CARBÓN ACTIVADO

Nunca se debe ingerir carbón que no está categorizado como carbón activado.

¿Qué es el carbón activado?

El carbón vegetal se hace de una variedad de materiales tales como madera, turba, bambú, y coco. La mayor parte del carbón activado que se vende para la ingestión se produce a partir de coco. El carbón se activa por calentamiento a temperaturas muy altas de más de 1400 ° F y se le da un tratamiento con oxígeno. Este proceso hace que se formen los poros en el carbón que le da una gran área superficial.

Es esta superficie porosa la que hace que sea una sustancia de gran alcance para librar el cuerpo de ciertas toxinas. El carbón adsorbe productos químicos y toxinas. La absorción es un proceso por el cual los elementos están unidos a su superficie y luego expulsados.

Cómo usar el carbón activado

Hay muchas maneras de utilizar carbón activado para mejorar la salud y bienestar. Vamos a echar un vistazo a algunas de ellas.

Carbón activado para blanquear los dientes

Puede sonar como una paradoja, pero el CA es un producto sorprendente para blanquear los dientes. Por supuesto, en un primer momento, la boca y los dientes serán de color negro, pero esto se va a enjuagar con mucha facilidad. El CA absorbe la placa, taninos y otras toxinas que pueden manchar los dientes. Equilibra los niveles de pH en la boca y esto puede ayudar a prevenir las caries en desarrollo, el mal aliento, y reducir el riesgo de enfermedad de las encías.

Cómo cepillarse los dientes con carbón activado – Si tienes tabletas de carbón, aplastar a uno en un polvo fino. Si has activado cápsulas de carbón vegetal, se puede abrir con cuidado y quitar el polvo. Sumerge un cepillo de dientes limpio y mojado en el polvo y cepillarse los dientes con normalidad durante unos 2 minutos. Escupir cuidadosamente la mezcla y enjuagar muy bien. Es posible que tengas que repetir el enjuague varias veces antes de que todo el carbón activado está totalmente eliminado. Para obtener los mejores resultados, se puede usar carbón activado para limpiar tus dientes 2 o 3 veces a la semana.

El poder de carbón activado para eliminar las toxinas también funciona cuando se aplica tópicamente. No es absorbido en el cuerpo, sino que absorbe bacterias, productos químicos, venenos y la suciedad de la piel. Esto significa que el polvo de CA puede ayudar, no sólo a revivir tu piel y hacer que se vea más joven, sino que también ayuda a tratar el acné y aliviar el picor después de insectos y mordeduras de araña.

Para picaduras de insectos

Si has sido mordido por un insecto, mezclar una cápsula de CA con ½ cucharada de aceite de coco y aplicar una pequeña cantidad en la zona afectada. Recuerda que debes envolver el área con un vendaje para evitar que la mezcla de carbón no manche nada.

ambién puedes utilizar la mezcla del carbón activado y el aceite de coco, como medida de primeros auxilios en caso de haber sido mordido por una araña venenosa. Pon un poco de la mezcla en un pedazo de tela que sea lo suficientemente grande como para envolver alrededor de la zona afectada. Asegura con vendas y cambiar el vendaje cada 2 o 3 horas. Pero también es posible que desees ver a tu médico.

Carbón activado para mascarillas

Esta mascarilla con carbón activado se combina con otros ingredientes de curación, tales como:

Arcilla (que se utiliza para la desintoxicación del cuerpo y la piel)

Té verde matcha en polvo

Aloe vera

Aceite de coco

Olmo escocés

Aceites esenciales tales como árbol de té o lavanda (u otros aceites esenciales por ejemplo aceites esenciales para el acné).

Pero no tienes que usar todos los ingredientes anteriores, sólo puedes utilizar algunos de ellos para crear la pasta para la mascarilla con el carbón activado.

carbón activado mascarillas

Para hacer que la mascarilla, pon los ingredientes secos de tu elección en un tazón pequeño y mezcla con los ingredientes no-secos como el gel de aloe vera, aceite de coco, el hamamelis, para formar una pasta. Añadir unas gotas de aceites esenciales y mezclar de nuevo.

A continuación, aplicar la mezcla en la cara, evitando los ojos, la boca y la nariz. Dejar durante 20 minutos antes de lavar. Recuerde que debe enjuagar con cuidado para no manchar nada.

Carbón activado para los gases y la hinchazón

Tomar el carbón activado puede aliviar la molestia gástrica causada por gases y la hinchazón. Absorbe toxinas en el intestino que pueden causar gas. El American Journal of Gastroenterology, publicó un informe en el que se encontró que el CA reduce la hinchazón y calambres abdominales causados por gas.

Para obtener los mejores resultados, debes tomar una cápsula de 500 mg con un gran vaso de agua una hora antes de una comida. A continuación, beber otro vaso de agua inmediatamente después de una comida.

Carbón activo como antitoxinas

Uno de los usos de carbón activado más comunes es en el tratamiento de ciertos casos de sobredosis de drogas. Algunos de los medicamentos con los que el carbón activado es eficaz, son la aspirina, el paracetamol, antidepresivos tricíclicos, y barbitúricos.

Un estudio publicado en el Journal of Toxicology, mostró que la dosis estándar de 50 g de carbón vegetal activado fue suficiente para adsorber suficiente paracetamol en pacientes que habían tenido una sobredosis de esta sustancia y que debe considerarse como un tratamiento beneficioso en ciertos casos.

El carbón activado también es bueno para ayudar a liberar el cuerpo de toxinas. Puedes usar carbón activado como parte de un régimen de desintoxicación, al tomarlo como un suplemento. Para ello, debes tomar 10 gramos de carbón activado unos 90 minutos antes de cada comida. Haz esto durante 2 días.

El carbón activado también elimina las toxinas dañinas del agua potable y es el componente principal de los filtros de agua. Puede también ser utilizado para tratar la intoxicación alimentaria, así como envenenamiento por alcohol.

Reduce el colesterol alto

Tomar carbón activado por vía oral también tiene un efecto beneficioso sobre los niveles de colesterol. Un estudio publicado en The Lancet, demostró que una dosis de 8 gramos por día fue capaz de disminuir el colesterol total y el colesterol LDL (colesterol malo) en un 25% y un 41% respectivamente, mientras que el colesterol HDL (el colesterol bueno) se incrementó en un 8 %. Los pacientes tenían efectos colaterales insignificantes.

Reduce problemas de flujo de bilis en las mujeres embarazadas

Muchas mujeres embarazadas experimentan molestias durante el embarazo. Aquí es donde hay una disminución en el flujo de bilis haciendo que la piel se vea amarillenta. Estudios publicados por el Scandinavian Journal of Gastroenterology, mostraron que 50 g de carbón activo tomado 3 veces al día durante 8 días, fue capaz de tratar la molestias en el embarazo.

Dosificación de carbón activado

carbón activado cápsulas

El carbón activado es generalmente seguro de usar y sólo está destinado a ser llevado sobre una base a corto plazo. Esto se debe a que también adsorbe vitaminas y minerales del cuerpo y esto puede tener un impacto negativo en la salud si se toma durante un largo período de tiempo.

En los casos de sobredosis de drogas o envenenamiento, se recomienda para los adultos tomar 50 a 100 gramos de carbón activado en primer lugar, seguido por carbón activado cada 2 a 4 horas en una dosis igual a 12,5 gramos por hora. Cada dosis se debe mezclar con agua. Para los niños, se utilizan dosis más bajas (10 a 25 gramos).

Se ha demostrado que los productos lácteos como la leche pueden afectar la eficacia de la efectividad del carbón activo, por lo que se debe evitar tomar las cápsulas con leche.

Efectos secundarios de carbón activado

Como hemos mencionado, es generalmente seguro para su uso. Sin embargo, hay algunos efectos secundarios que debed tener en cuenta.

Uno de los efectos secundarios más notables es el estreñimiento y heces de color negro. Por lo tanto, las personas con una disminución o bloqueo del tracto intestinal, deben evitar grandes dosis de carbón activado.

Puede dar lugar a la deshidratación, por lo que para contrarrestar esto, debes beber mucha agua mientras estés tomando CA. Esto también beneficia a tu salud, ya que ayuda a eliminar más toxinas de tu cuerpo.

COSAS QUE DEBES SABER DE LA FERTILIDAD

El sistema reproductivo y, en particular, las cuestiones relacionadas con la fertilidad son unos de los aspectos más importantes de la salud femenina. Sin embargo, es asombroso el desconocimiento o las falsas ideas que tenemos muchas mujeres sobre este tema, como ha confirmado una encuesta reciente de la compañía First Response en colaboración con la Facultad de Medicina de Yale. El estudio entrevistó a 1,250 mujeres entre los 18 y los 40 años de edad para comprender mejor su conocimiento, actitudes y prácticas relacionados con la reproducción.

De acuerdo con la encuesta, las hispanas somos menos propensas que el resto de la población a observar y monitorizar nuestra ovulación, aunque no lo pensamos dos veces (el 49 % comparado con el 40 % de la población general) para compartir la noticia de un embarazo por Facebook o un mensaje de texto. Sin embargo, no todas tenemos tanta suerte de concebir cuando lo deseamos, ni tampoco el proceso está siempre exento de complicaciones.

¿Cuál es la información clave que deben saber las mujeres hispanas?

La encuesta de First Response encontró que las mujeres tienen muy poco conocimiento sobre su salud reproductiva. Específicamente, concluyó que 40% de las mujeres no saben que 14 días antes de su menstruación es cuando tiene lugar la ovulación y solo durante este tiempo se puede quedar embarazada. El 41% de las mujeres piensan que los ovarios siguen produciendo óvulos con la edad, pero las mujeres nacemos con todos los óvulos que vamos a tener para toda la vida. Con el tiempo, estos óvulos van disminuyendo en cantidad y calidad, lo cual puede provocar embarazos de alto riesgo y más abortos espontáneos. El 30% de las mujeres no sabían que las infecciones de transmisión sexual, el hábito de fumar o la obesidad pueden tener un efecto negativo en la fertilidad.

¿Hay algún factor que podría afectar las posibilidades de concebir de las hispanas?

Según la encuesta mencionada antes, solamente el 58% de las latinas empiezan a pensar en su salud reproductiva antes de estar listas para tener una familia.

Por un lado, es importante prepararse y planificar el embarazo por varias razones, pero principalmente porque los embarazos planificados suelen ser más riesgosos, sobre todo cuando la mujer tiene una salud ideal. Sabemos que la comunidad latina sufre más de enfermedades como diabetes, hipertensión y obesidad. Estas mismas enfermedades pueden traer como resultado embarazos de alto riesgo.

También es importante saber que una puede quedar embarazada, y que los órganos reproductivos están funcionando bien. Si el cuerpo no está preparado o hay algún problema, es importante identificarlo y tratar de solucionarlo a tiempo

DESODORANTES PUEDEN PROVOCAR PARTOS PREMATUROS

Las mujeres embarazadas que están expuestas a los ftalatos, un compuesto químico usado principalmente en plásticos, pinturas y cosméticos como desodorantes, corren más riesgo de dar a luz a bebés prematuros, según un estudio difundido.

Los autores de esta investigación, entre ellos Kelly Ferguson de la facultad de Salud Pública de la Universidad de Michigan, estudiaron los casos de 130 mujeres que habían dado a luz de forma prematura y los de otras 352 a las que se les analizó muestras de orina durante el embarazo para determinar los niveles de residuos de ftalatos.

"Nuestros resultados muestran un vínculo significativo entre una exposición a ftalatos durante el embarazo y los nacimientos prematuros, lo que confirma observaciones precedentes hechas en el laboratorio y resultados de estudios epidemiológicos", destacó Ferguson en el artículo, publicado en el Journal of the American Medical Association (JAMA, por sus siglas en inglés).

En opinión de la especialista, las conclusiones de este estudio pueden aplicarse al conjunto de mujeres embarazadas en Estados Unidos y otros países. Los datos arrojados por la investigación crean una base sólida para prevenir o reducir la exposición a los ftalatos durante el embarazo, señalan los autores de la misma.

La principal causa de mortalidad entre recién nacidos son los nacimientos prematuros antes de la semana 37 de gestación, algo que no se estudia suficientemente, advierten los investigadores.

El trabajo recuerda, por otra parte, que exámenes precedentes revelado que mujeres expuestas a ftalatos tenían niveles hormonales que podían desajustar el funcionamiento del tiroides y que estaban vinculados al cáncer de mama y a la endometriosis (aparición de mucosa fuera del útero, sobre todo en los ovarios, detrás del útero, en los ligamentos uterinos, en la vejiga o en el intestino).

En un editorial publicado junto con la investigación, el doctor Shanna Swan, de la facultad de Medicina del hospital Mount Sinai de Nueva York, estima que este estudio "es el más fuerte hasta ahora que sugiere que los ftalatos se encuentran en todo lo que rodea a las embarazadas y que podrían ser un importante factor que explique los nacimientos prematuros cuyas causas se desconocen hoy en día".

Las mujeres embarazadas expuestas a ftalatos, compuesto químico usado principalmente en plásticos, pinturas y cosméticos, corren más riesgos a dar a luz bebés prematuros. 

Por GDA / El Pais / Uruguay

NOTA: EXISTEN DESODORANTES LIBRES DE QUIMICOS Y ALUMINIO, PREGUNTA A TU ASESOR DE SALUD POR LAS OPCIONES...

COMO PREVENIR LAS ESTRIAS EN EL EMBARAZO

- Es fundamental hidratar, con una crema anti estrías, la piel dos veces al día para que conserve su elasticidad natural y esté preparada para resistir la distensión producida por el aumento de volumen corporal en el embarazo. Este proceso lo tendrás que hacer desde el inicio del embarazo hasta 3 meses luego del parto. 

- Tratar de no aumentar demasiado de peso ayuda a evitar la aparición de estrías. En general si el peso aumenta poco la piel no se estira demasiado y por ende no se rompe.

- Bebe mucha agua. Al beber agua hidratamos la piel desde el interior y favorecemos su elasticidad.

- Tener una alimentación balanceada no solo ayuda a prevenir las estrías sino también colabora con el desarrollo correcto del embarazo.

- El sol afecta negativamente la piel y más si estás embarazada, por eso evita la exposición al sol y en caso de hacerlo, usa siempre un buen protector solar.

- Como la piel se enfrenta a grandes cambios de volumen, es necesario usar un sujetador que se adapte al tamaño del pecho, esto ayudará a la piel a que se estire de más.

- No fumar. El tabaco está completamente contraindicado durante el embarazo porque daña al bebé pero también la piel. Disminuye la producción de colágeno y elastina y, por lo tanto, favorece la aparición de estrías.

COSAS QUE NO DEBES HACER EN UN EMBARAZO

Si estás embarazada, ahora más que nunca tú eres la que debes poner especial atención en lo que debes y no debes hacer durante la dulce espera. El estilo de vida y los cuidados físicos durante el embarazo, son esenciales para proteger la salud de la futura mamá y del bebé en camino.

El estilo de vida y los cuidados físicos durante el embarazo, son esenciales para proteger la salud de la embarazada y en especial del bebé en desarrollo. Los médicos aseguran que los cuidados prenatales son la clave para tener un bebé más sano, evitar un parto prematuro y otros problemas relacionados con el embarazo. Si estas embarazada, ahora más que nunca tú eres la que debes poner especial atención en lo que debes y no debes hacer. Aquí te mencionamos cinco cosas, y te explicamos por qué debes decirles ¡NO! durante los nueve meses de espera.

¡NO! al alcohol

El alcohol en el embarazo aumenta el riesgo de que el bebé nazca con defectos físicos y mentales, a lo que se le llama Síndrome Alcohólico Fetal. ¡NO! a la automedicación Los medicamentos ingeridos en la dulce espera pueden ser muy dañinos para el bebé en gestación, especialmente si no estén recetados por el médico. Algunos efectos nocivos pueden causar malformaciones en el bebé o interrupción espontánea del embarazo.

¡NO! a ciertos ejercicios

Es primordial que consultes con tu médico los ejercicios recomendables según tu estado físico y las condiciones de tu embarazo. En la actualidad, los especialistas no recomiendan aquellos ejercicios realizados boca arriba. Particularmente después del segundo trimestre de embarazo, lo mejor es asumir la posición lateral, ya que de esa manera se evita que el útero obstruya la arteria aorta y el fluir de los vasos sanguíneos. En todo caso, sí puedes hacer deportes aprobados por tu médico si tu embarazo no es de alto riesgo.

¡NO! a ciertos alimentos

La Toxoplasmosis es una infección parásita que puede afectar la salud del bebé por nacer y el normal desarrollo de los meses de espera. Para no contraerla debes evitar comer carne cruda o poco cocida, al mismo tiempo que las verduras y frutas debes lavarlas bien antes de comerlas. Por otra parte, el mercurio es un metal que naturalmente se encuentra en muchas formas y todas son venenosas. Por eso debes evitar algunos pescados con altos niveles de mercurio tales como: el atún, el pez espada y el tiburón. Además debes evitar quesos no pasteurizados y los embutidos porque pueden tener una bacteria llamada listeria.

¡NO! a los baños muy calientes

Particularmente dentro del primer trimestre de embarazo, es aconsejable evitar los baños de inmersión muy calientes, como también los jacuzzis y los saunas. Estos, además de poder causarle desmayos a la mamá en espera, pueden producir defectos congénitos del tubo neural (la parte en el embrión a partir de la cual se forman el cerebro y la médula espinal) tales como la espina bífida. Algunas otras cosas que también te recomendamos evitar, sobre todo durante los tres primeros meses de gestación son: el tabaco, la cafeína, y no olvides el cinturón de seguridad en el automóvil.

¡NO! a dejar de ir al médico

Los cuidados prenatales so extremadamente importantes. Al principio del embarazo, el médico podrá detectar si el embarazo está bien ubicado en el útero, te receterá vitaminas si no las habías estado tomando antes, evaluará que no haya infecciones de orina y te hará exámenes de sangre. Más adelante, los chequeos médicos te permiten ver cómo va creciendo el bebé, evaluar tu aumento de peso, descartar anemia y además revisar que no tengas diabetes gestacional. También se te revisará la presión arterial. No dejes de ir a tus citas, porque así estarás protegiendo tu salud y la de tu hijo.

Mucha suerte con tu embarazo. ¡No dejes de disfrutarlo!

CIATICA EN EL EMBARAZO

 Los síntomas de ciática en el embarazo no suelen diferir mucho de una ciática por otra causa patológica pues el dolor está producido por el mismo nervio (ciático) y la sintomatología es similar en todos los casos, solo que en el embarazo suele ser reversible (recuperable) después del parto. Los síntomas suelen ser dolor constante o intermitente, con los movimientos o cambio de postura. 

Suele darse en los últimos meses de embarazo, más en el último mes, salvo excepciones que comienzan antes. El dolor parte de lumbares, glúteos, pierna y tobillo. Peculiaridades aparte.  

En algunos casos existe una predisposición de la persona a padecer esta situación por motivos puramente bioquímicos como es la excesiva elasticidad de los tejidos de sostén de las estructuras del cuerpo. El motivo se agrava cuando las hormonas están altas en el periodo de embarazo, máxime en los últimos meses. Hormonas, entre ellas la “relaxina”, hacen que la región pélvico-sacra sea más laxa cara al parto. También juega un papel muy importante el sobrepeso, que añade el crecimiento del feto y líquidos del estado grávido, más la suma de la posible carga ponderar por una dieta inadecuada o excesiva de la embarazada. La parte mecánica implicada son las lumbares y su estructura en lordosis excesiva (la curvatura natural estaría aumentada, híper-lordosis lumbar). 

Esto hace que los agujeros de conjunción se cierren un poquito, al mismo tiempo que los ligamentos, discos y estructuras colindantes o periféricas, se tensen e hipoxien (poco oxigenación) irritando raíces nerviosas que configuran el nervio viático. Otra estructura implicada y responsable en gran medida de la ciática en embarazadas (y esto os lo cuento como un secreto): es vuestro músculo piramidal. Si se normaliza o evita su sobre carga, todos las demás especulaciones pueden sobrar.  

El principal tratamiento con técnicas osteopáticas para la ciática en el embarazo sería normalizar el músculos piramidal, masajear la región lumbo-sacra, estabilizar la sínfisis púbica desde la manipulación de la palas iliacas y desinhibir los músculos psoas iliacos. Los dolores aparecen y desaparecen bruscamente, se mueven con rapidez desde la cadera al talón. Estar de pie, sentado. Echado y ejercer presión sobre el nervio aumentan el dolor, mover y flexionar la pierna alivian. El calor y el frío no tienen nunca una atribución clara, aunque los cambios de tiempo acrecientan los dolores. Suele tener frecuentes hemorragias nasales. Infecciones de moco elástico y adherentes difíciles de extraer de las fosas.  

Es fundamental que la mujer embarazada, desde el primer día de saberlo, comience a caminar de dos a tres kilómetros diariamente (tonifica la musculatura lumbar), más media hora de gimnasia de suelo (abdominales y dorso-lumbares, fundamentalmente) No debe coger peso extra por exceso de alimentación. Evitar las grasas animales en exceso, no tomar dulces y bollería, sobretodo industrial. También muy importante: al primer síntoma pedir ayuda profesional desde la Osteopatía para frenar la evolución disfuncional.

NAUSEAS EN EL EMBARAZO

La mayoría de las mujeres presentan algunas náuseas y cerca de una tercera parte también vómitos. Estas náuseas comienzan y terminan por lo general en el primer trimestre de embarazo.

Las náuseas en el embarazo son más comunes si el embarazo es de gemelos o trillizos. Solo unas pocas mujeres presentan náuseas y vómitos durante todo el embarazo.

A pesar de las náuseas, el bebé solo se verá afectado si la madre pierde peso como consecuencia de vómitos intensos. Cada embarazo es diferente así que, la intensidad y duración de las náuseas no van a predecir embarazos futuros.

¿Por qué aparecen las náuseas en el embarazo?

La causa exacta de las náuseas del embarazo es desconocida, pero es probable que sea una combinación de cambios físicos que tienen lugar en el cuerpo de la mujer al principio de la gestación.

Algunas posibles causas son:

Hormonales: numerosos estudios han demostrado que niveles elevados de las hormonas del embarazo como la Gonadotropina Coriónica Humana (GCH) y el estrógeno, están asociados con una mayor propensión a padecer náuseas y vómitos. Es posible que haya otras hormonas implicadas.

Sensitivas: la mayoría de las mujeres que se acaban de quedar embarazadas presentan un mayor sentido del olfato y como consecuencia una mayor sensibilidad a los olores. Para algunos investigadores esto es debido a los altos niveles de estrógenos al comienzo del embarazo, pero aún no se sabe con exactitud.

Estomacales: el aparato digestivo de algunas mujeres es más sensible a los fuertes cambios hormonales que se dan al inicio del embarazo. Además, hay estudios que sugieren que las mujeres con la bacteria Helicobactyer pylori en su estómago tienen mayor probabilidad de sufrir náuseas y vómitos.

¿Cuándo es necesario contactar con un profesional médico?

Las náuseas y los vómitos continúan más allá del cuarto mes del embarazo, lo cual le sucede a algunas mujeres y generalmente es normal, pero hay que descartar otras causas.

Se produce una pérdida importante de peso.

Se vomita sangre, más de 3 veces al día, o no se puede retener ningún alimento sólido o líquido, se debe acudir inmediatamente a la consulta ginecológica.

Consejos y remedios naturales

A continuación, algunos consejos para contrarrestar el malestar de náuseas y vómitos en el embarazo:

Comer poca cantidad de alimentos pero mínimo cinco veces al día, para que el estómago nunca esté vacío.

Ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono. Galletitas integrales, tostadas saladas de sésamo o jengibre (Ginger), tortitas de maíz o arroz, son una saludable elección.

Añadir a la dieta alimentos ricos en vitamina B6 como el salvado de trigo, los plátanos y, las semillas de sésamo.

Evitar los alimentos excesivamente grasos y de olores fuertes. También, las comidas demasiado picantes, condimentadas, ácidas o fritos, son potenciales irritantes del sistema digestivo y se deben evitar.

Tomar bebidas digestivas, bebidas carbonatadas como la soda y también.

No levantarse de la cama de forma repentina sino lentamente. Antes de levantarse, tratar de tomar galletas o tostadas saladas y ricas en hidratos de carbono.

Evitar en la medida de lo posible el estrés.

Existen remedios naturales alternativos que pueden ayudar

Jengibre (Ginger): el jengibre es un remedio alternativo que actúa sobre el estómago y ayuda a aliviar las náuseas. Trocear un poco de jengibre fresco y hervir en agua caliente para hacer una infusión. Recientes estudios han demostrado que tomar raíz en polvo de jengibre, puede aliviar la sensación de náuseas en el embarazo. Es recomendable consultar con el médico antes de empezar a tomar estos suplementos.

Infusiones de menta o manzanilla.

¿PREPARADA PARA UN EMBARAZO SALUDABLE?

Antes de elegir la ropa, comprar la cuna o adecuar la casa para la llegada del bebé, la futura madre ha de preparar su propio cuerpo para recibirlo. Este proceso empieza por vigilar las condiciones médicas y los factores de riesgo que pudieran afectar a su salud o a la del feto.

Antes de embarazarse, todas las mujeres deberían someterse a una revisión ginecológica rutinaria (citología, ecografía ginecológica y exploración mamaria) y a una analítica general con una serología.

La serología permite identificar la presencia de anticuerpos en la sangre. En el caso de una mujer que desee quedarse embarazada, se aconseja buscar los anticuerpos de la rubeola, del virus de la hepatitis C, del citomegalovirus (CMV), del virus de la inmunodeficiencia humana, de la lúes y de la toxoplasmosis.

Asimismo, antes de la concepción las mujeres deberían vacunarse contra la rubeola si no tuvieran un nivel suficiente de anticuerpos para asegurarles la protección. Las patologías hereditarias son otro aspecto a tener en cuenta. Hay que prestarle atención a todas ellas pero especialmente a las enfermedades génicas y cromosómicas. Todas las parejas que presenten afecciones de carácter hereditario deben pasar por una consulta de consejo genético.

ÁCIDO FÓLICO

No obstante, algunas enfermedades del recién nacido se pueden evitar siguiendo ciertas recomendaciones. Así, tomar suficiente ácido fólico es una parte importante de la buena salud antes de la concepción", indican los expertos de la Oficina para la Salud de la Mujer de los Estados Unidos.

De hecho, las mujeres necesitan "entre 400 y 800 microgramos de ácido fólico al día" incluso si utilizan métodos anticonceptivos o no planean quedarse embarazadas, sostienen. Según explica la Oficina para la Salud de la Mujer, esto se debe a que los defectos congénitos del cerebro y de la columna vertebral se producen en las primeras etapas de la gestación, a menudo antes de que la mujer sepa que está embarazada. Así, cuando ella conozca su estado, "podría ser demasiado tarde para prevenirlos", advierte esta entidad.

Es importante que las mujeres en edad fértil tomen la cantidad suficiente de ácido fólico porque esta sustancia disminuye significativamente los defectos de cierre del tubo neural (el más frecuente es la espina bífida). Además, la vitamina B9 o ácido fólico reduce las posibilidades de sufrir un aborto, afirma.

El ginecólogo aconseja, asimismo, llevar una dieta equilibrada y controlar el peso corporal. Según apunta el especialista, el sobrepeso aumenta el riesgo de diabetes gestacional y de hipertensión arterial asociada al embarazo, incrementa las complicaciones inherentes al parto y eleva la tasa de cesáreas.

Por otra parte, estar demasiado delgada conlleva que el niño nazca con un peso bajo. La escasez de determinados elementos en la nutrición puede originar distintos problemas. De este modo, los casos graves de cretinismo fetal se producen por déficit de yodo y el raquitismo se debe a la carencia de vitamina D, comenta.

El sobrepeso y obesidad en la futura madre también es un factor a considerar, pues aumentan las posibilidades de desarrollar preclamsia y otros factores de salud negativos.

Practicar ejercicio aeróbico moderado y no fumar ni consumir alcohol son otras recomendaciones para cuidar la salud de las mujeres que se preparan para ser madres.

MEJORANDO LA CALIDAD DEL ESPERMA

La baja calidad del esperma es el problema de fertilidad más frecuente entre el sexo masculino.

Factores causantes de la infertilidad

Factores pre-testiculares o endocrinos (Hipogonadismo, diabetes mellitus…)

Factores testiculares (Trauma, variocele, criptorquidia…)

Factores post-testiculares (Obstrucción de los conductos deferentes, impotencia, infección, eyaculación retrógrada…)

Factores espermáticos (Alteraciones de los espermatozoides, "mala calidad")

Otros (psicológicos, inmunológicos…)

¿Cuántos espermatozoides deberíamos de tener?

Los factores espermáticos se diagnostican mediante un análisis del semen que analiza diferentes aspectos de los espermatozoides.

En función de la concentración de espermatozoides, se pueden distinguir distintos tipos:

Normozoospermia: más de 20 millones de espermatozoides/ml. Ésta es la concentración establecida como "normal", pero el hecho de que un individuo presente normozoospermia no asegura que sea fértil, ya que pueden haber otras causas de esterilidad no relacionadas con la cantidad de espermatozoides.

Oligozoospermia

Leve: Más de 10-20 millones de espermatozoides/ml.

Moderada: Menos de 10 millones y más de 2 millones de espermatozoides/ml.

Grave: 2 millones de espermatozoides/ml o menos.

Criptozoospermia: Menos de 1.000.000 espermatozoides/ml.

Azoospermia: No se observan espermatozoides.

Los niveles normales comunes en cuanto al volumen, varían entre 1.5 a 5.0 mililitros por eyaculación. En función del conteo de espermatozoides varía de 20 a 150 millones por mililitro, y por lo menos el 75% de los espermatozoides deben tener una forma normal y mostrar un movimiento normal hacia adelante (motilidad) según la OMS (organización mundial de la salud)

¿Qué podemos hacer para mejorar su calidad y cantidad?

Para conseguir unos espermatozoides fuertes y capaces de fertilizar un óvulo es aconsejable, principalmente, llevar unos hábitos de vida saludables.

Alimentación adecuada

Ingerir abundantes alimentos ricos en antioxidantes. Estos nutrientes contribuyen a evitar defectos en los espermatozoides y estimulan su motilidad (movimiento): Aceites vegetales (germen de trigo), frutos secos (almendras y avellanas), cereales integrales, arándanos, mangostán, kiwi, naranja, acerola, pimiento rojo y verde, brócoli, etc.

Ingerir suficiente zinc. Varios estudios demuestran que las deficiencias de zinc incluso por periodos cortos de tiempo pueden disminuir el volumen del semen y los niveles de testosterona: Ostras, germen de trigo, semillas de calabaza y de sésamo, mariscos, carnes…

Incorporar ácido fólico. Los estudios sugieren que los hombres con bajos niveles de esta vitamina (B9) tienen recuentos más bajos de espermatozoides: Legumbres, levadura de cerveza, germen de trigo, vegetales de hoja verde, frutos secos…

Incrementar el calcio y la vitamina D. De acuerdo con las investigaciones de la University of Wisconsin en Madison, se puede mejorar la fertilidad de un hombre con Vit D (Pescado azul, huevo, mantequilla, exposición al sol, etc.) Calcio (Alga Hiziki, wakame, kombu, semillas de sésamo, queso, algarroba, sardina en lata en aceite, tofu, leche de vaca, coliflor, etc.)

Practicar deporte sin excesos

Los excesos desencadenan ansiedad, y las rutinas demasiado exigentes pueden ser contraproducentes. El ciclismo es un deporte que disminuye la acción de los espermatozoides por la fricción ejercida en los testículos.

Evitar ropa ajustada

Ya que ejerce fricción sobre los testículos. Es mejor utilizar prendas de algodón y evitar las sintéticas.

No hacer baños demasiado largos con agua caliente

La hipertermia puede disminuir la motilidad de los espermatozoides.

Disminuir el consumo de tabaco y alcohol

Numerosos estudios han demostrado que el semen de personas no fumadoras es mejor que el de las fumadoras en términos de viabilidad y longevidad de los espermatozoides.

Esto es debido a los pesticidas con lo que se trata la planta del tabaco "afectando la membrana de los espermatozoides y su penetración en el óvulo", según López-Teijón. A parte, también se ha demostrado que las personas fumadoras, aunque pudieran tener un mayor número de eyaculaciones semanales y más activa la función del esperma, su energía se agota más rápidamente y no llega a alcanzar el óvulo.

En cuanto al alcohol, los estudios muestran que el consumo diario de vino, cerveza o bebidas con alta graduación alcohólica sin moderación puede disminuir los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides así como aumentar el número de espermatozoides anómalos en la eyaculación.

Estrés

El aumento del estrés está relacionado con la baja calidad reproductiva, ya que disminuye la producción de espermatozoides.

La actividad sexual frecuente renueva los espermas

La calidad del semen es significativamente mejor en los hombres con mayor número de eyaculaciones.

Peligros ambientales

La exposición a tóxicos tales como pesticidas, humos, radiación (cuidado con llevar los móviles todo el día en los bolsillos)… alteran la fisiología de los espermatozoides.

PILATES PARA EL POST PARTO

Sabemos que el pilates es un programa de ejercicios que tiene múltiples beneficios para la salud, especiamente de la embarazada.

Pero también para después de dar a luz puede venirnos muy bien practicar el método pilates, a lo cual nos ayuda éste libro, “Pilates para el postparto”.

El libro presenta un programa de fitness que se centra en los grupos musculares que más padecen durante el embarazo y el parto, así como en la alineación y estabilidad postural que se ven afectadas por el cambio del centro de gravedad durante el período prenatal.

Un apartado interesante es aquel en el que las tablas de ejercicios duran unos 15 minutos, algo que viene muy bien cuando no tenemos demasiado tiempo para estos quehaceres…

También hay una sección específica para aliviar las molestias propias del postparto

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PREPARACION PARA EL EMBARAZO

Una pareja que busca un embarazo, deberá tener en cuenta ciertos factores y realizar una serie de pruebas médicas para disminuir los riesgos de complicaciones.

En realidad, la preparación es permanente porque es importante mantenerse siempre en un estado óptimo de salud física y mental, y sólo hacer los ajustes necesarios cuando se confirme el embarazo.

Si el embarazo es deseado y se ha planificado con esmero, será una experiencia mucho más enriquecedora y, la responsabilidad de la llegada del bebé será más placentera. Como consecuencia, se evitan sentimientos negativos ante los problemas que pueden ocurrir durante el embarazo y, la gran responsabilidad que implica la crianza de un bebé.

¿Cuál es el mejor momento?

Hoy en día ya no se puede hablare de la edad "ideal" para quedarse embarazada. Cada vez se pospone más la búsqueda del primer embarazo por múltiples razones, principalmente económicas, laborales, estudios y una estabilidad de pareja.

Se recomienda evitar los períodos extremos de la edad fértil, es decir, los embarazos en adolescentes y los embarazos en mujeres mayores de 45 años, por la posibilidad de que se produzcan más complicaciones tanto en el embarazo como en el parto.

Chequeo ginecológico, embarazo de mujer

Una de las primeras recomendaciones antes de la búsqueda de un embarazo es un chequeo o revisión ginecológica completa. Debe incluir exploración física y búsqueda de factores de riesgo, además de una citología (test de Papanicolau) y una ecografía ginecológica. Se recomienda también la realización de una analítica general.

Si la mujer tiene o ha tenido contacto con gatos, se puede comprobar mediante una técnica de laboratorio sencilla, la presencia en sangre de anticuerpos frente a Toxoplasma gondii, un parásito intracelular que puede afectar gravemente al bebé si la madre padece Toxoplasmosis.

Es importante consultar al médico antes de tomar cualquier medicación durante el embarazo, algunos fármacos pueden tomarse sin ningún problema.

Embarazada sí, sobrepeso no

Si la futura madre tiene sobrepeso o un peso por debajo del normal para su constitución, éste es el mejor momento para pedir una valoración endocrinológica y nutricional.

Además, puede ser un buen momento para optar por una dieta sana y balanceada, con alto contenido en legumbres, frutas y verduras. Se debe evitar el consumo excesivo de azúcares o carbohidratos así como de grasas animales y de aceites saturados.

Reducir el café y el número de bebidas alcohólicas. Ahora es el mejor momento para dejar de fumar y abandonar cualquier otro tipo de drogas. No dejarlo para cuando se confirme el embarazo, porque entonces ya habrán pasado varias semanas de gestación.

Unos meses antes de ponerse a buscar el bebé es recomendable tomar ácido fólico, pues está demostrado que minimiza el riesgo de espina bífida en el bebé.

Embarazo sano en mamá saludable

Si el estado físico no es el más adecuado, sería conveniente hacer ejercicio para ponerse en forma. Andar una hora al día, y actividades como natación, yoga y gimnasia son muy recomendables. Con el ejercicio la madre se encontrará mejor y será más llevadero el embarazo y el parto. El ejercicio moderado durante todo el embarazo ayudará a reducir las molestias osteomusculares, y mejorar las capacidades para respirar y oxigenar el organismo.

Días fértiles, embarazo seguro

En una mujer con ciclos regulares de 28-30 días, se consideran los días del 2 al 16 de cada ciclo como los días de máxima fertilidad, considerando el día 1 del ciclo el primer día de sangrado o menstruación.

Si después de un plazo de más de 12 meses el embarazo no se consigue, se debe consultar al médico que, probablemente recomiende un estudio de esterilidad para valorar las causas y plantear el tratamiento más adecuado a las alteraciones encontradas.

Embarazo, toda una vida

La decisión de buscar un embarazo es de las más importantes en la vida. Se hace necesario el apoyo y la colaboración de la pareja y también de las personas cercanas. Es importante mantener un estilo de vida saludable con correctos hábitos higiénico-sanitarios y una alimentación equilibrada. Un embarazo son nueve meses pero las obligaciones y deberes de los padres duran toda la vida.

Feliz embarazo!

ALIMENTACION DURANTE LA LACTANCIA

Ya que la lactancia es la continuación del embarazo, es indispensable que la madre tenga una alimentación completa y equilibrada que le proporcione los nutrientes necesarios para alimentar a su bebé sin que esto traiga una descompensación para su organismo. Una mujer que ha tenido una buena alimentación durante el embarazo acumulará reservas para iniciar la lactancia, pero si ésta no ha sido adecuada la producción de leche se realizará a expensas de sus propias reservas.

Si tú estás amamantando a tu bebé o planeas hacerlo cuando nazca, toma en cuenta las siguientes recomendaciones para que ambos se mantengas en perfectas condiciones:

¿Qué tipos de alimentos puedes comer?

La producción de leche implica un extraordinario gasto de energía, por lo que puedes consumir toda clase de alimentos, aunque esto no significa que tengas que “comer por dos”, ya que, teóricamente, te bastarán unas 2.700 kcal al día, sin embargo, existen estudios que han encontrado que algunas mamás sanas que lactan y están bien nutridas consumen entre 1.800 y 2.300, mientas que a las mujeres que no son lactantes suelen bastarles 2.200. Por esta razón, la mejor opción es enfocarse en hacer una buena selección de los alimentos para tener una dieta variada y equilibrada y no simplemente comer en exceso.

Es importante que en tu dieta incluyas pescado, especialmente salmón, sardina y atún que te proporcionan omega-3, ácidos grasos poliinsaturados como el DHA, esenciales para el desarrollo del bebé; así como productos lácteos y fortificados con calcio, ya que durante la lactancia cedes este micronutriente a tu pequeño y tus reservas pueden reducirse. Toma en cuenta que tanto las sardinas como los charales son una fuente rica de calcio, al igual que la leche y el yoghurt, no obstante, debes tratar de consumir lácteos descremados o semidescremados para evitar el consumo excesivo de grasas saturadas.

No debes olvidar incluir cereales en tu alimentación, pues te proporcionan almidón, proteínas, grasas, vitaminas y sales minerales. De igual forma, debes ingerir una adecuada cantidad de frutas y verduras que te brindarán fibras, micronutrientes y energía.

Las necesidades diarias de vitaminas prácticamente se duplican durante la lactancia, es recomendable consultar con tu médico para seleccionar un suplemento Multivitamínico adecuado para ti.

Si eres estrictamente vegetariana busca asesoría profesional de un médico o nutriólogo para que te ayuden a evitar carencias de nutrientes.

¿Cuánta agua debes tomar?

Una mamá en periodo de lactancia requiere beber suficientes líquidos (alrededor de 1 litro y medio al día) para mantenerse hidratada y garantizar su producción de leche, por ello, es importante que consumas agua, leche y jugos.

¿Puedes consumir bebidas alcohólicas?

Lo mejor es no beber alcohol durante la lactancia, ya que éste pasa a la leche a los 30 o 60 minutos después de haber sido consumido, generando un efecto sedante en el bebé y una falta de apetito que, a largo plazo, podría provocarle retardo del crecimiento. Además, una dosis de alcohol superior a 0.5 g/kg de peso puede disminuir la secreción de leche, motivo por el cual los licores y bebidas de graduación alta no son recomendables en ningún momento de la lactancia. No obstante, después de los primeros tres meses de lactancia, si lo deseas, puedes ingerir esporádicamente (una o dos veces por semana) un vaso de cerveza o uno de vino.

¿Qué pasa si consumes medicamentos?

En general, existen pocos medicamentos que están contraindicados para la lactancia, sin embargo, para que tú y tu bebé estén completamente seguros es recomendable que consultes con tu médico o el pediatra de tu pequeño.

¿Puedes hacer una dieta adelgazante mientras amamantas?

Las madres que lactan suelen perder peso espontáneamente a partir del tercer mes, por lo que cualquier dieta hipocalórica está contraindicada durante la lactancia, consecuentemente, podrás realizarla hasta el momento en que no des el pecho al bebé.

La leche materna es sumamente importante para tu hijo porque le permite seguir desarrollándose óptimamente.

Al cuidar de tu alimentación también estarás cuidando tu salud y la de tu hijo. Recuerda que la cantidad de leche que se produce no depende de la dieta, sino de las demandas del niño, y que los ciclos continuos de gestación y lactancia en mujeres mal alimentadas provocan desgaste físico y envejecimiento prematuro.

COMPLEJO B EN EL EMBARAZO

Las vitaminas del grupo o complejo B durante el embarazo desempeñan un papel muy importante, ya que influyen en el desarrollo del sistema nervioso y la formación de los glóbulos rojos del feto.

A continuación se describen las características principales de las vitaminas que conforman el complejo B y su función durante el embarazo:

• B1 tiamina: Mejor función cerebral, metabolismo y calambres bajo control

Este compuesto hidrosoluble, es decir, soluble en el agua, está presente en la levadura de cerveza, salvado de trigo, avena, cereales integrales, cacahuates, avellana, castaña, hortalizas, carne de cerdo y vísceras. Actúa como coenzima y tiene un papel esencial en el sistema nervioso y el metabolismo de macro-nutrientes.

Su deficiencia puede llevar a insuficiencia cardíaca, retardo en el crecimiento, alteraciones en el desarrollo cerebral que se pueden ver manifestadas mediante fatiga, inestabilidad emocional, depresión, anorexia y constipación, entre otros síntomas.

Su ingesta mediante complementos vitamínicos se ha relacionado con el control de los calambres durante el embarazo, sin embargo, los especialistas, señalan que se debe indagar más al respecto.

• B2 riboflavina: previene bajo peso al nacimiento y defectos congénitos

También soluble en agua, esta vitamina participa en varios procesos metabólicos vitales del cuerpo, para un funcionamiento celular normal, crecimiento y producción de energía. Entre las principales fuentes naturales de este nutriente se encuentran los productos lácteos, especialmente queso y requesón, además de vísceras, como hígado y riñones, también huevos y vegetales de hojas.

De acuerdo con estudios experimentales, puede prevenir en el feto bajo peso al nacer, defectos congénitos y muerte.

• B3 niacina: estimula el apetito y regula concentración de grasas y azúcar en sangre

Presente en la carne roja, aves, pescado, legumbres, trigo integral, salvado, arroz, almendras, cacahuates, entre otros, estimula el apetito e interviene en la absorción de los alimentos en el tubo digestivo. También ayuda a contrarrestar la hiperlipemia (alta concentración de grasas en sangre), así como hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en sangre).

Cabe mencionar que a pesar de que la deficiencia de esta vitamina es rara durante el embarazo, en este período aumentan sus requerimientos, como ocurre con otros nutrientes. Sin embargo, es importante advertir que a dosis altas de niacina se puede producir riesgo de toxicidad al dañar la función hepática, así como interferencias en el metabolismo de la metionina.

• B6 piridoxina, control de náuseas y vómitos durante el embarazo

Esta vitamina se puede obtener de alimentos como carnes rojas, aves, pescado, plátanos, cereales integrales, levaduras y productos lácteos. Es importante para el metabolismo de aminoácidos y carbohidratos, así como tiene un papel fundamental en el desarrollo del sistema nervioso central y en la formación de compuestos relacionados con la molécula de la hemoglobina, por lo que su ingesta durante el embarazo y la lactancia previene anormalidades neurológicas y del comportamiento en el recién nacido. También se ha observado que los suplementos con vitamina B6 reducen las náuseas y los vómitos durante el embarazo.

• B12 cianocobalamina: previene defectos del tubo neural en el feto, así como abortos espontáneos y preeclampsia en la gestación

Esencial para el mantenimiento saludable de las células nerviosas y de los glóbulos rojos, se halla en la carne, los productos lácteos, los huevos, el pescado, los mariscos y algunos cereales fortificados. También puede tomarse como suplemento individual o en multivitamínicos.

Un aporte adecuado de vitamina B12 evita una futura anemia perniciosa en el bebé. Además, interviene en el proceso de almacenamiento del ácido fólico, que como ya lo hemos dicho, ayuda a prevenir importantes malformaciones fetales. También previene defectos del tubo neural, retraso en el proceso de obtención de mielina de las fibras nerviosas, del sistema nervioso del feto; abortos espontáneos y preeclampsia.

HIDRATACION Y EMBARAZO

Una buena hidratación durante el embarazo es igual de importante que una alimentación adecuada. El volumen de la sangre durante la gestación se eleva considerablemente y beber suficientes líquidos puede evitar situaciones comunes como la deshidratación, que puede causar otros problemas.

Es muy importante que las mujeres durante el embarazo, el alumbramiento y la lactancia se mantengan bien hidratadas. El consumo de agua en estas etapas es fundamental por:

• La protección del bebé: El agua constituye un 98% del líquido amniótico, el cual ayuda a la protección del bebé contra agresiones mecánicas, térmicas y bacteriales, además de que contribuye al correcto desarrollo del aparato digestivo, músculos y huesos del bebé.

• El abastecimiento de nutrientes: Facilita el flujo de nutrientes hacia el torrente sanguíneo del bebé y su distribución por todo el organismo. DE Acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) durante los primeros seis meses de vida, los pequeños deben de nutrirse solamente a través de la leche materna, la cual está compuesta por aproximadamente 87% de agua.

• El mejoramiento en el estado de salud de la mamá: Tomar agua puede ayudar a eliminar dolores de cabeza, cálculos renales, infecciones urinarias, estreñimiento y la retención de líquidos en las piernas, durante la etapa del embarazo.

• La creación de hábitos saludables desde la infancia: La toma de agua es la mejor forma para estar hidratado, ya que ésta no contiene azúcar, ni calorías, ni cafeína u otro tipo de sustancias. Por lo que fomentar su consumo desde la infancia da la posibilidad de crear un hábito saludable para toda la vida.

• La eliminación de desechos: Entre las funciones del agua, está la de servir como transporte para eliminar los productos de desecho del metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos desde las células por los diferentes órganos hasta llevarlos fuera del cuerpo.

¿Embarazada y deshidratada?

Cuando una persona pierde más líquido del que bebe se produce una deshidratación que, dependiendo de las circunstancias y la edad de la personas, puede ser más o menos grave. Durante el embarazo la deshidratación puede ser peligrosa y producir otros problemas como dolores de cabeza, náuseas o incluso contracciones en los últimos meses del embarazo.

Una mujer embarazada que sufre de deshidratación puede presentar algunos síntomas que con el tiempo pueden empeorar. La sed es el síntoma más común, lo más recomendable es evitar llegar ha ese punto porque eso significa que ya éstas deshidratada. Lo recomendable es beber suficiente agua. Otros síntomas son tener la boca seca, orinar menos y de color oscuro y tener mareos.

¡Cuidado! Si estás experimentando sed y sequedad constante de la boca, a pesar de estar bebiendo muchos líquidos, es posible que tengas diabetes gestacional. Este tipo de diabetes es muy común entre las mujeres latinas y uno de sus síntomas es la sed constante acompañada con sequedad de la boca y orina muy frecuente, debido a que así el organismo intenta reducir el alto nivel de azúcar en la sangre.

¿Cuánta agua debo tomar si estoy embarazada?

La cantidad que se recomienda que las mujeres beban durante el embarazo son alrededor de 8 o 10 vasos al día; mientras que para cualquier adulto lo recomendable son entre 6 y 8 vasos al día. El agua es la mejor opción para estar hidratada.

Sin embrago, si tomar agua no te gusta mucho, puedes también tomar jugos naturales, pero ten mucho cuidado con las calorías de éstos. Otras opciones son las infusiones, la leche, las aguas frescas o añadir un poco de jugo de limón o lima al agua para darle un poco de sabor.

Por otro lado, hay bebidas que es mejor que trates de evitar o que tomes con moderación como el té, el café y los refrescos. La cafeína tiene un efecto diurético y puede ayudar a la pérdida de líquidos que tanto necesitas, además de que puede traer consecuencias graves si se toma en exceso, por eso mejor evita las bebidas que contengan cafeína.

Si te cuesta trabajo beber tanta agua puedes llevar una botella de plástico a donde vayas y tenerla siempre frente a ti, para que de esta manera a lo largo del día le vayas dando pequeños traguitos. Beber cantidades pequeñas de forma constante es más fácil que tomar de golpe dos vasos de agua.