ALIMENTOS QUE SON CASI PURA PROTEÍNA

El consumo de proteínas es esencial para el correcto funcionamiento del organismo, por lo que debes consumir 0,37 gr por lb de peso corporal. Pero, las personas que son físicamente activos requieren de 0,6 – 0,9 gr por lb.

A continuación, te mostraremos los 10 alimentos que contienen un alto nivel de proteínas para que de ahora en adelante los consumas frecuentemente.

Lo que debes saber sobre los alimentos que son ricos en proteína

1.- Pechuga de pollo.

Aproximadamente 85 gr de pechuga te proporciona 27 gr de proteína y 140 calorías. Además, distintos estudios señalan que el consumo de pollo cuando se lleva una alimentación alta en proteínas puede ayudar a perder peso.

2.- Pechuga de pavo.

Aproximadamente 85 gr de pechuga de pavo aportan 24 gr de proteínas y 115 calorías. Además, también contiene niacina, vitamina B6, selenio, fósforo y zinc.

3.- Clara de huevo.

Aunque la mayoría de las vitaminas, minerales y antioxidantes del huevo están en la yema, es importante que sepas que la clara contiene el 60% de la proteína. Aproximadamente 240 gr de claras de huevo aportan 26 gr de proteínas y 115 calorías.

4.- Pescado.

Aproximadamente 30 gr de pescado aportan 18 gr de proteína. Las mejores opciones son el abadejo y el bacalao.

5.- Camarones.

Aproximadamente 100 gr de camarones aportan 20 gr de proteína y 90 calorías. Además, contiene antioxidantes como la astaxantina, la cual ayuda a reducir la inflamación y el daño oxidativo.

6.- Atún.

Aproximadamente 100 gr de atún aportan 20 gr de proteína y 92 calorías. Además, es una gran fuente de vitaminas del complejo B y minerales como magnesio, fósforo y potasio.

7.- Fletán.

Aproximadamente 150 gr de fletán aportan 42 gr de proteínas y 223 calorías. Además, es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, por lo que es un eficaz antiinflamatorio.

8.- Tilapia.

Aproximadamente 100 gr de tilapia aportan 20 gr de proteínas y 110 calorías. Además, es una gran fuente de vitaminas del grupo B y minerales como selenio, fósforo y potasio.

9.- Bacalao.

Aproximadamente 100 gr de bacalao aportan 20 gr de proteína y 90 calorías. Además, es una gran fuente de vitaminas B3, B6 y B12 y ácidos grasos omega-3.

10.- Abadejo.

Aproximadamente 100 gr de abadejo aportan 20 gr de proteína y 100 calorías. Además, es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, así como también de colina y vitamina B12.

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ARRITMIA CARDIACA

VIRUS DEL PAPILOMA HUMANO

El virus del papiloma humano (VPH) es la enfermedad de transmisión sexual (ETS) más común tanto en hombres como en mujeres, ya que se calcula que el 90% de las personas con una vida sexual activa entra en contacto con el virus. La buena noticia es que no todas ellas se infectan: en el 90% de los casos, el sistema inmunológico resuelve la situación. En el otro 10% se produce una infección persistente.

Problemas y Soluciones:

• El VPH puede producir lesiones precancerosas o displasias: alteraciones celulares leves, moderadas o severas. Se trata de lesiones intraepiteliales, que pueden ser de dos clases: de alto grado, cuando están producidas por los genotipos más oncogénicos, como el 16 y el 18, o de bajo grado, cuando están producidas por genotipos que no suelen evolucionar hasta un ‘carcinoma in situ’, como 6, 11, 40 y 42, entre otros.

• Actualmente, están comercializadas dos vacunas: la bivalente que protege contra los genotipos 16 y 18 y la tetravalente también que incluye al 6 y el 18, por lo que también protege frente a los condilomas. Su eficacia preventiva del cáncer de cérvix se considera similar.

• Es importante acudir a los controles ginecológicos rutinarios: para que la citología detecte si hay alteraciones celulares y se puedan practicar pruebas más específicas. El control ginecológico permite diagnosticar no solo el VPH, sino también el cáncer de cérvix en estadios tempranos, a tiempo de extirparlo mediante un procedimiento quirúrgico relativamente simple denominado conización.

• Recuerde que el uso del preservativo protege, pero no es 100% eficaz. Llevar un estilo de vida saludable con una dieta equilibrada, actividad física suficiente y evitación de hábitos tóxicos para favorecer un sistema inmunológico fuerte y capaz de combatir el virus.

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