5 AGENTES REDUCTORES DE INFLAMACIÓN E INFECCIONES

ACEITES PARA CUIDAR LA PIEL

TOS Y CONGESTIÓN NASAL

EL PEQUEÑO LIBRO PARA PERDER MUCHO PESO

Bernadette Fisers estaba obesa; De hecho, tenía una gran obesidad y muchos problemas de salud. 

Necesitaba desesperadamente hacer algo para bajar de peso y recuperar la salud, y lo necesitaba ya. ¿Qué podría aprender una maquilladora de 50 años de sus jóvenes y delgados modelos? Pues parece ser que todo está bien y este es mi gran libro.

Bernadette nos enseña 31 reglas sobre la alimentación y el estilo de la vida con la que no pudo perder 30 kg en 30 semanas , recuperar la salud y comprometerse, desde entonces, con un estilo de vida mejor.

A tan solo una hora de lectura empezaremos a recorrer el camino que te convertiremos en una versión más saludable de ti mismo.

CEREBRO Y ALIMENTACIÓN

El Sistema Nervioso Central (SNC) se encarga de enviar todas las órdenes desde el cerebro hacia cualquier parte del cuerpo.

Es considerado el más desconocido y completo de todos los que conforman el cuerpo humano, por lo que resulta importante conocer de que manera CUIDAR de el.

Esto repercute en gran medida en nuestra calidad de vida, nuestra rutina y nuestras relaciones, ya que nos permite actuar siempre con serenidad, para afrontar las dificultades habituales sin que nos causen un gran estrés o impacto emocional.

Una ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA ayuda a regular el sistema nervioso, la que no ha sido procesada, cuanto más natural, mejor. Cuanto más tratado ha sido un alimento, menos energía vital tiene y menos nutrientes nos aporta.

Recomendaciones:

*Frutas y verduras: La mitad de ellas deberíamos consumirlas crudas o en jugos y batidos.

*Legumbres.

*Huevo.

*Cereales integrales: avena, mijo, quinoa, arroz, etc.

*Bebidas vegetales.

*Frutos secos sin freír ni salar.

*Frutas secas sin azúcar.

*Semillas germinadas.

*Algas.

*Hongos.

*La carne y el pescado, siempre que sean de calidad, se pueden comer de acuerdo a las necesidades nutricionales de cada persona.

*Es importante combinar la proteína vegetal con la animal, para no abusar de ésta última.

Suplementos para el sistema nervioso

Hay algunos suplementos que nos pueden ayudar en las temporadas que nos sintamos nerviosos, que no descansemos bien o estemos viviendo momentos complicados. Podemos tomarlos de uno a tres meses y luego descansar, o bien tomar otro:

*Levadura de cerveza.

*Germen de trigo.

*Polen

*Magnesio.

*Espirulina.

INFÓRMATE, CUÍDATE!!

LA GUÍA PARA LAS VITAMINAS Y SUPLEMENTOS

Tome decisiones bien fundamentadas a fin de alcanzar sus objetivos de salud

El Dr. Don Colbert, autor de más de cuarenta libros, nos ofrece ahora un enfoque único, equilibrado y natural en el tema de la salud, que instruirá al lector sobre las vitaminas, los minerales y otros componenetes básicos de la nutrición.  

Usted podrá hacer sus compras con confianza, seguro de que estará adquiriendo los suplementos nutricionales adecuados para lograr su objetivo de salud, bien sea perder peso, equilibrar las hormonas de su cuerpo, aumentar la energía, o curar y prevenir enfermedades y padecimientos específicos.

Todos los consejos del Dr. Colbert para los suplementos nutricionales en esta obra, le permitirán:

Reconocer ingredientes nocivos y costosos que debe evitar

Crear las combinaciones adecuadas de nutrientes, en las dosis apropiadas

Comer los alimentos correctos para aumentar los beneficios de su programa de suplementos

Romper los hábitos alimentarios y de vida poco saludables

NO MÁS GALLETAS EN EL LUNCH POR FAVOR!

Enviar galletas No es un lonche, enviar galletas como única comida para la escuela es la flojera de papas que NO les interesa el bienestar de sus hijos!! 

Por favor México es el primer lugar en obesidad infantil, los cambios empiezan en casa, me da tristeza ver a pacientes de 9 años con obesidad de 15 kilos para arriba, lo más triste es ver lo que mandan a la escuela y lo que comen en casa. 😢😡😤😥😭

CÁLCULOS RENALES

Los cálculos renales son depósitos duros de minerales y sales que se forman dentro de los riñones, tienen muchas causas y pueden afectar cualquier parte de las vías urinarias, desde los riñones hasta la vejiga.

Los cálculos se forman cuando la orina se concentra, lo que permite que los minerales se cristalicen y se unan.

Expulsar los cálculos renales puede ser bastante doloroso, pero, no producen daños permanentes si se les identifica de forma oportuna. Según sea el caso, es posible que solo tengas que tomar analgésicos y mucha agua para expulsar un cálculo renal. 

En otros casos —por ejemplo, si los cálculos se alojan en las cavidades del riñón, están relacionados con una infección urinaria o causan complicaciones— es posible que se necesite una cirugía.

Síntomas:

Un cálculo renal puede no causar síntomas hasta que comienza a desplazarse por el riñón o hasta que pasa por el uréter (el tubo que conecta el riñón y la vejiga). En ese momento, podrías tener los siguientes signos y síntomas:

• Dolor intenso a los lados y en la parte posterior, debajo de las costillas

• Dolor que se extiende hacia la parte inferior del abdomen y hacia la ingle

• Dolor que viene en oleadas y cuya intensidad fluctúa

• Dolor al orinar

• Orina de color rosa, rojo o marrón

• Orina turbia o con olor desagradable

• Náuseas y vómitos

• Necesidad constante de orinar

• Micciones más frecuentes de lo usual

• Fiebre y escalofríos si existe una infección

• Micciones en pequeñas cantidades

El dolor causado por un cálculo renal puede cambiar (por ejemplo, puede trasladarse a una ubicación diferente, o su intensidad puede aumentar) a medida que se desplaza a través de las vías urinarias

JUGOS CURATIVOS

PROTEÍNA NO ANIMAL

CONSERVADORES

MIMA TU CEREBRO. COMO CUIDARLO PARA VIVIR MEJOR

No por azar ni en vano se dice que nuestra edad está fechada en el cerebro. Y no hablo tanto de la edad mental ‒me refiero al poso de juventud que nos queda en la madurez‒ como de la edad física. Al fin y al cabo, un cerebro sano es, muchas veces, el indicador de una vida saludable y plena.

La neurociencia remacha el mismo clavo: uno debe adoptar hábitos beneficiosos para el cerebro si quiere que vayan pasando los años del mejor modo posible. Es decir, con las capacidades cognitivas en la mejor disposición, sin ese deterioro que, más allá de la dichosa vejez, causan las malas costumbres.

Ante la necesidad de llevarse bien con uno mismo, el mejor consejero será siempre un profesional de la salud. Y esa precisamente ‒la de ofrecernos buenos consejos‒ es la tarea que se impone en este libro Michel Cymes, un médico frances muy popular en su país gracias a espacios televisivos como Le Journal de la santé, Allô Docteurs o Chroniques ça va déjà mieux.

En su faceta de divulgador, Cymes ha participado en documentales como Aventures de médecine: Au cœur de l'homme (2014) y asimismo ha escrito libros muy populares. Aparte de intervenir en los volúmenes de la colección Guide France-Info (Éditions Balland) y en los de la serie Le Magazine de la santé, es autor del superventas Vivez mieux et plus longtemps (2016, Stock). Con el mismo propósito, nos llega ahora Mima tu cerebro, un texto muy accesible y sistemático, en el que Cymes deja buena constancia de todas las costumbres que debemos adquirir para conservar en buen estado el más noble de nuestros órganos.

Dentro del límite cronológico que impone la genética individual, el autor nos anima a postergar ‒o mejor aún, a evitar‒ la decrepitud. ¿Con qué método? Pues con una larga serie de rutinas, que van de la alimentación al deporte, pasando por la evitación de actividades tan poco recomendables como el tabaco o la adicción a las nuevas tecnologías.

El mensaje de esperanza que transmite Cymes no puede ser más revelador: cuando el cerebro funciona bien, el resto de nuestra existencia puede hacerlo razonablemente. Además, este libro no se limita a cuestiones fisiológicas, como la calidad de sueño o la variedad de nuestra dieta. También aborda asuntos relacionados con el enriquecimiento cultural y con una actitud global positiva, que debe tender hacia la felicidad.

Mima tu cerebro es, en este sentido, un magnífico ejemplo de medicina preventiva. Está escrito con gran amenidad, y todas y cada una de sus recomendaciones está sustentada por la evidencia científica.

ESTRÉS OXIDATIVO Y ENFERMEDADES

Numerosas investigaciones han demostrado una contundente influencia del estrés oxidativo en el desarrollo de enfermedades como el Alzheimer, Parkinson, esclerósis múltiple lateral amiotrófica y diversos transtornos del sistema nervioso.

En un estudio llevado a cabo por la Universidad de Wisconsin-Madison, los investigadores encontraron, a partir de un análisis sobre muestras de tejidos, que las conexiones entre las células del cerebro en las personas con Síndrome de Down presentaban menor comunicación entre sí y también la presencia de más genes diseñados para responder al estrés oxidativo.

Este hallazgo sugiere que estas células vienen lidiando a través de toda su vida (desde la concepción) con dicho estrés, que podría además contribuir  a la muerte de las neuronas o aumentar la susceptibilidad a la enfermedad de Alzheimer.

Aunque todavía queda mucho por investigar, se cree que la presencia de material genético adicional hallado en la población con Síndrome de Down podría conducir a alteraciones en el sistema inmune y a una mayor susceptibilidad a ciertas enfermedades como el Alzheimer, la leucemia, convulsiones, cataratas, problemas respiratorios y cardíacos y conducir al envejecimiento prematuro. Es decir que adultos con Síndrome de Down a menudo se encuentran con los primeros síntomas de Alzheimer alrededor de los 40 años de edad, mientras que en la población general no suelen evidenciarse hasta finales de los 60.

GNM-X ayuda a estabilizar el sistema inmune a través de activar el NRF2.

¿QUÉ ES UNA CRISIS CURATIVA?

Es una reacción en el organismo al desintoxicarse. Se presenta debilidad, esto se debe a que el cuerpo ha entrado en la fase de recuperación. Las toxinas en el organismo, conforme son eliminadas y las toxinas de desechos y venenos, provocan un estímulo nervioso que disminuye en el cuerpo la excitación natural  y trata de recuperar estas energías. Entonces no es debilidad sino recuperación y es  transitoria.

Todas las terapias naturales que se recomiendan casi siempre dan como resultado una rápida y contundente mejoría en el paciente, sin embargo, la dieta depuradora resulta en ocasiones en una aparente desmejoría. Esta se presenta principalmente en trastornos o enfermedades crónicas en las cuales hay una acumulación masiva de desechos tóxicos en los tejidos. En estos casos el paciente se empeorara temporalmente antes de restablecerse.

Esto ocurre porque disuelve grandes cantidades de toxinas y residuos acumulados, estos serán arrojados al torrente sanguíneo para su eliminación. Los órganos eliminadores como riñones, hígado, pulmones y piel se sobrecargan de trabajo y esto da como resultado las CRISIS CURATIVAS estas se manifiestan por un empeoramiento temporal de trastorno y síntomas desagradables de una eliminación excesiva por ejemplo dolor de cabeza, debilidad y sueño, dificultad para respirar, erupciones cutáneas secreción mucosa fiebre, etc..

Por ejemplo en la artritis una limpieza orgánica rápida de este tiempo puede activar y acelerar los cambios bioquímicos en las articulaciones y el dolor puede aumentar considerablemente.

Estas crisis curativas son debido al tratamiento indicado para recuperar la salud. Todo es inofensivo pero provoca una gran eliminación de toxinas, paralelo a esta eliminación en algunos casos pueden presentarse mareos, náuseas, vómitos, diarreas, flujos, catarro, pérdida de peso, sensación de debilidad, malestar general, a todo esto se le denomina CRISIS CURATIVA y es reacción natural de organismo que indica que nos estamos curando por lo que NO DEBE ALARMARSE NI SUSPENDER EL TRATAMIENTO.

Estas crisis curativas son afortunadamente temporales al transcurrir los días se experimenta una mejoría definitiva ya que el organismo se limpiara de los venenos acumulados y se fortalecerá de tal forma que entonces si se podrá iniciar una actividad eficaz.

Le sugerimos TENGA PACIENCIA si le ha llevado toda una vida para llegar al estado de enfermedad en que se encuentra, a usted le tomara un tiempo relativamente corto recuperar la salud, pero esto dependerá de su constancia, hábitos esfuerzo y voluntad.

PESTAÑAS BELLAS AL NATURAL

VITAMINAS Y ALIMENTOS

ACEITE DE ÁRBOL DE TÉ

BENEFICIOS DE LA PIÑA

VITAMINAS Y MUJERES

PITHAYA O FRUTA DEL DRAGÓN

CÓMO ELIMINAR SUSTANCIAS TÓXICAS DE ALIMENTOS

AGUA DE CÁSCARA DE PIÑA

Uno de los frutos mas eficaces para eliminar líquidos por su efecto diurético es la piña.

Agua de cáscara de Piña

Ingredientes:

La cáscara de una piña

1 litro de agua

Elaboracion y empleo:

Cortar toda la cáscara de una piña con cuidado. Cueza durante 5 minutos la cascara en 1 litro de agua.

Cuela el líquido y toma una taza templada todos los días en ayunas, durante un mínimo de una semana.

NUECES Y NUTRICIÓN

MANZANA

ALGUNAS PROPIEDADES DE LA SÁBILA O ALOE VERA

LECHE DE ALMENDRAS VS LECHE DE VACA

VERDURAS Y FRUTAS ANTIINFLAMATORIAS

Los estudios al respecto de la psoriasis concluyen que consumir frutas y verduras con vitamina C, betacaroteno y otros antioxidantes, ayudan a aumentar la resistencia del sistema inmunológico favoreciendo un mejor curso de la enfermedad. ¿Cuáles son pues las verduras más adecuadas?

Las zanahorias, los albaricoques, mangos acachofa, el brócoli, las coles de Bruselas, el repollo, las zanahoria, la col, el coliflor, los puerros, la cebolla, las espinaca, la calabaza, los nabos, las alubias y el calabacín.

Cereales esenciales

El amaranto, la quinoa y trigo sarraceno.Promueven la salud cardiovascular, son ricos flavonoides, son nutritivos, no tienen gluten y disponen aminoácidos esenciales que nos pueden ser enormemente beneficiosos. Si no los encuentras en tu supermercado habitual, prueba a buscarlas en tiendas especializadas como comercios naturales.

Pescados azules

El atún, salmón, arenque, trucha de lago y el lenguado, son maravillosas fuentes de ácidos grasos omega-3; y, según la Universidad de Maryland Medical Center, las grasas omega-3 pueden ayudar a aliviar el dolor, la inflamación y el enrojecimiento asociado con la psoriasis. No dejes de incluirlos en tu dieta.

La importancia de las enzimas digestivas

El páncreas y otras glándulas producen enzimas digestivas básicas para nuestro organismo, ya que son proteínas y las necesitamos para poder cumplir nuestras funciones, pero en ocasiones estos órganos no las producen en la cantidad suficiente y debemos obtenerlas de los alimentos. El principal problema reside en que al cocinar, los alimentos se pierden estas enzimas esenciales.

Al final sólo obtenemos el 25 por ciento de la cantidad que se requiere. Y el problema básico está en que el 50 por ciento de las personas con psoriasis no tienen suficiente HCL en el estómago, es decir, estas enzimas digestivas básicas para nuestra salud. De ahí que en la medida de lo posible siempre sea recomendable tomar los alimentos crudos, como es el caso de las verduras.

MEDICAMENTOS QUE EMPEORAN LA PSORIASIS

¿Sabías que existen ciertos medicamentos que pueden hacer que tu psoriasis empeore? Te hablamos de todos ellos en este artículo.

Si además de la psoriasis convives con otra enfermedad puedes sentir que estás entre la espada y la pared. Además del estrés de vivir con las dos, en algunos casos los medicamentos para tratar la otra enfermedad pueden causar brotes de psoriasis. No solo algunos fármacos empeoran tu piel sino que, incluso, pueden llegar a ser los desencadenantes de las primeras lesiones por esta enfermedad.

Por eso se recomienda a todos los pacientes de psoriasis que informen a su médico cuando les recete un medicamento para otra enfermedad e intentar evitar posibles daños. La lista de fármacos que se sabe que aumentan el riesgo de brotes de psoriasis es muy larga, pero sin ánimo de ser exhaustivos se pueden agrupar en:

-Medicamentos para la hipertensión: Si tienes la tensión alta es muy posible que estés tomando un medicamento para reducir tu ritmo cardiaco, que los médicos llaman beta-bloqueantes. No todos estos fármacos empeoran la psoriasis, pero sí que se ha demostrado que provocan brotes de psoriasis los siguientes clonidina, propranolol (empeora la psoriasis en un 30% de los pacientes que lo toman), metoprolol y atenolol.

-Psicofármacos: El litio es uno de los fármacos básicos para el tratamiento de pacientes con trastorno bipolar y otras enfermedades mentales, pero empeora la psoriasis en un 50% de los pacientes que también sufren esta afección cutánea. Se ha observado el mismo efecto en psicofármacos de la familia de las benzodiacepinas como clonazepam o diazepam. En algunos casos puede sustituirse por antidepresivos con inhibidores selectivos de la recaptación de la serotonina (ISRS) como fluoxetina o citalopram.

-Medicamentos para tratar la malaria: Si tienes psoriasis y te planteas visitar algún país exótico, debes tener en cuenta que algunos de los tratamientos más comunes para combatir la malaria (además de las inflamaciones características del lupus y la artritis reumatoide) como la hidroxicloroquina, cloroquina y mepacrina causan brotes en los pacientes con psoriasis.

La quinidina (que también se administra a enfermos de malaria, aunque se receta principalmente para controlar arritmias cardiacas) también presenta estos efectos secundarios adversos. Existen otros fármacos para prevenir y tratar el paludismo como la mefloquina y la atovaquona-proguanil que no causan estas complicaciones.

-Antinflamatorios no esteroideos: Dentro del grupo de analgésicos más frecuentes en los botiquines y cajones de medicinas de todo el mundo, algunos AINEs como el ibuprofeno, el naproxeno y la indometacina (recetada sobre todo en pacientes con artritis) empeoran la psoriasis.

-Interferones: Como su propio nombre indica, estos medicamentos interfieren en un proceso; en este caso, la reproducción de un virus. Junto a un antiviral, el tratamiento con estas proteínas sintéticas es muy frecuente en pacientes con hepatitis C, que debido a él pueden ver empeorar su psoriasis.

No intentes ser un héroe, pero tampoco temerario

Si luchas contra otra enfermedad, es posible que quites importancia al empeoramiento de tu psoriasis. No tiene sentido que “sufras en silencio” cuando los síntomas de la psoriasis podrían reducirse con un simple ajuste del tratamiento de tu otra condición. Pese a ello, cambiar tu medicación es una decisión que debe tomar tu médico y no debes actuar por tu cuenta.

HORAS DE TRABAJO AUMENTAN EL RIESGO DE DIABETES EN MUJERES

LAS MUJERES QUE TRABAJAN MÁS DE 45 HORAS POR SEMANA TIENEN UNA PROBABILIDAD 50 POR CIENTO MAYOR DE DESARROLLAR DIABETES.

Con un crecimiento exponencial durante las últimas décadas, la diabetes se ha posicionado como una de las principales causas de muerte a nivel mundial y actualmente se estima que al menos 422 millones de personas la padecen, cifra que podría incrementarse manera significativa debido a que se considera que más personas podrían padecerla y desconocerlo por la falta de revisiones periódicas.

Al respecto, se conoce que los principales factores de riesgo para el desarrollo de la diabetesson una alimentación deficiente y la falta de ejercicio físico constante, pero ahora se suma el trabajar en exceso y en especial si son mujeres porque se incrementa su riesgo.

En este caso, investigadores del Instituto del Trabajo y la Salud, ubicado en Toronto, realizaron un estudio que incluyó a más de 7 mil trabajadores adultos de Ontario. Los participantes, a quienes se les dio un seguimiento durante 12 años, tenían entre 35 y 74 años de edad.

Lo que se detectó fue que de las personas estudiadas, una de cada 10 desarrolló diabetes, pero lo más llamativo fue que al analizar a detalle a los participantes en el trabajo, se observó que las mujeres que trabajaban más de 45 horas por semana tenían un 50 por ciento más riesgo a desarrollar diabetes que el resto de las personas analizadas.

Por su parte, en el caso de los hombres no se detectó esta relación, aunque a decir de los investigadores, esto se podría deber a las obligaciones domésticas que normalmente tienen las mujeres, quienes aparte de sus actividades laborales también tienen que trabajar en sus hogare

LA IMPORTANCIA DEL MAGNESIO

El magnesio es el segundo mineral más abundante en el cuerpo humano. Juega varios papeles importantes en la salud de su cuerpo y cerebro.

Sin embargo, es posible que no obtenga suficiente, incluso si lleva una dieta saludable.

Mencionaremos algunos beneficios para la salud del magnesio que están respaldados por la investigación científica moderna.

El magnesio es un mineral que se encuentra en la tierra, el mar, las plantas, los animales y los humanos. Alrededor del 60% del magnesio en su cuerpo se encuentra en los huesos, mientras que el resto se encuentra en los músculos, los tejidos blandos y los líquidos, incluida la sangre .

De hecho, cada célula de tu cuerpo lo contiene y lo necesita para funcionar.

Una de las principales funciones del magnesio es actuar como un cofactor o "molécula auxiliar" en las reacciones bioquímicas realizadas sobre las enzimas.

En realidad, está involucrado en más de 600 reacciones en su cuerpo, que incluyen:

•Creación de energía: ayuda a convertir los alimentos en energía.

•Formación de proteínas: ayuda a crear nuevas proteínas a partir de aminoácidos.

•Mantenimiento genético: ayuda a crear y reparar ADN y ARN.

•Movimientos musculares: es parte de la contracción y relajación de los músculos.

Regulación del sistema nervioso: ayuda a regular los neurotransmisores, que envían mensajes a todo el cerebro y el sistema nervioso.

El magnesio también juega un papel en el rendimiento del ejercicio. Durante el ejercicio, es posible que necesite un 10-20% más de magnesio que cuando está descansando, según la actividad.

El magnesio ayuda a mover el nivel de azúcar en la sangre a los músculos y elimina el ácido láctico, que puede acumularse en los músculos durante el ejercicio y causar dolor.

Los estudios han demostrado que complementarse con él puede aumentar el rendimiento del ejercicio para los atletas, los ancianos y las personas con enfermedades crónicas. En un estudio, los jugadores de voleibol que tomaron 250 mg por día experimentaron mejoras en los movimientos de salto y del brazo. También experimentaron reducciones en la insulina y los niveles de la hormona del estrés.

Magnesio lucha contra la depresión

El magnesio juega un papel crítico en la función cerebral y el estado de ánimo, y los niveles bajos están relacionados con un mayor riesgo de depresión .

Un análisis de más de 8,800 personas encontró que los menores de 65 años con la ingesta más baja tenían un 22% más de riesgo de depresión. 

No obstante, complementarlo puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y, en algunos casos, los resultados pueden ser espectaculares.

En un ensayo controlado aleatorizado de adultos mayores deprimidos, 450 mg de magnesio mejoraron el estado de ánimo con la misma efectividad que un medicamento antidepresivo.

EJERCICIO Y CALIDAD DE VIDA

RADIOGRAFÍA DE LA MUJER MEXICANA

CÁNCERES ASOCIADOS A OBESIDAD Y SOBREPESO

CEREBRO Y NUTRICIÓN

BENEFICIOS DEL AGUA MINERAL

EL CEREBRO HAMBRIENTO

• El cerebro es claramente el órgano más hambriento de todo el cuerpo humano. Si privas al cerebro de oxígeno por cinco minutos o de glucosa por diez minutos, probablemente te morirás. No sólo el cerebro tiene un apetito voraz por los principales combustibles que son glucosa y oxígeno, además es el órgano más sensible del cuerpo a la adecuada suplementación de numerosos nutrimentos. Vitaminas como el complejo B, tienen tremendo impacto en la función cerebral, al ayudar al comportamiento y a las funciones cognitivas como la memoria, el aprendizaje y el estado de ánimo.

• Sabemos que las proteínas presentes en fuentes de alimentos como la carne, pollo, pescado, atún, salmón y huevos son una de las principales contribuciones al cerebro, ya que la proteína provee al cerebro los bloques indispensables para la producción de varios neurotransmisores, los cuales son los mensajeros químicos que permiten que las células del cerebro se comuniquen las unas a la otras.

• Existen estudios de niños que fueron privados de adecuadas ingesta de proteínas, sufrieron un permanente daño en el tamaño de su cerebro al igual que en su inteligencia, lo cual tuvo un impacto en su comportamiento y en sus funciones cognitivas.

• Los minerales también juegan un rol significativo en el cerebro. El hierro, magnesio, zinc, calcio, cromo y selenio son algunos de los minerales que participan en las reacciones necesarias que se utilizan por varias enzimas, y proveen al cerebro calma, relajan los músculos y los nervios disminuyendo los efectos del estrés.

• Además los minerales ayudan a excretan metales pesados del cuerpo, evitar alergias, evitan el cansancio, mejoran el aprendizaje y mejoran las habilidades cognitivas.

• Nuestro cerebro está formado 60% grasa. La mielina, las estructuras de las neuronas, la conexión entre los nervios y cada membrana de virtualmente cada célula del cuerpo está compuesta por grasa. La velocidad de las conexiones de neuronas, la fluidez cerebral, y los procesos cognitivos como la memoria, concentración, y atención están altamente influenciados por la cantidad de grasas esenciales en nuestro cerebro.

• Por esto la importancia de consumir ácidos grasos esenciales llamados omegas nos dan el material necesario para cubrir los requerimientos de nuestro cerebro. Alimentos altos en estos omegas son el pescado, salmón, linaza, almendras, nueces, pistaches, semillas de girasol, ajonjolí, nuez de la india, aguacate, aceite de oliva y palmitos.

• Debes de saber que las grasas forman una gran parte de la porción del cerebro y que los Omega-3 que son las grasas esenciales que tienen efectos de antienvejecimiento en la estructura cerebral y ayudan desde la cognición y memoria hasta la salud mental y prevención de Alzheimer.

• Los Omegas también han sido asociados con el aumento del volumen de la materia gris en el cerebro, especialmente en aquellas regiones asociadas con la felicidad. Soportan la estructura cerebral, aumentando la producción de neurotransmisores vitales y además protegen contra la oxidación de las membranas cerebrales y la inflamación.

• Los requerimientos nutricionales del cerebro son sorprendentemente complejos si queremos que nuestro cerebro funcione óptimamente. Si nuestro cerebro es privado de algún nutrimento esencial particularmente en la infancia o desarrollo fetal, provocará que el cerebro sea mucho más propenso a influencias tóxicas, carencias nutricionales, que serán reflejados a lo largo de la vida como déficit de atención, hiperactividad, problemas en el comportamiento, problemas de aprendizaje, ansiedad, depresión, adicciones etc.

• Por lo tanto hay que recordar que debemos alimentar correctamente nuestro cerebro de por vida.

El cerebro roto y su relación con nuestro intestino

• La nutrición no sólo implica nutrir nuestro cuerpo, también es nutrir nuestro cerebro, NUESTRAS CELULAS y nuestra mente. Aunque el cerebro es sólo el 2% de nuestro peso total consume entre 20 a 30% de la energía que consumimos a través de los alimentos y debe de recibir aproximadamente una quinta parte del suministro de oxígeno y de sangre.

• Si no existe un equilibrio adecuado de nutrimentos, nuestro cerebro no puede desempeñar de la mejor forma todas sus funciones.

¿Qué son los PREBIOTICOS?

• Son ingredientes fermentados que estimulan a la flora intestinal logrando que las bacterias benéficas como lactobacilos y bifido bacterium para que se reproduzcan en un ambiente sano.

• ¿cuál es la diferencia entre PROBIOTICO y PREBIOTICO?

• Un probiotico es la bacteria benéfica para la flora mientras el prebiótico es el microorganismo vivo.

PRINCIPALES PREBIOTICOS

• Fibras solubles: inulina y FOS

o Las fuentes de estas fibras solubles están en:

Frutas

Legumbres

Avena

• En varios estudios, se ha logrado asociar como es que la inflamación está altamente relacionada con el padecimiento de todos estos desordenes cerebrales, es por ello que los alimentos fermentados como la kombucha, kéfir, el tempeh, los búlgaros entre otros, han sido igualmente relacionados con un cerebro saludable ya que ayudan a cuidar nuestro intestino, protegiendo a nuestro cuerpo de la inflamación.

• La serotonina que es uno de los neurotransmisores responsable de nuestro estado de ánimo se produce en nuestro intestino en un 90%, pero este al estar inflamado puede disminuir la producción de serotonina dando como resultado que nos sintamos desanimados o tristes.

• Los antioxidantes y los fitoquimicos que se encuentran en los frutos rojos son otros componentes que se han vinculado con el mejoramiento del aprendizaje, el pensamiento, la memoria.

• Otro antioxidante que además es antinflamatorio es la curcumina, que podemos encontrar en la especia cúrcuma, que promete actuar como un agente neuroprotector de una amplia gama de trastornos neurológicos.

• Existen alimentos como el apio, que es una fuente rica de luteolina, que ayuda a calmar la inflamación cerebral, que como ya se menciono es una de las causas principales de neurodegeneración, así que regularmente inclúyelo a tu alimentación.

• Finalmente, la colina, una vitamina del complejo B, que es conocida por su papel en el desarrollo del cerebro debemos consumirla diariamente, está la podemos encontrar en alimentos como son el brócoli, la coliflor y la yema del huevo, se ha visto que mejora el aprendizaje y la memoria.

Tip:

• La dieta mediterránea es aquella que incluye frutas, vegetales, nueces, granos enteros, pescado, carnes magras en moderación, aceite de oliva y un poco de vino tinto, considerándose una de las mejores para una salud cerebral.

• Por lo tanto hay que recordar que debemos alimentar correctamente nuestro cerebro de por vida.

• Estudio en una de las comunidades más longevas del mundo, propone 7 factores que influyen en el por ciento de la longevidad máxima que el individuo alcanzará.

a) La alimentación.

b) La actividad física.

c) Las tóxinas y el medio ambiente

e) El ambiente socio-cultural.

f) Sueño y descanso.

g) Herencia.

h) El tipo de personalidad.

¿Revertir el envejecimiento del cerebro?

• ¡Claro! Las grasas forman una gran parte de la porción del cerebro y que los Omega-3 que son las grasas esenciales que tienen efectos de antienvejecimiento en la estructura cerebral y ayudan desde la cognición y memoria hasta la salud mental y prevención de Alzheimer.

• Los Omegas también han sido asociados con el aumento del volumen de la materia gris en el cerebro, especialmente en aquellas regiones asociadas con la felicidad.

Alimentos para el cerebro

• También es importante asegurar un buen aporte de nutrimentos a través de una dieta variada y balanceada que incluya todos los grupos de alimentos: proteínas, grasas y carbohidratos.

• ANTIOXIDANTES: Ayudan a nuestro desempeño mental y evitan el envejecimiento prematuro de nuestras células (moras, fresas, zarzamoras, frambuesas pimiento naranja y verde, betabel berenjena, ciruela morada ricos en resveratrol y astaxantin poderosos antioxidantes).

• PESCADOS DE AGUA FRÍA: salmón, sardinas, macarela o salmon y anchoas.

• NUECES Y SEMILLAS: almendras, nueces, semillas de girasol, macadamias. Pepitas ajonjoli nueces de la india todas menos cacahuate

• AGUACATE, PALMITOS y harto aceite de aguacate y de oliva

• HUEVO: con todo y la yema ya que es rica en acetilcolina (memoria).

• LEGUMINOSAS como frijoles, lentejas, chicharos habas alubias garbanzos

Recomendaciones para una buena función de nuestro cerebro

• Evita el consumo de azúcar, harinas blancas o refinadas, alimentos con edulcorantes ya que afectan al sistema nervioso y provocan hiperactividad. Envejecen, causan inflamación, el nuevo ALZHEIMER DIABETES TIPO 3, debido a la insulina que provoca inflamación placa amiloidal en cerebro oxidando e impidiendo regeneración celular

• Modera el consumo de bebidas alcohólicas. Se recomienda máximo 1 copa para las mujeres y 2 copas para los hombres. El vino con mayor contenido de antioxidantes (resveratrol) que previenen daño de las células cerebrales es el pinot noir.

• Evita el consumo de tabaco.

• Elimina toxinas, alimentos procesados, maquillajes con químicos, parabenos, busca shampoos cremas naturales, elimina radiaciones, caminar descalzo en el pasto.

6 Tips para lograr la longevidad del cerebro

El cerebro es la caja negra del ser humano, es el responsable de casi todo lo que hacemos, y por ser el órgano del sistema nervioso central, controla movimientos, pensamientos, memoria y leguaje, todo depende de su buen funcionamiento y si queremos mantenerlo saludable y joven, debemos estar pendientes de seguir estos tips para la buena salud y la longevidad del cerebro.

Ejercitarse física y mentalmente: una caminata diaria a buen ritmo será suficiente como actividad cardiovascular, lo que hará que tu sangre circule de forma eficiente por tu cuerpo, llegando al cerebro, en resumen un ejercicio diario ayuda a suministrar sangre y a oxigenar los tejidos cerebrales manteniéndolo joven.

La dieta diaria: alimentación antiinflamatoria, es importante consumir alimentos antioxidantes, te ayudaran a combatir a los radicales libres que envejecen la actividad cerebral, alimentos como frutas, verduras, legumbres y frutos secos son los ideales junto con el té verde. Debemos tratar de tener una dieta baja en grasa saturadas, ya que el alto consumo de ellas podría desencadenar otras enfermedades.

Mantener la mente activa: Debemos mantener activa nuestra mente, juegos como crucigramas, sudoku, tetris y cualquier otro que rete al cerebro, siempre serán buenos para mantener nuestro cerebro joven.

Control del estrés: Aprender a controlar el estrés es una de las claves más importante para la salud en general, vivir bajo estrés puede dañar la capacidad de memoria y el proceso cognitivo del aprendizaje, debemos tratar de hacer actividades que ayuden a controlar el estrés, como cocinar, tejer, leer un buen libro, etc…, cualquier cosa que la haga olvidarse de los problemas.

Descansar lo suficiente: Dormir las horas suficientes es esencial para el descanso del cuerpo y del cerebro, un buen descanso ayuda a trabajar mejor al cerebro, mientras dormimos el sigue trabajando, pero de forma más efectiva y se duplica la capacidad de resolver problemas.

Vivir la vida con alegría: Sentirse bien, estar contento y una buena dosis de risa, son los remedios perfectos para el cuerpo y la mente, así que hay que buscar aumentar estos momentos aprovechando las oportunidades que se nos presentan. Gratitud

Suplementos:

Te recomiendo tomar:

• Omega 3 diario

• Para dormir – Melatonina

• Protein Vegan Blend llena de aminoacidos: la materia prima de los neurotransmisores, dopamina, serotonina, gaba y tirosina

• B plus ayuda a la memoria, estrés. Sistema nervioso

• Aceite de coco una cucharada diario