edad tiene entre 5 y 22 libras de materia fecal comprimida atascada en su sistema digestivo. La subsecuente contaminación de los intestinos resulta en toxinas que entran en la sangre, tejidos y órganos y también los contaminan.

El órgano interno más grande del cuerpo es el hígado. El hígado trabaja filtrando directamente las toxinas, alterándolas de modo que puedan ser eliminadas en otras etapas de la desintoxicación. El hígado filtra las toxinas de aproximadamente 1 litro de sangre por minuto. Algunas de estas toxinas son endotoxinas (producidas en el cuerpo) y otras son exotoxinas (producidas fuera del cuerpo). Estos desechos son eliminados por los riñones o el colon. Otras toxinas, formadas de compuestos que son difíciles de filtrar para el hígado, deben ser descompuestas con enzimas para poder ser eliminadas. Un hígado que funciona correctamente es vital para su salud.

Una sobrecarga grave de toxinas puede producirse fácilmente. Las toxinas liberadas por el hígado deben abandonar el cuerpo vía el colon y los riñones. Si una persona está estreñida, las toxinas no son eliminadas y en cambio son absorbidas nuevamente por el hígado. Esto ocurre mientras nuevas exotoxinas son continuamente introducidas en el cuerpo mediante la medicación, los pesticidas, el humo del cigarrillo, la contaminación, las impurezas en la comida, las bacterias y otras sustancias problemáticas en el ambiente y nuevas endotoxinas son creadas en el cuerpo debido al estrés y a la falta de ejercicio.

La contaminación de la sangre resultante ejerce una enorme tensión en los riñones que normalmente procesa 200 cuartos de galón de sangre diaria para separar los desechos y mantener una sangre limpia y químicamente balanceada. No pasa mucho tiempo para que la enfermedad se manifieste debido a un hígado que funciona incorrectamente, un sistema excretorio apelmazado y un montón de toxinas que se unen a las enzimas a nivel celular y las neutralizan, de modo que las células ya no funcionan óptimamente.

Al principio, esta concentración de toxinas se expresa con síntomas menores como inactividad, dolores de cabeza y acné, pero más tarde produce dolencias que ponen su vida en riesgo como el cáncer, falla de los órganos y desequilibrios hormonales causantes de obesidad y diabetes. Un estudio llevado a cabo por la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Columbia estima que el 95 % del cáncer es causado por la dieta y la toxicidad ambiental. La mayoría de estadounidenses tienen entre 400 y 800 productos químicos en sus cuerpos, generalmente almacenados en células grasas.

Su Sistema de Desintoxicación
Colon Sano	Colon Enfermo
Revestimiento de Colon Sano	Revestimiento de Colon Dañado por Toxinas
Hígado Sano	Hígado Enfermo
Riñón Sano	Falla Renal

Problemas de Salud Resultantes
Se sabe que la obstrucción digestiva, la sobrecarga del hígado, las fallas renales y la concentración de toxinas causa los siguientes problemas de salud:

Acné Alergias Cambios en el Metabolismo Mal Aliento Hinchazón Abdominal Mal Olor Corporal Cáncer de Colon Confusión Estreñimiento Depresión Diarrea Piel seca Dolor de Oído Desórdenes Endocrinos Disfunción de Enzima Fatiga Flatulencia Resfríos Frecuentes Hemorroides Halitosis Desequilibrios Hormonales

Picazón Falla Renal Pérdida de Apetito Migrañas y Dolores de Cabeza Cambios de Humor Calambres Musculares Náuseas y Vómitos Desórdenes Neurológicos Deficiencias Nutricionales Obesidad Poco Apetito Mala Memoria y Poca Concentración Envejecimiento Prematuro Desórdenes Reproductivos Problemas de Sinusitis Defectos en la Piel Prurito Articulaciones Duras Sistema Inmunológico Debilitado Aumento de Peso

Medicina Tradicional

La medicina occidental recurre a medicamentos recetados agresivos y a cirugía prohibitivamente cara para tratar muchos problemas relacionados con la toxicidad del cuerpo. Estos métodos generalmente tratan sólo los síntomas de toxicidad y no las causas subyacentes. Tan pronto como deja de consumir los medicamentos, los problemas regresan y estos medicamente a menudo tienen efectos secundarios no deseados y peligrosos.

Por ejemplo, las migrañas son frecuentemente causadas por la concentración de toxinas en el cuerpo. La Amitriptilina, Desipramina y Doxepina son prescritos comúnmente para aliviar las migrañas. Sus efectos secundarios combinados incluyen visión borrosa, confusión, estreñimiento, mareo, somnolencia, boca seca, debilidad, fatiga, mayor apetito, debilidad y aumento de peso. En este caso, los efectos secundarios como el estreñimiento y el incremento del apetito aumentan el daño al tracto digestivo y fomentan una mayor concentración de toxinas y el agravamiento de los síntomas.

Otra condición relacionada con la toxicidad del cuerpo es la lenta evacuación intestinal. Comúnmente, se prescriben laxantes para el tratamiento. El Hidróxido de Magnesio es el ingrediente activo más común en los laxantes. Este químico NO elimina la acumulación de materia fecal en las paredes del colon. Sólo licúa el contenido de su intestino para producir deposiciones acuosas. Se sabe que recurrir durante mucho tiempo a éstos, debilita los músculos intestinales que sirven como motor para el sistema digestivo. Una vez más, esta teoría es contraproducente y empeora la condición que debería tratar.

Recomendaciones

Usted puede limpiar su cuerpo y optimizar su salud a largo plazo de la siguiente manera:

1) Revierta el daño - Años de una continua ingestión de toxinas han causado daños en su sistema de desintoxicación. Para ayudar a revertir esto, uun cambio de alimentación, y la desintoxicación por ósmosis inversa le ayudan, pues libera cientos de fitonutrientes que actúan a nivel molecular para eliminar los desperdicios metabólicos y las toxinas de su cuerpo, estimular y tonificar su sistema gastrointestinal, mejorar la circulación, alimentar músculos, tejidos conjuntivos y órganos vitales como el hígado y los riñones, reforzar su sistema inmunológico y calmar su sistema nervioso para restaurar el equilibrio natural y la armonía de su cuerpo.

2) Limite los Alimentos Dañinos - Evite alimentos tratados y enlatados, productos lácteos (sobre todo queso) y comida chatarra que está llena de toxinas, tiene poco valor nutritivo y carece de fibra alimenticia.

3) Coma Alimentos Sanos - Consuma muchas frutas y verduras frescas y orgánicas. Coma con regularidad comidas cocinadas en casa (sin glutamato monosódico o edulcorante artificial). La materia prima y las verduras ligeramente cocidas al vapor son las mejores por sus vitaminas y nutrientes. Los frijoles secos y otros productos secos son mejores que los alimentos enlatados.

4) Beba Agua Purificada - Use un buen sistema de filtración de agua que garantice su acceso en casa al agua más limpia posible. El agua de los suministros públicos contendrá como mínimo contaminantes de viejas tuberías y por lo general tiene bacterias.

5) Incremente su Consumo de Líquidos - El agua purificada y los zumos recién exprimidos ayudan a eliminar las toxinas de su cuerpo. De ser posible, consuma sólo caldos, purés de verduras, agua y jugos para someter su cuerpo un día a la semana a una dieta líquida y reducir la carga de su sistema digestivo.

6) Beba Tés de Hierbas - Los tés de Alholva, Eucalipto, Hierbabuena y Menta Verde ayudan a incrementar la micción y la evacuación intestinal y eliminan la mucosidad junto con los virus y bacterias atrapados de su cuerpo.

7) Trate el Estreñimiento - Tome laxantes naturales como Psyllium para garantizar evacuaciones intestinales regulares que evitan que las toxinas se acumulen en el aparato digestivo.

8) Visite un Spa - Los baños de vapor, sauna y masajes ayudan a desprender las toxinas y eliminarlas de su cuerpo.

9) Busque Relajarse - Esfuércese por dormir entre 6 y 8 horas cada noche y aparte 5 minutos diarios para meditar. Dejar que su cuerpo se recupere y relajar la mente ayuda a equilibrar su sistema nervioso y minimizar las hormonas dañinas producidas por una vida estresante.

10) Reduzca su Exposición a las Toxinas - Evite usar ambientadores artificiales, use artículos de tocador naturales (cosméticos, jabones, shampoos, pasta de dientes) y use productos de limpieza naturales.

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SNACK SALUDABLES PARA TUS HIJOS

Bien es sabido los problemas de obesidad a edad temprana en esta sociedad moderna, por ello le recomendamos que ayude a sus hijos a llevar una alimentación sana y equilibrada y se aleje de la ingesta de comida basura.

Enseñe a su hijo a consumir los siguientes alimentos entre comidas, que a parte de sus propiedades nutritivas son de buen agrado para el paladar:

• Una fruta fresca
• Frutos secos
• Semillas como nueces, almendras, etc. ya sea en forma natural, garampiñadas etc.
  
• Yogur de frutas desnatado
• Requesón bajo en grasas mezclado con fruta natural
• Jugos naturales
• Smoothies de frutas
  
• Jugos de soya y frutas
  
• Queso reducido en grasa
• Chocolate 100%
• Vegetales como zanahorias, rodajas de pepino....etc
• Ensalada tropical (adornada con fruta fresca)
• Bollito integral con pate natural, tofu, embutidos bajo en grasas.
• cacahuates japoneses (sin chamoy, por favor)
• Manzanas caramelizadas o el tamarindo

COMO CUIDAR CADA ORGANO DE NUESTRO CUERPO

HUESOS, ARTICULACIONES Y MÚSCULOS

-Realice una actividad física diaria para mantener tus músculos, articulaciones y huesos fuertes. Practica ejercicio al aire libre, el sol es necesario para la síntesis de vitamina D en nuestra piel, imprescindible para la formación de nuestros huesos. Realizar un paseo diario al aire libre es muy beneficioso.

-Los ejercicios de musculación pueden ser de gran ayuda para mantener los músculos bien tonificados.

-Reduce el consumo de sal, alcohol y cafeína.

-Lleva una dieta rica en calcio y vitamina D, elementos imprescindibles para la formación de los huesos, mientras mas densidad de masea ósea se tenga, con la edad el riesgo de sufrir de osteoporososis se reducirá notablemente.

VISTA

-La vista es para toda la vida, así que es aconsejable que la cuide bien, una vez realizado un considerable daño en ésta, es difícil de reparar a no ser mediante el uso de cirugía.

-Proteja los ojos de la luz solar con gafas homologadas.

-Si tienes sequedad en los ojos usa lagrimas artificiales, estas protegen de la irritación y de infecciones.

-Visite al oftalmólogo una vez al año.

-Procure mantener una presión arterial normal, realice ejercicio al menos tres veces por semana. Una presión arterial baja reduce el riesgo de pérdida de visión.

-Controle su peso y colesterol.

-Lleve una dieta rica en pescado, hojas verdes y vitamina A.

-No fume, afecta a la circulación ocular.

-A partir de los 40 años aumenta el riesgo de tener vista cansada (prescibia), o en situaciones de abuso de ésta (televisión, muchas horas sentado delante de un ordenador)…etc, puedes realizar el siguiente ejercicio cuando notes la vista cansada: mira hacia un punto lejano, a ser posible el cielo, y pierde la mirada en el horizonte durante unos minutos.

-Personas con diabetes deben hacerse un examen completo de la vista, por lo menos una vez al año

OÍDO

-El modo de vida actual puede hacer perder parte de nuestra audición (discotecas, cines, ruido de la calle…ec), las terminaciones nerviosas del oído una vez dañadas, son difíciles de reparar, en muchos casos el daño es irreversible.

-En las ciudades uno de los principales contaminadores acústicos es el tráfico ya que en la actualidad ha aumentado considerablemente el uso de vehículos automovilísticos, aproximadamente hay un vehículo por cada tres habitantes.

-Los ruidos superiores a 90 decibelios son los que pueden causar un daño considerable para nuestros oídos, he aquí una tabla que le ayudará a tener una idea aproximada:

20 decibeles:	murmullos de las personas.
40 decibeles:	sonido que hace el frigorífico.
60 decibeles:	conversación normal conuna persona.
80 decibeles:	el tráfico de la ciudad.
90 decibeles:	máquina cortadora de césped, trenes subterráneos, una motocicleta, exposición duradera a cualquier ruido superior a los noventa decibeles puede causar una sordera gradual.
100 decibeles:	taller de trabajo con madera, se recomienda evitar más de 15 minutos de exposición sin protección.
110 decibeles	motosierra, la exposición regular de más de un minuto puede causar una sordera permanente.
120 decibeles:	moto de nieve.
140 decibeles:	concierto de música y petardos.

-Cuando por motivos de trabajo se ve expuesto diariamente a un ruido intenso es aconsejable que tome medidas de precaución como el uso de tapones para los oídos

-Cuando use un reproductor de música con auriculares procure tener el volumen en un término medio.

-Evite usar petardos en presencia de niños, estos son más sensibles que los adultos, y su audición puede ser dañada gravemente.

-Las personas que se someten diariamente a ruidos externos deben hacerse una prueba de audición anual, mientras que las personas que llevan una vida normal, la prueba deberá realizarse cada 3 años.

-Si notas que estas perdiendo audición o notas mareos no dudes en acudir al otorrino.

-Entre el 30 y el 35% de los adultos entre los 65 y 75 años de edad sufren de presbiacusia (sordera relacionada con la edad).

-Alrededor del 40 al 50% de individuos de 75 años de edad y mayores tienen presbiacusia.

-Se aconseja para ello el consumo de vitaminas A y B.

CEREBRO Y SISTEMA NERVIOSO

-El número de neuronas disminuye con la edad, el alcohol y el consumo de cafeína empeoran la situación, por ello se aconseja reducir su consumo.

-Realice una actividad física diaria, el ejercicio mantiene un nivel adecuado de riego sanguíneo y oxigenación para el cerebro.

-Realice alguna actividad intelectual, puede ser muy beneficioso para la mente: leer un libro, aprender a tocar un instrumento, ejercicios de memoria…etc. El cerebro es un “músculo mas” que hay que mantener y desarrollar.

-Realice ejercicios para desarrollar la memoria.

-Lleve una dieta sana y rica en vitaminas, sobre todo las del grupo de la vitamina B, estas son muy importantes para la regulación del sistema nervioso.

-El ciclo del sueño puede variar por muchos factores, entre ellos la edad, a medida que nos hacemos más mayores la necesidad de sueño será menor y la calidad también será peor.

-Evite el estrés, es el peor aliado para llevar un sueño placentero, realice actividades de relajación como el Yoga.

-Si tiene problemas personales evite llevarlos consigo a la cama, piense en cosas agradables.

-Evite el consumo de productos estimulantes como la cafeína y la teína.

-Evite el consumo de comidas copiosas antes de acostarse.

-El consumo de alcohol altera el ciclo del sueño, intente consumirlo con moderación y a ser posible varias horas antes de irse a dormir.

-Realice una actividad física diaria, pero unas 3-4 horas antes de irse a dormir.

-Tome un baño caliente antes de irse a la cama, esto le ayudará a relajarse.

-Si tiene problemas de conciliación del sueño (insomnio) es recomendable que acuda a un especialista.

-Mantenga la habitación a una temperatura óptima, ni demasiado calor ni demasiado frío.

DIENTES Y ENCÍAS

-Si cuida su dentadura, en la mayoría de los casos ésta le durará para toda la vida.

-Realice una limpieza bucal tres veces al día después de las comidas principales, usa pastas dentríficas con flúor.

-Se aconseja realizar una visita anual al dentista.

-No fume, pues los cigarrillos a la larga oscurecen el color de sus dientes.

-Evite el consumo excesivo de azúcares pues son los principales precursores de la caries.

-Con la edad la producción de saliva se reduce, lo que provoca ser mas susceptible a las infecciones o caries, si es necesario mastique de vez en cuando chicles para estimular la salivación, no olvide beber mucho líquido.

PIEL

-Evite la exposición al sol en las horas punta, tome el sol con moderación, a más sol tomado mayor daño ha recibido.

-Lleve una dieta rica en antioxidantes(vitamina C y E), las grasas poliinsaturadas también son muy beneficiosas (pescados, aceite oliva).

-Beba 2 litros de agua diariamente

-Evite el exceso de consumo de sal.

-Tonifique el cuerpo, de esa manera mantendrá una piel tonificada y bien vascularizada.

-Use cremas si es preciso, mantener la piel hidratada es muy importante.

-Lleve unas condiciones de higiene óptimas.

-Evite el consumo de alcohol y tabaco.

APARATO DIGESTIVO

-El proceso de masticación es muy importante. Coma relajadamente de lo contrario será muy probable que tenga gases posteriormente.

-Evite el sobrepeso, controle su peso ideal y el índice de masa corporal.

-Evite llevar una vida sedentaria, la actividad física aumenta la motilidad gástrica, reduce los gases y aumenta la circulación.

-Haga 3 comidas esenciales, sin saltarse ninguna, para saciar el hambre opte por consumir alguna fruta o yogur, eso le ayudará a no llegar con demasiada hambre en las comidas principales.

-Consuma 2 litros diarios de agua.

-Evite el consumo de alcohol.

-Evite el consumo de aditivos químicos en los alimentos. Decántese a comprar aquellos productos que tengan la menor cantidad posible de conservantes y colorantes.

-Las grasas omega-3 encontradas en los pescados son muy saludables para nuestro organismo, ya que estas reducen el riesgo de obstrucción de las venas, al contrario de las grasas saturadas, cuyo efecto es el contrario, si una persona consume 226 gramos de pescado a la semana reduce a la mitad el riesgo de sufrir un infarto, se aconseja que las mujeres embarazadas no consuman pez espada ni caballa, ya que es posible que estos tengan altas concentraciones de mercurio.

Contenido de omega-3 de pescados, moluscos y crustáceos (por 100 gr)
Salmón del Atlántico cocido en seco	1.8
Anchoa europea, enlatada en aceite, escurrida	1.7
Sardina del Pacífico, enlatada	1.4
Arenque del Atlántico, en vinagre	1.2
Caballa del Atlántico, cocida en seco	1.0
Trucha arco iris de piscifactoría, cocida en seco	1.0
Emperador, cocido en seco	0.7
Mejillón azul, cocido al vapor	0.7
Atún blanco, enlatado en agua	0.7
Ostras naturales, cocidas en seco	0.5
Abadejo del Atlántico, cocido en seco	0.5
Fletán del Atlántico y el Pacífico, cocido en seco	0.4
Peces planos (platija y lenguado), cocidos en seco	0.4
Quisquillas, especies mezcladas, cocidas al vapor	0.3
Vieiras, especies mezcladas, cocidas en seco	0.3
Almejas, especies mezcladas, cocidas al vapor	0.2
Eglefino, cocido en seco	0.2
Bacalao del Atlántico, cocido en seco	0.1
Fuente: (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos)

Las grasas saturadas suelen encontrarse en las carnes y productos lácteos, existe un grupo de grasas trans encontradas en galletas y otros productos preparados con aceites hidrogenados, estas últimas son incluso más peligrosas que las grasas saturadas.

El cambio de hábito en la alimentación en el consumo de estas grasas reduce al instante notablemente la presión sanguínea.

-Una dieta rica en frutas y verduras reduce la concentración de grasas en sangre y aumenta la fibra (ésta puede reducir la resistencia a la insulina en muchos diabéticos) para nuestro organismo, es tan efectivo como tomar productos anti-hipertensión

-Una dieta rica en calcio reduce el riesgo de osteoporosis notablemente.

Sistema cardiovascular

-Evite el consumo de alcohol y tabaco.

-Practique ejercicio regularmente. Dar paseos al aire libre, la bicicleta y la natación son uno de los mejores ejercicios para fortalecer nuestro sistema cardiovascular. Si es propenso a tener una mala circulación evite ejercicios bruscos como el aeróbic.

-Lleve una dieta sana y equilibrada rica en antioxidantes (frutas y verduras).

-Evite el consumo de grasas, sobre todo las grasas saturadas, son una de las principales causas de destrucción del sistema cardiovascular, estas se acumulan en los vasos sanguíneos impidiendo una normal circulación, enfermedades típicas causadas por esta son: arteriosclerosis, hipercolesterolemia o hipertrigliceridemia, además, elevan el nivel de colesterol "malo".

-Practique técnicas de relajación y respiración.

-Lleve una vida sexual activa.

SISTEMA URINARIO

-Beba dos litros de agua diarios

-Evite la ingesta de alcohol.

-La diabetes y la hipertensión son dos enfermedades que pueden dañar mucho a los riñones, tome medidas para evitarlas.

-Con la edad la mujer puede sufrir de incontinencia urinaria (se producen pequeñas pérdidas de orina ante algún esfuerzo como gimnasia o reírse), debido a la pérdida de tonificación de los músculos de la zona afectada. Realice los ejercicios de Kegel para prevenir.

ACTIVIDAD SEXUAL

-Una actividad sexual activa es muy beneficiosa para la salud y aumenta la esperanza de vida, en el caso de la mujer le ayuda a mantener lubrificada la vagina.

-Aumenta la oxigenación del organismo.

-Su práctica alivia el estrés.

-El 25% de los hombres mayores de 65 años suelen padecer de disfunción eréctil.

-Tener relaciones sexuales tres veces por semana equivale a recorrer 120 Km.

-En algunos casos el sexo ayuda a reducir las jaquecas.

-Durante el orgasmo se produce una hormona llamada DHEA, encargada de mantener la libido alta y promotora de la longevidad.

REJUVENECE TU CEREBRO

Hasta hace tan sólo una década se creía que el cerebro adulto era rígido e incapaz de regenerarse. Se aceptaba que cada ser humano nacía con un determinado número de neuronas que iba gastando a lo largo de la vida sin ninguna posibilidad de repuesto. Pero fue en 1998 cuando el neurólogo Fred Cage y su equipo de científicos del Instituto Salk, en San Diego, después de diferentes experimentos con ratones, pudieron por primera vez demostrar la reproducción neuronal en humanos, descubriendo que las personas adultas, incluso en la vejez, eran capaces de generar nuevas células cerebrales. En estudios posteriores el propio Fred Cage demostró que un entorno estimulante y el ejercicio favorecían el crecimiento neuronal, mientras que el estrés provocaba una disminución de la proliferación y la pérdida de memoria. Según sus propias palabras : “el cerebro no es una computadora inmodificable, es un órgano moldeable de carne, sangre y células nerviosas. Los cambios en este órgano pueden controlarse”.

Son muchas las investigaciones que se están realizando actualmente sobre la plasticidad del cerebro , su capacidad de regeneración y la neurogénesis, nueva ciencia que investiga los genes que intervienen en la formación de estas nuevas neuronas. Gerd Kemperson del Centro Max Delbrück de Medicina Molecular de Berlín afirma que el cerebro nunca deja de desarrollarse, lo hace durante toda la vida. Día a día varios miles de nuevas neuronas nacen en el hipocampo, esto pareciera no tener importancia en comparación con los cientos de miles de millones de que se compone el cerebro, pero según Kemperson: “bastan unas pocas neuronas nuevas para cambiar profundamente la red arquitectónica del cerebro”.

Conociendo todas estas valiosísimas aportaciones de la ciencia sólo queda ponerse en marcha, ejercitar el músculo del cerebro para conservarlo ágil y en forma durante toda la vida. La falta de desafíos nos lleva al anquilosamiento. Cada vez que aprendamos algo nuevo estaremos estimulando toda la masa cerebral, aunque en última instancia predomine más un área del cerebro que otra. Además nunca es tarde para empezar, según un estudio del gerontólogo Warner Shaie en el que participaron más de 200 ancianos en un programa de entrenamiento intelectual, más de 80 consiguieron invertir el proceso de deterioro de las capacidades de pensamiento lógico y de orientación espacial.

Parecen ser tres las claves de la salud y la regeneración cerebral: La actividad Física, la vida social y el aprendizaje constante, por eso no nos extrañemos del surgimiento de centros especializados en fitness cerebral como es el caso del creado en Nueva York por el neurólogo Elkhonon Goldberg, ni de las empresas que comiencen a invertir en el entrenamiento intelectual de sus empleados, ni de la cantidad de juegos y máquinas que se están desarrollando para estimular las diferentes áreas cerebrales.

Existen muchas alternativas para poner en marcha nuestras neuronas y la mayoría están al alcance de nuestras manos: Entrenamiento mental, hacer crucigramas, sopas de letras, puzles matemáticos, realizar las cuentas a mano o de memoria en lugar de usar la calculadora, recordar contraseñas sin ayuda, hacer solitarios….

• Aprendizajes nuevos: aprender un nuevo idioma, realizar tareas complejas que nunca antes habíamos realizado. Adentrarnos en un nuevo reto que requiera esfuerzo. Aumentar nuestro bagaje intelectual con la lectura de nuevos libro o la asistencia a conferencias y charlas.

• Encontrar nuevas aficiones: viajar, ir a la ópera, al teatro, cambiar de amigos, pasear , etc. Si sólo realizamos actividades repetitivas terminaremos por anquilosarnos. Hay que dar nuevos estímulos al cerebro.

• Hacer ejercicio regularmente: lo que es bueno para el cuerpo es bueno para la mente, recuerde “ mens sana in corpore sano”. Buen ejercicio y buena dieta son necesarios para estar en pleno rendimiento.

• Cuidar la alimentación, además de ingerir la cantidad necesaria de frutas, frutos secos, verduras (especialmente de hoja verde), cereales integrales y pesados (sobretodo azules) convendría tener en cuenta algunos suplementos como:

• La lecitina de soja rica en fosfatidilserina, fosfolípidos solubles en grasa del que se han hecho numerosos estudios demostrando que su ingesta aporta una gran mejoría en la memoria y el rendimiento intelectual.

• Levadura de cerveza: por su gran aporte en vitaminas del grupo B que intervienen en el buen funcionamiento del sistema nervioso y participan en la formación de neurotransmisores.

• Germen de trigo: por su especial aporte no sólo de vitaminas del grupo B, sino además de vitamina E que aporta oxígeno a las células, mejora el tejido celular y la circulación previniendo el envejecimiento de las neuronas.

• Practicar actividades lúdicas con la familia o los amigos como el ajedrez, las cartas ( por supuesto evitando el humo destructivo del tabaco que a veces va asociado a las largas partidas ), el dominó y otros juegos de mesa. Nunca llegue a un agotamiento excesivo.

• Aprender a relajarse y practicar técnicas milenarias de la India como el yoga, o de China como el taichi y el chikung que favorecen la integración psicofísica y ayudan a calmar la mente. La fatiga tanto del cuerpo como de la mente produce un gradual debilitamiento del sistema nervioso y una aceleración en el desgaste de las neuronas según estudios realizados en el Baylor College of Medicine. Duerma las suficientes horas.

• Desarrollar la creatividad: improvisar un dibujo, una canción o un baile , desarrollar nuestra empatía con diferentes situaciones o tratar de entender opiniones diferentes a las nuestras, hacernos preguntas sobre las cosas cuestionando incluso aquello que se daba por seguro, e incluso…escribir un poema.

Cuide su cerebro, su cuerpo se lo agradecerá !

HIGIENE MASCULINA

Es indispensable llevar una higiene adecuada y observar la aparición de cambios en los genitales: presencia de mal olor en estos (generalmente debido a infecciones o cúmulo de bacterias y gérmenes por un mal higiene), aparición de ampollas, llagas…etc.

El pene consta de dos partes:

-El tallo o parte principal.
-El glande (la punta).

Todos los varones al nacer tienen una piel (prepucio) que recubre el glande. En determinados casos por cuestiones religiosas…etc. se corta este (circuncisión). Es probable que la circuncisión ritual fuera como objeto la higiene en aquella época, ya que es más fácil de limpiar y se corre un menor riesgo de contraer alguna enfermedad.

A medida que avanza la edad el prepucio se retrae, es decir se separa del glande, sobre los 18 años el proceso ha sido completado, de lo contrario hay que acudir al médico.

Método para mantener una higiene adecuada.

El lavado no previene de enfermedades de transmisión sexual (ETS), sin embargo evita coger otras posibles infecciones.

Se aconseja lavar el pene y el escroto todos los días de la misma manera que el resto del cuerpo, con agua y jabón (no perfumado).

En caso de pene no circuncindado

-Retirar hacia atrás el prepucio de la punta del pene.
-Lavar bien la punta del pene y eliminar posibles secreciones.
-Lavar la parte interior del prepucio.
-Secar la zona.

A los jóvenes es conveniente enseñarles a retraer suavemente el prepucio y que lo limpien adecuadamente, han de recoger el prepucio hacia la cabeza del pene para evitar posibles inflamaciones.

Los testículos han de estar a una temperatura inferior a la corporal (el calor disminuye la concentración de espermatozoides), por ello se aconseja el uso de ropa interior preferiblemente holgada, evitar calzoncillos o vaqueros muy apretados ya que estos además de subir la temperatura de los testículos pueden alterar la circulación sanguínea testicular.

Usar prendas interiores de algodón ya que las de fibras y lycra reducen la oxigenación de la zona y retienen la humedad, aumentando así el riesgo de acumulación de secreciones y proliferación de bacterias y gérmenes.

Examen de testículos después de una ducha o baño

Un simple autoexamen dura solo de 1 a 2 minutos, al igual que las mujeres se autoexploran las mamas es conveniente siendo usted varón que haga una autoexploración de los testículos.

El cáncer de testículos es más frecuente en hombres jóvenes que mayores, se aconseja hacer un autoexamen a edad temprana (a partir de los 18 años) una vez al mes.

Después de bañarse ó ducharse (cuando la piel del escroto está relajada y fina), comprimir el testículo y plegarlo con los dedos pulgar e índice, intente ver si nota algún bulto, si ha crecido de tamaño, si se ha endurecido…etc. Ante cualquier anomalía acuda al médico.

El cáncer de testículos es potencialmente mortal pero, si se detecta a tiempo, puede ser curado.